靈犀127266841
每天慢跑50分鐘5公里，能減脂肪嗎，需要注意什麼？每天慢跑50分鐘5公里，慢跑初期，可以達到有效減脂，持久達到效果，還需適當加速並結合其他有氧運動。
跑步要達到有效減肥效果，須達到一定的時間和強度。時間，每次應跑半小時到一小時；強度，跑步時的心率，應保持在最大心率60-80%。心率計算是以大多數人的最大心率220減去年齡；一個30歲的減肥者，跑步時的心率，大致應在114-152之間。
慢跑50分鐘5公里，就時間而言，是可以的，就強度而言，心率大致在最大心率的60%左右。跑步初期，作為適應跑步是可以的，也可以達到減脂效果；但是就有效減肥而言，還需要根據鍛鍊進度，適當加速。
一般來說，跑步減肥的速度，最好在每小時8-10公里，當然在實際鍛鍊中，應根據自己的身體情況，適時調整。有效跑步減肥，每週應在三次以上，並應適時休息和調整，一週最好休息一到兩天。
堅持跑步減肥，長期達到效果，還應結合其他有氧運動和無氧運動。任何運動，一段時間鍛鍊後，會遇到瓶頸期；與其他不同運動方式、方法的結合，可以有效渡過瓶頸期，持續達到運動效果。
有效跑步鍛鍊同時，還應注意相應的飲食和休息。就飲食而言，要根據減肥要求，減少油脂和糖類的攝入，保證早餐營養，多喝水等。
滄海人間
關於這個問題，我是最有資格回答的。我就是一個慢跑愛好者，每天都堅持跑步。而且我已經堅持兩年了，可以說，慢跑，對我的人生有很大的影響。其中最明顯的一點影響就是使我的身材更加苗條，穿衣打扮更加好看，讓我整個人也變得越來越自信了。
對於你這個問題，我想說一下，其實慢跑是一種很好的減肥的方式，五十分鐘跑5km確實是比較慢的速度，我一般25分鐘跑5km，但是你也不要覺得跑步速度很慢，就不能減肥，其實跑步減肥的效果主要看鍛鍊時間的長短，一般運動的時間越長，消耗的能量就越多。
而且像你這麼慢的速度，既能減肥，而且對身體沒有那麼大的負擔，能夠有效地避免跑步損傷。
既然你選擇了跑步減肥，那我將給你一些建議，那你更加快速有效地降低體重！
可能許多人在堅持跑步一段時間後發現體重並沒有多大的改變，那到底是為什麼呢？
其實許多人都有這樣的心理，那就是經過長時間的運動，他們以為自己已經消耗了很多的能量，於是就在跑步後大吃大喝，其實你吃下去的能量比跑步消耗的能量要多很多。這樣不僅不會減肥，還會增肥，所以跑後的飲食一定要注意，只有飲食合適才能很好的幫助我們降低體重。
那麼我們跑完步後要吃什麼才能對減肥有利呢？
一般跑步後要補充高碳水化合物和一定量的蛋白質，最好的食物搭配就是幾片全麥麵包加上一杯燕麥牛奶，再加上一個雞蛋，這樣既能保證食物攝取的熱量不會過多，又能保證蛋白質的攝入，促進身體細胞的修復。同時在跑完步和我們要吃一些新鮮的水果蔬菜，因為那些新鮮的水果蔬菜中含有大量的維生素和礦物質，這些維生素在我們的肌肉修復中扮演著重要的角色。
那我們通過跑步減肥要注意些什麼問題呢？
其實那些通過跑步減肥的人都有一個這樣的壞毛病，就是他們在跑步前不吃食物，其實這是極其錯誤的，在跑步前吃！一定的食物，不僅不會對我們跑步減肥造成影響，還會使我們跑步減肥效果更加明顯，因為跑步前一定能量的攝入不僅能讓我們跑步發揮很好，而且能夠提高我們跑步的時間長度，這樣是有利於減肥的。
如果你的條件比較適合，那麼你就可以把跑步的時間放在傍晚或者是黃昏，其實這個時段我們的身體機能運作的極其流暢，在這個時段跑步，我們身體消耗的能量是最多的，而且在吃過晚飯以後跑步，那就很好的，能夠消耗晚飯的能量，防止這些能量過分的堆積，從而造成減肥失敗。但是在這一定要注意一個問題，在吃過飯後一個小時內最好不要進行劇烈的
