承德露露

说到这个问题，就要牵扯到个人习惯了，有些人很讲就自身的饮食习惯，有些东西绝口不沾，毕竟是为了自身的健康，还有一些人是为了保持身材，而食物的过多摄入，会使她们越来越胖，既影响了美观，也使自己的心情受挫。

对于这些关注健康又爱美的人来说，晚上不应该吃什么呢？下面我就给大家列举一些。

1、油腻食物

油腻食物的过多摄入，既会使肠胃消化不良，让人反胃，也容易让人发胖，加重肠、肝、胆和胰腺的工作负担，从而也会影响一个人睡眠。

2、辛辣食物

尤其是对于很少吃辣的人来说，如果晚上过多摄入辛辣食物，很容易上火，脸上就会冒痘痘，严重的，还会腹痛，那可就真是自找苦吃了，所以管好自己的嘴还是很重要的。

3、咖啡、浓茶

晚上睡前喝咖啡或浓茶，会影响一个人的睡眠，有时甚至还会失眠，一项研究显示，很多人因为喝入过多的咖啡，加重了高血压，此外，因为咖啡因具有很好的利尿效果，若长期食用，会诱发骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，尤其是在本身已有些缺钙的情况下。

4、糖类

糖类也是一种高脂肪食物，尤其是对于爱美的人来说，很担心发胖哦，尤其是晚上糖类食物的过多摄入，不容易消化，也容易让人长蛀牙，还有可能会引发糖尿病哦。

5、酒

酒，这个还是要看个人，有些人经常喝酒，可谓千杯不醉了，一点点酒对他们来说，不会有什么问题。

但还有一些不胜酒力的人，喝了一点不是晕了就是想吐，然后半夜很难受，就像生病了一样，这些苦也只有自己能懂，有些人是早上醒过来的时候，比较难受。

每个人都有自己的生活习惯，但我希望，大家都照顾好自己，切不可因情绪而伤害了自己，毕竟身体是本钱，还有什么比生命更重要吗？关爱自己，从此刻做起，愿你永远做自己的小太阳。

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你还知道睡前不能吃什么呢？欢迎在下面留言和评论。

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霸王课

1.麦片

麦片存在许多精糖和碳水化合物，容易升高血糖，导致精神紧张、焦虑感，所以不适合睡前食用。

不过，如果天然麦片，那就可以睡前吃。

2.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，睡觉前吃冰淇淋容易给身体发出错误的能量信息，更有可能做噩梦。

而且冰淇淋中含有大量的糖分，如果糖分摄入过多，会影响脑电波，也不利于睡眠。

3.辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物

不能在睡觉前吃辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物。

根据大量的研究发现，如果在睡眠一小时前，摄入辣椒大蒜，体温会上升，睡眠质量降低，有可能会导致胃中有灼烧感。

4.油腻的食物

过于油腻的食物不适合多吃，尤其是晚餐。因为油腻食品会加重肠、胃、肝、胆负担，而且消化慢，长期如此还会刺激神经中枢影响睡眠。

5.鸡汤、排骨汤

晚饭时，喝鸡汤、排骨汤有时候也会导致亢奋，而且热量较高，容易积累脂肪，长此以往，可能会发胖。因此这类食物也不适合晚上食用，应该放在中午吃比较好。

6.咖啡、浓茶、可乐

咖啡、浓茶、可乐等在睡觉前不可食用，因为这类食物都具有兴奋神经的物质，食用后会影响睡眠。

而且这类饮品还能利尿，让人排尿增多，一旦喝了，可能起夜次数也会增加。

7.酒

很多人认为酒可以帮助人入睡，但如果喝太多会导致酒精刺激，使睡眠停留在浅睡期，久而久之就会导致第二天起床时出现头痛头晕的症状。

8.西红柿

西红柿富含酪胺，让大脑更加兴奋，从而延迟睡眠的时间。类似的食物还有茄子、红葡萄酒和干酪等。

39健康网

题主您好，睡前吃东西的习惯通常来说不太好，吃高热量的食物容易导致发胖，吃提神洗过脑的或者吃得太多容易影响睡眠质量。但也没有什么绝对不能吃的东西（除了毒药）。

应该这样说，如果晚餐没吃，或者晚上有运动的话，睡前非常饥饿，是可以吃一点东西的，建议吃一些糖分不高的水果，比如苹果就不错。或者吃一点无糖苏打饼干或全麦无糖面包1-2片，切记不能多吃，只是抵抗一下饥饿感避免低血糖就好了。

