【減肥的10條小秘訣】良心科普，只要能堅持其中的一兩條，瘦下來so easy～ 尤其是最後一條，一定要看！！我只能幫你們到這裡了[ok]
1：每天稱體重
每天稱重的人更容易保持自己的“減肥戰果”，而減肥成功後就告別體重秤的人，更容易反彈。
每天稱重會“強迫”健身者時刻留意自己的飲食和運動習慣，幫助他們維持健康的作息。為了精確記錄自己的身體情況，請在每天的同一時段稱重（建議早起後稱重）。
2：認真吃飯，細嚼慢嚥。
研究表明，吃飯時漫不經心（看電視、瀏覽郵件、玩手機、處理工作報告等）和吃飯過快都更容易導致過量進食、進食速度加快等情況的發生，並且胃在進食超過20分鐘以後，才會慢慢有飽腹的感覺。
這些問題都與體重增長有關。
認真吃飯，細嚼慢嚥，享受食物的美味，讓體重反彈和你永遠說再見！
3：每餐先吃蔬菜
據賓夕法尼亞州立大學（Pennsylvania State University）的研究，晚飯時先吃些蔬菜可以幫助受試者減少12%的熱量攝入（晚餐過程中）。
蔬菜屬於低熱量密度食物，富含膳食纖維，可以快速增加飽腹感，使你在進餐時吃得更少。如果你喜歡吃蔬菜沙拉，選擇低熱量的油醋汁作為調味料是非常不錯的選擇。如果你不喜歡吃生食，清炒蔬菜也是非常健康的烹飪方法。
4：將堅果作為加餐零食
據哈佛大學（Harvard University）的研究，將堅果作為加餐零食可能更有助於防止體重反彈。
堅果富含蛋白質、脂肪和微量元素，雖然熱量較高，但是如果控制好食用量（每天一小把），可以幫助你在很長一段時間內保持飽腹狀態。畢竟，脂肪是提高飽腹感的最佳營養元素之一。
5：你必須學會減壓
如果你想防止體重反彈，永遠不要輕視壓力！壓力來自生活的方方面面，長期的壓力可以提高食慾、降低新陳代謝、促進脂肪（尤其是腹部脂肪）堆積。（真的，我上個月工作壓力過大，一下子長胖了6斤！！真是哭唧唧……
6：運動永遠是減肥的最佳手段之一
即使你沒有通過運動瘦下來，而僅僅選擇了節食或合理控制飲食，現在開始把運動加入到你的生活中也為時不晚。
合理的運動，尤其是力量訓練有助於塑造優美的肌肉線條，保持較高的新陳代謝，提高每日的熱量消耗。每週選擇3-5天，每天進行30-90分鐘的運動（力量訓練、有氧訓練），不僅可以幫助你防止體重反彈，還能不經意地使你減去更多脂肪。
7: 保證睡眠
睡眠過多過少都不好。
我也一直在強調：睡眠非常非常重要！睡眠過少容易引發肥胖、高血壓和心臟病，甚至會降低壽命。
8: 不要捱餓
美國密歇根大學（University of Michigan）的研究人員發現：在非飢餓狀態下，人體會吸收食物中80%的熱量。然而，在飢餓狀態下，人體會吸收更多食物中的熱量。
不管你目前處於減肥還是保持體型階段，都不要使自己捱餓。在感覺有些飢餓的時候，就要進食。如果某一天吃得較多，最明智的方法是提高當天或往後幾天的運動量，而不是飽一頓餓一頓。
9：變換運動方式
不要讓自己的運動方式一成不變。一旦讓你的身體習慣於一種運動方式，即便相同的運動強度，你消耗的卡路里就會比從前少。你的身體和心靈都需要獲得新的刺激，舉例說有氧運動，比如今天長跑，明天游泳，後天就普拉提。這樣不斷髮現和嘗試新的運動方式、運動器械和訓練動作， 身體就會保持新鮮感，擁有源源不斷地動力。
10：尋找和你一起健身的另一半
練在一起，戀在一起。
研究表明，如果你和另一半具有相同的健身目標，那麼你們將更有可能長期堅持健康的飲食與運動習慣。一起戀，一起虐。更好地激勵彼此。一起運動，一起烹飪健康美食是防止體重反彈的最佳方法之一。[中國贊]
如果你沒有這樣的另一半，就找一個志同道合的基友或閨蜜吧！（嘻[壞笑]
只有將一個減肥後體重穩定保持一年以上，這才算真正減肥成功了，據統計表明，減肥者在一年後體重反彈的（甚至比原來還重）可絕對不在少數（尤其是通過節食瘦下來的）。想長期保持自己滿意的身材，永遠和贅肉說拜拜嗎？光有決心可不夠，你還需要這10種防止體重反彈的超級秘訣！
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