健身的旋律
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減脂，我們老生常談的一個話題。減脂原理其實很簡單，合理控制飲食，增加每天的運動消耗，使每天身體能量達到負平衡的狀態，此時脂肪就會分解為熱量。長期如此，脂肪就一點點的沒有了。
也就是說只要合理控制好飲食，不管做什麼運動都可以使脂肪降低，只是不同的運動強度導致同等時間內的運動消耗不同，減脂的效果也自然不相同了。
最近收到一位讀者的問題：“每天慢跑50分鐘5公里，能減脂肪嗎，需要注意什麼？”
一、慢跑5km能減脂嗎？
如果能看懂我上面所述，其實就知道每天慢跑五公里完全是可以減脂的，但前提一定要控制好飲食，使你的攝入量小於你每天的能量消耗。
二、注意要點。
1. 一定要嚴格要求飲食，據統計消耗虧空滿7700Kcal熱量就可以降低2kg脂肪，也就意味著你每天能量消耗虧空的越多那麼你脂肪降低的越快，但一定要記清這些熱量虧空不能以節食來產生，只能一以運動來產生。
2. 準備好跑步的工具，例如：運動鞋、運動短褲、運動T恤。跑步時，腳於地面接觸的時候我們下肢關節會承受反作用力，我們應該選擇專業的跑步運動鞋，使我們的關節承受最小的壓力。
3. 進行身體關節評估，跑步前需要做體態評估，因為當關節處於錯誤運動軌跡下進行跑步，會造成關節的損傷，例：如跑步膝內扣，會加大膝關節半月板的磨損。骨盆產生前傾，跑步時會產生腰痛。
所以在跑步前，一定要調整好身體姿態，以免跑步後給身體帶來損傷。
4. 注意自己的體重情況，當體重過於大的時候，跑步時身體承受的反作用力就會越大。那麼對於我們關節就會承受過大的壓力，容易引起損傷。所以當我們體重基數過大的時候，推薦使用橢圓機、功率自行車等無反作用力的有氧訓練。
5. 清晰瞭解自己體能狀態，我們需要知道自己的體能水平，知道我們運動強度在哪個點。以免過度運動帶來的頭暈、嘔吐、感冒等不良狀態。
更多健身乾貨，請大家關注我們！
賽普健身學院官方賬號
理論上講任何運動都可以減脂，只是效果不同而已，運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。10分的配速，這樣的運動強度，對於大多數正常人來說，不但難以消耗更多的能量，而且也不利於提升基礎代謝率。
如果你是以減脂為目的的鍛鍊，可依據下圖選擇相應的最佳運動心率區間。選擇以最大心率（MHR）的60%到80%之間作為靶心率區，確保多數訓練時間，心率都在此區間內，效果會更好。
大體上說，運動時的心率達到最大心率的60%-80%，身體燃燒脂肪的效率比較高，而當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率，能夠在一段時間內被顯著提升。
基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。
基礎代謝是一個很重要的東西。你代謝比別人差，你吃的再少也沒別人有用。肌肉和脂肪的代謝水平是不同的，有數據表明，瘦體重也就是肌肉每增加1kg，代謝增加百分之一。也就是說體重相同的兩個人，就算坐著不動，體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人消耗的更多。
