01
很早就想練習一下冥想，感覺冥想既神秘又神奇，也相信它對人的好處。
最近一個月開始練習冥想。用了好幾個版本，易效能的用得多一些，因為收藏在微信裡，打開很方便。
練習了幾次，身體的感覺是鼻樑酸酸的，小腹緊緊的。而且一直哈欠不斷。
慢慢地哈欠少了一點，分心的次數也少了一點。但還是沒有讓自己完全放鬆下來。心裡就巴不得時間快到，趕緊練完。這樣的心態肯定沒有達到冥想的目的。把冥想當任務完成了。
02
今天看到這本書，感覺是自己想要了解的內容，就在書店裡花了三個小時看了一遍，包括中途看手機和打了一個盹的時間。
“冥想5分鐘等於熟睡一個小時”，這句話相信是所有接觸冥想的人想要的結果，也是吸引我們練習冥想的動機。但這句話也造成了我的困惑。
我到底是早上冥想還是睡前冥想，還是白天瞌睡來的時候冥想?早上我睡覺醒來了還需要冥想嗎？晚上我冥想了就相當於睡了一覺，我不是反而失眠了嗎？中午冥想，問題是哪有這樣安靜的環境?
看完了書，我發現它才不回答我這個問題呢！在什麼時候冥想都是可以的，重要的是你要先懂得冥想的好處和方法。
03
看看它都寫了冥想的多少好處。
1.讓你得到休息。
2.讓你放下包袱，遠離痛苦。
3.讓你過上“慢生活”。
4.讓你變得很快樂。
5.讓你的內心變得強大。
6.讓你的大腦擁有超常理解力。
7.讓你的人際關係變得更好。
8.讓你的交際圈無限擴大。
9.讓你變得更專注。
10.讓你學會向身邊傳播美好。
總之，就是讓你充滿正能量，變成一個快樂美好的人兒。
而之前我對冥想的認識只有第一條和第八條。所以我會糾結於哪個時間段練習，會因為專注不了而迫不及待。
書中對應這些好處的冥想方法名字也好有趣:
1.5分鐘練習
2.“定”的冥想法
3.數呼吸冥想法
4.甜蜜冥想法
5.強化內心冥想法
6.宇宙冥想法
7.自我同情冥想法
8.善意迴歸冥想法
9.專注冥想法
10.忘我冥想法
方法雖多，但冥想的姿勢和過程都差不多的。專注於你的呼吸，清空你的大腦。感受自己的身體。對周遭的聲音和各種闖入大腦的想法既要接納又要摒棄。
04
下面是我在書中找到的很有意思的句子，也許能快速幫助我們瞭解本書所要傳達的意思。
- 冥想其實不難，只要你曾經專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想。
- 佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的。釋迦摩尼在菩提樹下打坐冥想，才悟道成佛。
- 所謂靜觀就是引領你走向體驗美好事物的大門，體驗它們，並最終把它們轉化為你自身的一部分。
- 我們這個充滿貪婪迷茫恐懼和憤怒的世界，目前正懸在刀鋒上。世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上。
- 所謂的機會往往都是因為它還沒有成為現實，所以才被稱為機會；威脅之所以是威脅，就是因為大多數情況下都無法逃避，比如老去，比如死亡。
- 過去的人和事構成了你的現在。慾望本身就是一種不愉快的體驗，即使是溫和的期待，也多少不那麼讓人感到舒服。
- 大腦是個愛接受壞消息的裝置，面對樂觀經驗，大腦像不粘鍋一樣反應遲鈍。
- 理解痛苦，你才會更好地冥想。
- 你的慾望總讓自己受傷。
- 環境本身不痛苦，痛苦是我們自己加上去的。
- 你的身體其實是靠你所吃的食物構建起來的，你的精神也一樣，是靠你過往的經歷構建起來的。
- 經歷的洪流逐漸雕琢著你的大腦，從而塑造著你的意識。
- 對著鏡子宣誓:和一切不愉快戰鬥到底!
- 一遍一遍回憶美好，日積月累你就變得美好。
- 要想從冥想中得到收穫，關鍵就是不管冥想多簡單，都要每天堅持。你完全可以給自己定規矩，每天不做一次冥想鍛鍊就不睡覺，哪怕這個冥想鍛鍊只有一分鐘。
- 內心強大體現在兩個方面:體力和決心。
- 想象著在太空用槍打星星，內心就會像宇宙一樣廣大。
- 一個美洲印第安長老說:“在我心中有兩條狼，一條是愛之狼，另一條是恨之狼。決定一切的是我每天喂哪隻狼。”
- 每天同情5種人，你將會很快樂:一個你感激的人（恩人），一個心愛的人或者朋友，一個你沒什麼感覺的人，一個和你很難相處的人，最後還包括你自己。
- 在生活中有一個自己的核心，並且嚴格按照自己的道德標準來行事，不越線，有技巧地事前多思考，很多事情都會簡單得多，人際關係也會變簡單。
- 直接默唸帶著美好祝願的句子，這個世界上所有的歡樂都源於對他人幸福的期許，這個世界上所有的痛苦都源於只期許自己獲得幸福。
- 讓冥想幫助你釋放善意，用善意溶解你對他人的惡意。
- 安靜下來，讓身體順流而去。
- 牽著自己在花園散步，從心底對自己好。
- 別迷戀自我，這會讓你很自私；淡化自我，就是在遠離煩惱。
- 自我有點像一個握緊的拳頭，當你打開手掌把東西給他人的時候，拳頭就沒了，自我也就沒了。這就是給予和奉獻對你的解放。
- 心裡有窟窿，就用謙卑去堵。
裡面的金句還有很多，實在是摘錄不完了。最後用一個金句結束本文——
學會冥想，你的世界想是怎樣，就是怎樣。
閱讀更多 92歲的姑娘 的文章
