最后一个杜蕾斯
锻炼后肌肉没有酸痛感是怎么回事？
1：重量太小，频率过低
2：休息间隙过长
以上两点可以总结为你训练根本没有对身体产生刺激，没有锻炼到自己应该锻炼的肌肉群。
当然啦如此说辞很片面，各人都有各人个体的差异，可能你恢复的特别好，有可能你的肌肉过于强壮普通的刺激根本没法刺激到你的肌群。
锻炼后身体酸痛无比，就是到位的锻炼了吗？
我是一个死肥仔我天天不锻炼，我第一次去健身房健身到浑身酸痛，运动一次全身就疼痛，然后我果断放弃，并向所有人说我就是锻炼到位了？这是不可能的事情。
那么我们如何有效判断训练是否到位呢？
运动后的延迟性疼痛，这种疼痛不仅出现在新手身上无论你基础多好一开始运动身体就会酸痛，这个与身体的肌纤维受损有关，听上去很恐怖，但其实每个人都会受损。
泵感，这种感觉也是判断是否与训练到位的一种标准，类似在中等重量多组次训练中经常出现，这种感觉如果凸显出来，大部分情况都是训练比较到位了。
充血感，类似于在压迫之下人体血液充分涌入受损肌群，通常在3~8RM会非常强烈地感受出来，如果想更多体会可以在顶端收缩，这是体会充血感的绝佳方法。
力竭感，12RM以上的强度经常出现吧，就是你再也抬不起下一个组次，把自己的每一分力都给榨干，这种感觉出现训练效果已经很好了。
要是我一次训练，延迟性疼痛没有出现，力竭感没有出现，充血感没有出现，泵感也没有出现，那我训练是不是就不到位了？
大部分情况是这样的，健身很久了从来没有一次生龙活虎的从健身房蹦达出来过……
如果你特别强，强大的恢复能力，强悍到极致训练立刻就能恢复，完全感受不到受损感，可能你天赋异禀那我建议你可以去打职业……
希望对您有帮助，持续健身干货，欢迎关注！
苦行僧健身
锻炼后肌肉不疼，有两个原因。
一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。
训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。 但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。
需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及刺激而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。
另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练计划，想办法给肌肉以新鲜刺激了。
大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的刺激，那么力竭就是深度刺激肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生刺激。
健身界
锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位？标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，哑铃锻炼了肱二头肌，一直到第二天都没出现酸疼感。看到这些信息，可以知道的是，这位健身者遇到了锻炼瓶颈期。这里就所提供的信息表达一下个人意见。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，包括胸肌；引体向上对发展上肢力量有很大作用，也是一种耐力项目；卷腹是锻炼腹肌的最常用方式，至于哑铃锻炼二头，也是被健身者经常使用的。只是没有提供其他信息，比如杠铃卧推，杠铃深蹲等健身者应该首要做的锻炼。
健身锻炼，不管是减脂，还是增肌，应该先做一些主要部位的锻炼，比如，用卧推、哑铃来推胸，用杠铃来深蹲和拉背，而这些主要部位锻炼会带动和激发其他部位肌肉和力量。俯卧撑、引体向上、卷腹、二头等部位的锻炼应该在主要部位锻炼之后，或者说来延伸锻炼，这样才能达到更好的效果。
科学的锻炼，应该根据自己的身体状况，结合健身规律和器械锻炼，而不是就自己的喜好想练什么就练什么。在科学的锻炼情况下，如果遇到上面提到的瓶颈期，那是因为身体习惯了锻炼的重量和次数，不要使用一成不变的锻炼方式和方法，应该负重和增加次数来提高锻炼效果。
人体的肌肉由肌纤维组成，适量的无氧锻炼会使肌纤维遭到破坏，足够的蛋白质会修复破损的肌肉，从而不断增加肌肉量；肌肉中含有肌红蛋白，在锻炼时会有十倍于平时的毛细血管开放，长时间的锻炼，使这些开放的毛细血管更多地增加，从而使肌肉更为丰满。
肌肉的修复和增加，需要健身者适时增加重量，并结合适应的重量增加锻炼次数、组数，锻炼到力竭等不同方式来达到效果；同时，要给予身体足够的营养和休息。健身，应让锻炼在良性循环中不断向前，这也是我们想要获得的锻炼结果。
附：一些健身图片（来自网络）----
沧海人间
不要听那些乱七八糟所谓科学分析什么的，想练大肌肉，检验训练效果的试金石就是doms，肌肉纬度增长必须要有肌纤维破坏过程，破坏后出现疼痛是很正常的，别找那些借口，说白了就是训练强度太小，高强度训练后，一定要补充好营养以及合理休息，这样才能准备好下一次的疯狂折磨。
但不过加强度一定要量力而行，高强度意味着高受伤风险。
4s运动康复学院郭昌铭
“做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因，应该是你训练的强度太小，导致你所期待的DOMS（延迟性肌肉酸痛）没有发生。
因为你挑选的这几组训练，大多数都是自重型的抗阻力训练，虽然能够起到锻炼的效果，但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且，训练过后的酸痛痕迹肯定会有的，只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来，就已经完全恢复啦。
如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛，😏😏建议你使用大重量的杠铃训练。
在进行大重量训练之后，有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松（也就是滚泡沫轴）、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。
最后酸痛感是训练到位的一个信号，而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。
