盘锦扛霸子
骨质疏松是一种慢性疾病，伴随着低的骨质密度，骨骼脆弱，骨骼结构退化，增加了骨折的风险。
骨密度T值是骨质疏松的参数：
- -2.5＜T＜-1，认为是低骨密度
- T＜-2.5，认为出现骨质疏松
美国运动医学院关于骨骼与体力活动立场声明指出了运动对于骨骼发展的重要性：
1. 在30岁前，运动可以帮助骨骼质量达到峰值
2. 在40岁后，运动可以减少骨质流失
立场声明还建议青少年与孩童多参加力量训练，因为力量训练可以刺激增大成骨细胞活性，青少年时期的力量训练可以避免日后成年出现的骨质疏松症状。
渐进式力量训练（抗阻力）是绝对安全的，造成损伤的并不是抗阻力训练，是不正确的训练技术与过大的负重与强度造成的。
以上是一项关于终老年人的运动研究，三名男子体重相似，初始骨质密度相近，在经历一段时间不同训练后，发现只有在力量训练之后骨质密度有明显的增加。
相似的研究表明，力量训练对于绝经后妇女一样有增加骨质的作用。
任何活动都可以影响骨骼重塑，某些类型的训练可以使成骨细胞变得更活跃，但是并不是所有类型的运动都能是骨质得到增长。
例如：骑行是非负重活动也能产生肌肉收缩，但是不能产生足够地面反作用力。研究发现，骑行训练反而降低了骨密度。在一项长达7年的跟踪研究发现，骑行运动员的骨密度低于非运动员。
游泳同样不能对骨密度产生积极的影响。
相对于久坐人群，耐力性运动员（长跑、劲走等）的骨质密度会高于久坐，但是耐力性运动员的骨质密度却低于其他涉及多方向负荷的运动（篮球、足球、武术等）。
相对于久坐人群，耐力性运动员（长跑、劲走等）的骨质密度会高于久坐，但是耐力性运动员的骨质密度却低于其他涉及多方向负荷的运动（篮球、足球、武术等）。 以下是美国运动医学院给予孩童的体力活动建议：
成年人体力活动建议：
总结：
运动对于促进骨骼是必不可少的，最好在青少年时期，就能参与力量训练，而在老年时期（＞60岁），骨骼以每年0.5%的速度下降，而运动能减缓这个速度，另外肌肉与骨骼质量也有密切关系。
没有与地面产生反作用力负荷的有氧运动不能引起刺激增强骨质。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
参考：
余冠锋Gordon
骨质疏松的人是可以锻炼的，体育锻炼能改善骨的血液循环，促进骨代谢目前的研究资料均认为由于进行体育运动时，肢体不断地移动，肌肉急剧的收缩，强有力地牵拉所附着的骨骼增加了骨的机械负荷，从而改善了骨的血液循环，有助于阻止骨的流失，有效的刺激了骨细胞的生成。
同时机械负荷刺激骨组织对摄入人体内的钙及其它物质的充分吸收和利用，吸收的钙及其它矿物质不断在骨架中储蓄以增加骨密度的峰值，补充巩固骨微细结构。
一方面减少了骨质的丢失，另一方面使骨质含量增加，因而引起了骨的良性影响，防治和延缓了骨质疏松症的发生和发展。
体育锻炼能促进性激素分泌性激素与骨代谢关系非常密切，雌性激素是稳定骨钙的重要 因素，女性绝经后，由于雌激素水平的下降，骨量丢失加快。
运动使绝经后妇女雌激素浓度增加，从而增加骨钙含量，睾酮与雌二醇能促进骨的蛋白合成，骨基质总量增加，使骨盐沉积保留、骨质增厚、骨骺融合，从而促进骨的生长发育 。一旦雌激素降低破坏了骨吸收与骨形成的偶联关系，使骨代谢呈负平衡。
同时抑制了GHI的分泌，使肠钙的吸收减少，导致骨量减少，引起骨质疏松。
因此，体育锻炼使体内性激素分泌发生正性改变，对骨骼保持正常的代谢起着十分重要的作用。
体育锻炼可促进钙吸收和利用长期适宜的系统运动能促进血液循环和神经体液调节，促进钙、 磷、 锰等元素的吸收利用血钙向骨内输送和破骨细胞向成骨细胞转变。促进胃肠道消化吸收功能，促进身体的应答反应，提高饮食营养物质的吸收率，尤其是钙的吸收率等。
