//前言//
许多华人移民澳洲，
是看中了澳洲优质的空气和先进的医疗水平。
作为世界上排名前列的“长寿之国”，
澳人也确有他们的“长寿之道“，
这也是不少华人关注的话题。
从古至今，无数的事例告诉我们：
许多慢性病和癌症的源头，
其实与我们的生活方式息息相关，
刚刚，世界公认的十大长寿习惯公布，
快来看看，你做到了几个
世界公认的十大长寿习惯
第十名 晒太阳
这一点，生活在澳洲的华人应该深有体会，因为澳洲人是出了名的爱晒太阳。
而澳洲，也是最适合晒太阳的国家，在闲暇时光，约上三俩好友，无论是在公园还是海边，都能边晒太阳，边呼吸新鲜空气。
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。 维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
但是，这晒太阳也要有讲究，为了避免过强的紫外线对皮肤造成伤害，最佳时间是在上午10点之前和下午3点之后。
晒太阳的时间也不宜太长，通常来说，
每天半小时到一小时即可。第九名 聊天
聊天这件事，说来简单，却也难。
很多随着儿女移民来澳洲的老人，都会发现，澳洲哪儿都好，就是怪冷清的，想凑桌麻将都难。
但是聊天对于老人来说，却至关重要。
愉快的闲聊可以让老人保持心情愉悦、减少烦闷，要知道，有时候乐观积极的心态比十副良药还要管用。
不仅如此，聊天对于老人们来说，还是脑力和体力的锻炼，可以预防老年痴呆。
第八名 吃坚果
有调查显示：与不常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险较低。
原因是：坚果中富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险。
第七名 做家务
是的，你没有看错，多做家务的人死亡风险比那些从不做家务的人要低得多。
这可不是小编信口开河，是香港中文大学的一篇研究报告中写的。
事实上，做家务远没有我们想的那么简单，想要把家务做好，必须要有良好的统筹能力；想要把东西规整好，还需要有强大的记忆力，这对放松和锻炼大脑都是有益的。
第六名 打麻将
科学家研究表明：脑子是越用越聪明的。
对于中老年人来说，动脑有益无害，而打麻将就是一项不错的益智娱乐活动。
生活在澳洲的华人不难发现，澳洲的老人都特别喜欢捧着报纸，玩填字游戏，这也是一种锻炼脑力的方式。
但是对于中国老人来说，偶尔打打麻将、打打扑克、学门外语或许是更好的选择，这能让他们的脑补得到更多的血液和营养供给，不仅可以提高记忆力，还可以延缓大脑衰老。
第五名 少吃红肉
澳洲牛肉是出了名的好，而且物美价廉，但是牛肉虽好，也不能多吃！
《英国医学杂志》刊登的一项最新研究表明：红肉吃的越多，患病几率和死亡风险就越高。
与之相关的疾病包括：糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默病、呼吸道疾病等。
因此，科学家建议，红肉的推荐食用量为：80-150克/天，烹饪方式也是以炖和蒸为主最佳。
第四名 多吃鱼
上一条我们说了要少吃红肉，那总不能天天吃素吧…
当然，有一种肉是可以随便吃的，那就是鱼肉！
因为鱼肉中含有丰富的DHA，它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA不仅能维持人的视网膜的正常功能，而且有利于人的智力系统的发育。
不仅如此，吃鱼还具有降血脂、降低胆固醇的功效，比起红肉来说，鱼肉也更易于消化。
不过鱼肉虽好，但是做法也有讲究，比如说油炸的鱼就不如清蒸的鱼来得健康。
第三名 散步
美国《自然》杂志中一篇报告中发现，60岁以上的人，每天步行45分钟以上，一周保持至少3天，可以预防老年痴呆；
每周步行时间超过7小时，可以降低20%的乳腺癌罹患率。
散步可以逐渐改善人体的呼吸系统、抑制动脉硬化、提高消化能力、缓解疲劳，对老年人来说，是最好的锻炼方式了。
第二名 午睡
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人进行了调查研究，结果发现：与不午睡的人相比，有午睡习惯的人死于心脏病的风险要低40%。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
但是，午睡的时间不宜过长，最佳的午睡时间为10-30分钟。
第一名 多吃水果蔬菜
这一点已经是老生常谈了。
蔬菜水果的特点是热量低，营养价值高，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。还有很重要的一点就是蔬菜水郭的口感十分的好，不仅可以大大的打开我们的胃口，还能够促进我们的新陈代谢。
许多现代人通常都因为生活型态的关系，每天没有办法吃到足够的纤维，虽然这不一定与大肠癌有关。但是长期下来肠胃负担加重，体重越来越重，各种慢性病袭身而来，能够补充到充足的膳食纤维与否，已经成为重要的健康问题。
最后，
冰冻三尺，非一日之寒。
只有注意到了这些生活中的小习惯，才能收获一个健康的身体！
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