運動對代謝速率的影響很大。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍。即便在運動停下之後，能量消耗還會繼續維持高水平一段時間。也就是所謂的後燃效應。
身體中肌肉比例越大，代謝率越高，脂肪比例越大，代謝率越低。因此，常給運動加點“料”。除了跑步，更推薦大肌群高強度間歇運動（HIIT），減脂效果會更快速。(徒手深蹲，平板支撐，高抬腿，登山步，深蹲跳，開合跳等等)，尤其適合時間少的學生黨白領黨們。
健身很多時候是“三分練，七分吃”，所以減脂最主要的是管住嘴，合理控制飲食，但切莫過度節食，造成營養不良代謝率反而會降低，得不償失。
放肆跑
答案是不一定。理論上任何的運動都可以減脂的，但50分鐘才跑了五公里，最多是消耗體內的糖分和水分，還沒得到減脂的效果。所以想要減脂，建議各位5公里用半個小時左右，結束後再加10幾分鐘的無氧訓練。這樣才會有減肥的效果的。
採取什麼樣的健身方式，還是得諮詢專業的教練，制定適合自己的鍛鍊方案。慢跑可能對朋友A有效果，對朋友B就不一定了。不然不合適的鍛鍊方法，減肥不成，這樣會大大削弱鍛鍊者的動力，減肥也就無法長期堅持下去了。
其實任何的運動對身體健康都是有好處的。只要是你堅持去動一動，長久下去，就會有所成效。但是這一切的前提是，你得保證一個健康的飲食習慣。減肥的兩個關鍵點是提高代謝+減少攝入。
曾經見過一個朋友，辛辛苦苦慢跑了一個小時，結束後一口氣喝了一大瓶高塘飲料，那麼他這樣的飲食習慣，跑步也等於白跑了。所以要成功減肥，養成一個良好的飲食習慣和堅持多動，兩者都是不可缺的。最後祝各位都能瘦身成功。
最後再囉嗦一句，減肥並沒有那麼容易，各位要做的就是堅持堅持，只有每天都去動一動，長時間的話，是會看到成效的。減肥切記操之過急，想著三天兩天就能成功減肥是不可能的。減肥之路不易，各位努力吧！
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
先講一個真實的故事，我在懷孕期間基本上做到了“長胎不長肉”，孕期體重增長12kg，順產，從23：00發動到去醫院，到進產房，寶寶出生的時間是第二天早晨6：56，初產婦生這麼快我認為是得益於我整個孕期，都在進行每天快走5公里，而且時間差不多就是50分鐘到一小時。
這樣做能減脂肪嗎？能！我們運動就會消耗能量，能量來自於我們體內的三種營養物質，分別是碳水化合物，脂肪，蛋白質，只有這三種能夠分解代謝釋放能量，但是他們提供能量的速度不一樣。
最先衝上來供能的是碳水化合物（糖），血液中的糖，然後是肝臟中的肝糖原分解以維持血糖的平衡。接下來就是脂肪了，我們體內都有脂肪儲備，所以當有氧運動20分鐘以上時，脂肪開始分解提供能量。如果正常進食，不大吃特吃，不吃過多的脂肪，也不節食，運動持續一段時間，就會發現，體重一定是下降的，而且肌肉脂肪比也應該有所改變，體脂肪率會下降。體內脂肪分解變成二氧化碳和水了。看下運動前後身材對比：
實際上，長期有氧運動所帶來的好處不僅是減脂肪。
1. 運動可以改變血成分，降低血甘油三酯，改善血脂異常;
2. 運動可以分泌5-羥色胺，這種物質會使人愉悅，減少抑鬱症發生;
3. 運動可以排毒，使人皮膚變通透美麗;
4. 運動可以改善睡眠，睡眠不好的人，運動一小時，出一身汗去，洗個溫水澡，試試吧！睡得老香了！
作者：左曉晶，醫學學士，國家二級公共營養師，心理諮詢師，中國營養學會會員，遼寧營養師事務所首席營養師。