这些都引起骨性结构良性改变，如骨的物理强度和坚固性增加、骨密质增厚、骨质退化性变化推迟和减轻等，另外大多数体育锻炼是在户外进行，运动过程能得到适宜太阳光照射，促进体内维生素D的合成，以利于钙的吸收和利用。
运动强度对骨质疏松的作用 在大量报道运动对骨形成的正向作用的同时 , 出现了高强度运动降低骨密度的报道。
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壹健身
我们首先看一下骨质疏松的危险因素，会发现，运动量不足就是骨质疏松的重要危险因素：
（1）钙摄入不足：这个不用过多的解释，大家都可以想明白。吃得少，当然钙不足，容易骨质疏松。
（2）运动量不足：骨骼的生长依赖于运动和机械压力，所以说运动员的骨骼更强健、练武术的人骨骼更硬朗。所以，运动量少的人骨骼的生长就要比运动多的人差一点。
（3）抽烟和饮酒：现有的研究都证实了，抽烟和饮酒都会影响骨骼的质量，所以这样的慢性自杀还是尽快结束吧。
运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用：
首先，对于老年人来讲，运动虽然起步到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。而对年轻人来说，在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。
其次，研究发现，对于健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。
第三，经常的运动让老人经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，我们知道维生素D对钙的吸收和利用作用特别大。
骨科王健医生
运动对骨质疏松是有作用的，因为运动时四肢不断的移动和运动，肌肉收缩，收缩的同时牵引着骨头，增加的骨的机械负荷。所以运动可以促进骨头血液的循环和代谢，防止骨头的流失和刺激了骨细胞的生成。
运动还可以促进钙吸收，身体缺钙就会容易造成骨质疏松。虽然运动对骨质疏松有用，但是要注意运动的强度，运动量。运动强度为中等，并且运动完自我感觉良好，身体没有很大的酸痛。运动量要适当，不仅可以预防骨质的流失，还可以锻炼身体。运动的种类也有要求，建议可以选择打拳，快步走等。
除了运动对骨质疏松有用， 还要做饮食上做好。饮食上要低盐分，高钙、高蛋白摄入，高钙的食物有牛奶、奶制品、豆类等，高蛋白的食物有鸡蛋、鱼肉、牛奶等。
如果身材过于消瘦，身体没有过多的脂肪，对骨质疏松治疗不利，所以还要补充高能量的食物。适当吃一些蔬菜和水果，这些食材含有丰富的维生素，维生素有利于骨基质胶原的合成，但是不能过量。还可以喝钙剂，常见的是维生素D，可以在饭前或者是饭后喝，对钙的吸收很好。
在日常生活中，预防骨质疏松要保持心情的愉悦和生活方式的健康，健康的生活方式指的是不要酗酒抽烟，保持合理的饮食，适当的运动，多晒太阳等。
广东骨科专家团
运动，对老年性骨质疏松的预防，起着非常重要作用，有着药物不可替代的功效。
1、运动可促进全身血液循环。
运动，可以使心脏在单位时间内，泵射出更多的血流量。
血流量的增加，又可以促使骨骼得到充足的养分。从而延缓骨骼的衰老，减慢骨骼退行性改变的速度。
2、运动给骨骼的受力明显增加。
特别是力量训练，骨骼在受重力的情况下，使成骨细胞和有利于骨骼生长的因子，代谢加快，从而刺激骨的密度和强度也明显增加。
科学证明，经常运动的人骨壁更厚，能承受的压力强度也越大。
3、运动时全身新陈代谢加快。
人体的新陈代谢正是由合成代谢（储存能量）和分解代谢（释放能量）组成的。
而运动则恰恰是，即消耗了大量的能量，又需要能量的补充。
所以，多晒太阳多运动，老年骨质不疏松。
最后，祝老年朋友身体健康！