再来说说您的那杯奶茶，如果是市面上卖的普通奶茶通常里面是没有茶的，都是各种添加剂+糖+少许奶调制而成的，因为成本在那呢，几块钱的奶茶用茶叶制作得赔死。睡不着的话原因可能是您学得入了神，也可能是奶茶中含有一点咖啡的成分导致的。如果非要开夜车小学习或工作的话，建议喝一点黑咖啡，或者直接喝淡茶为好。能量也不高，而且相对来说更健康。

茄子营养师

看了题主的问题描述，觉得你那一晚的睡不着觉不应该是奶茶的问题，晚上6点钟喝的奶茶，不管里面有没有茶的成分，到了晚上睡觉时间（通常会在10~11点左右）已经有4、5个小时，怎么也都该被消化吸收了，更何况奶茶中就算有茶的成分也不会高到哪去。偶而的失眠不仅仅可能跟食物有关，环境、身体的状态、心理因素等都会有影响。

今天是3月21日，是“世界睡眠日”，借着题主的问题，我们也来谈谈与睡眠息息相关的睡前吃东西的问题。

首先，建议大家晚上睡觉1小时之内最好不要吃东西。

主要原因有三：

第一，临睡前吃东西，不能马上消化，增加胃肠道负担，影响入睡。尤其是一些甜食、高油食品及不易消化的食物，如巧克力、甜的点心、油炸食品、粘性较高的粽子、年糕等，会大大增加胃食道返流的风险。

第二，临睡前吃东西，来不及消耗，很容易使全天能量超标，增加肥胖风险，进而引发一系列的疾病。

第三，临睡前即使不吃东西，只喝些浓茶、咖啡等，也会由于咖啡因的关系而使神经兴奋，不易入睡，从而影响第二天的状态。

其次，睡前不吃东西不等于不可以吃夜宵。

由于工作的压力，很多人不得不在晚上熬夜加班，与晚餐间隔时间过长很容易饥肠辘辘，所以夜宵也是必要的补充，只是要掌握好原则，才不会对身体产生影响和伤害。

①　夜宵还是建议在睡前的两个小时吃，这样可以给胃部消化食物留出时间，不至于要睡时胃里还是满满的，影响入睡。

②　食物的选择一定要低脂、低热量、营养易消化、烹调简单清淡，最好不要使神经兴奋过度而影响了后面的入睡。

温热的牛奶、豆浆；一些杂粮粥、蔬菜鸡蛋面；米糊藕粉等糊状食物及少量的水果等都是不错的选择。

千万别选方便面、饼干、薯片、街边小吃、辛辣食品等这些高盐、高油、高热量、高刺激的食品。

③　夜宵不要吃得过饱，少量即可，既可以避免总能量的超标又能使自己想睡时便能从容入睡。

总之，现代社会睡眠不足、失眠也许是很多人面临的无奈，但至少我们应该做到避免食物破坏我们的睡眠。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师

营养百事通

现在人们的生活习惯和以前有很大的差别。以前人们可能在十点前就入睡了，但是现在可不一样了。很多人尤其是一些90后00后的人们，不到晚上12点都不睡觉。有的是喜欢晚上开始工作。有的人从白天一直忙到凌晨一两点钟才睡。本来睡觉就已经非常晚，对身体不好了。可是他们还有一个非常不好的习惯，就是吃宵夜。他们这么晚睡觉，吃点宵夜可以理解。但是有一些东西在晚上睡觉前是绝对不要吃的。可是有些人就是管不住自己的嘴。但为了自己的身体健康，以下这些东西还是在睡觉前不要吃为好。

睡前也不要喝啤酒。现在很多人，尤其是一些男人，一过夏天就容易起大肚子。这都是因为喝的啤酒太多。而且喝完酒就睡觉。这对身体的伤害会非常的大。

睡前也不要吃烤串儿。大家都知道烤串儿是致癌物质。但是很多人还非常喜欢吃。尤其是一些年轻人，到晚上十二点一点钟，还在夜市上去购买烤串儿。一些年轻人吃烤串，然后喝着啤酒。尤其是吃完就睡，这些东西本身不容易消化。对胃的影响会非常的大。

这些东西在睡觉前都要尽量克制避免，能不吃的话最好还是不要吃。身体是自己的，你对它好，爱惜它，它就能够正常工作。如果你不好好珍惜，它就很可能就要反抗，甚至还要罢工呢！

文史大世界

没有什么绝对的，看个人情况吧，睡眠不好肯定神经兴奋性的饮料不喝，注重形体的或者年长着肯定油腻高热量食品要避免，尿酸高者就避免嘌呤高的食物等等，但是为了健康而言这些其实也都是成立的

阿飞911

我们常说“病从口入”，一旦吃了不该吃的东西，身体消化不了，健康可能就要亮红灯了。

所以，大家非常有必要知道什么东西可以吃，又是在什么时候可以吃，更甚者适合哪些人可以吃，总之我们的目的就是健康、快乐。

晚上不能吃的食物:

1.会产生气体的食物。产生气体的食物在消化过程中会产生较多气体，从而产生腹胀感觉，影响睡眠。如洋葱、豆类、香蕉等

2.太油腻的食物。太油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，让它们一直处于工作状态，有此可能会导致失眠。

3.辛辣食品。晚餐吃辛辣的食物也是导致失眠的一个重要原因，会造成胃有灼烧感和消化不良。如辣椒、洋葱、大蒜等。

4.咖啡。咖啡虽属于饮品，但我们知道咖啡会刺激神经系统，而且还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

5.酒。很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但是研究证明，它虽然可以很快让人进入睡眠，但是它会让睡眠一直处在浅睡状态，很难进入深睡，即使睡很长时间，醒来依旧会有疲惫感。

6.高糖或是高脂肪的食品。这个不用多解释，最直接说就是如果你想变肥可以吃。还有需要提醒的是研究表明睡前吃高糖食物，做噩梦的概率比较大。

雨淋斐

在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠已经成为了一项奢侈品。

众所周知，睡眠有助于我们恢复精力，保持清醒的头脑，可是除此之外，睡眠又有什么作用呢？

1、清除脑内代谢废物

在睡眠时，脑脊液更容易在脑内流动并与组织间液进行交换，阻止有毒的代谢产物积累从而保护脑细胞免受损害。

2、认知和记忆的巩固

睡眠可以起到促进记忆巩固的作用。

在睡眠时，大脑会重新激活巩固白天由神经活动临时建立起来的通路，从而起到巩固记忆的作用。睡眠剥夺可以严重影响认知能力和智力表现。

3、促进生长发育

生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，所以青少年需要保持良好的睡眠。

睡眠既然这么重要，那么哪些因素会影响我们可贵的睡眠呢？

饮食是当中重要的一环。

1、含咖啡因的食物

咖啡因对神经系统具有刺激作用，也可导致褪黑激素（具有催眠作用）分泌减少，从而引起睡眠障碍。

同时，咖啡因也具有一定的利尿作用，充盈的膀胱也会使你睡个好觉的愿望成为泡影。

2、油腻、高脂肪食物 油腻、高脂肪的食物

它们会加重胃肠道的负担，尤其是对于消化功能本身较弱的人群来说，睡前的贪嘴可能会使你出现反酸、腹部胀痛等不适，从而影响睡眠质量。

3、高蛋白饮食

在一些动物蛋白中含有酪氨酸，它具有抗5-羟色胺的作用，能使神经系统兴奋，不利于睡眠。

但是，在三餐时适当摄入动物蛋白有助于智力的发育和记忆力的提升。

4、高盐食物

食盐能刺激人类的神经系统，过量的盐分可妨碍神经系统正常的功能，所以，患有失眠症的人群应尽量少吃高盐食物。

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医线天

晚上7点以后最好不要吃东西了。因为消化吸收需要一个过程，晚上吃东西，会加重胃肠道负担，时间长了，会导致消化不良、肥胖。

冷秋之雨

晚上睡觉前绝不能吃，至少有三类东西不能吃。

一个是不容易消化的油炸食品，比如油条比如薯片。

另外一个就是引起精神兴奋的饮料，比如咖啡比如可乐。

第三种就是高热量的食物。含糖量比较高的食物，比如巧克力。

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