營養百事通
跑步是一個全民運動，很多想要減肥的人都開始每天跑步但是呢，有些人會覺得自己跑的太慢了，強度太低，不會有減脂的效果。那麼，跑步50分鐘5公里，能減脂嗎？需要注意一些什麼？
首先說一下，不論你有沒有在運動，人體都是會減脂的！這就關係到我們的有氧代謝供能系統，我們有氧代謝供能系統在我們氧氣充足的時候會分解脂肪來供我們能量所需，所以說，即使是我們玩著手機一樣都能夠減脂！但是，這個減脂效果很弱，遠遠不如運動。所以我們跑步的時候，注意速度，6分配速最好。
還有要注意的一點就是你要控制飲食。跑步的減脂效果說句實在的你跑幾十分鐘的布，你幾口糖果零食全部就把你的結果白白浪費了。所以控制飲食很重要。注意，飲食不要吃油膩的食品，零食飲料不要吃，多吃蔬菜水果多喝水。碳水化合物來源最好選擇是土豆、紅薯、玉米等等薯類食品。最後平時吃飯不要太飽。
竹竹健身
減脂是需要一個過程，從運動上來說，當我們持續運動時長達到30分鐘後脂肪就開始燃燒。所以從這點上來說，只要你持續運動時長達到了這個時間數值是可以減脂的。
跑步大致可以分為快跑和慢跑兩種。快跑，顧名思義就是跑步速度快，強度大，這種跑步方式，一般時間不會很長。當強度太大，速度過快，就會讓我們從有氧運動變成無氧運動。慢跑，大家都非常熟悉。就是速度不快，強度不大，這是一種有氧跑步運動。
朋友你所提出的問題是每天慢跑50分鐘5km。在此，我僅發表一下屬於自己的認識，以及我跑步這一段時間以來的一些個人總結。慢跑50分鐘，對於減脂來說是非常足夠了。這個時長不需要再做過多的說明。接下來我們需要討論的是跑步的距離以及速度。5km50分鐘，這就說明你的配速是十分鐘1km。我不知道提問了，你是屬於什麼階段，是剛剛開始那些跑步還是已經有了一定的跑步基礎。
暫且不管你是屬於哪個階段吧，先來說明一下，十分鐘跑1km這樣的配速算是挺慢的了。個人建議可以提高1km跑六到七分鐘左右結束，如果你是剛剛進行跑步，那麼最開始跑步的速度可能很慢。沒有關係，隨著跑量的增多，速度是會慢慢提高的。個人認為，當每公里配速小於五分鐘的時候才算是進入快跑，也就是說，只要你的跑步速度小於每公里五分鐘就屬於慢跑。如果跑步每公里提高到了四分多鐘完成，這個速度就是比較快速了。
所以可以得出結論，如果是跑步50分鐘。最佳的距離，應該是在7km左右，不建議跑到8公里。5km的跑步距離有點短了，如果非要跑5km，那麼個人建議在35分鐘左右跑完是較為合理的。
只要堅持跑步30分鐘到1個小時之間，就一定能夠達到減脂的效果。這裡還需要要注意一個前提，就是一定要養成健康的飲食習慣，不然一切都是白搞。最後，用一句話與君共勉：管住嘴，邁開腿。
跑步的生活
50分鐘5公里，也就是每公里10 分鐘，應該是稍快走吧！正常慢跑，每公里怎麼也得7分鐘以內，快走也應該在每公里9分鐘左右，所以這個運動強度偏低。如果只能達到這個速度，而且有50分鐘的時間，建議騎單車，估計能騎20公里，有氧和減脂效果更好！
宋兵乙16258757
其實，跑步減肥主要是看時間的長短，並不是看跑步的速度和距離！
像題主所說的這樣，每天50分鐘慢跑5km是可以減肥的，長時間的慢跑可以很好的消耗體內的脂肪，降低我們的體脂率！
雖然50分鐘跑5km速度是比較慢，但是對於我們的身體健康確實非常好的，因為速度慢對身體的壓力不大，能夠很好的避免身體受傷！
為什麼每天慢跑50分鐘可以減肥呢？
其實在我們跑步剛開始，身體就開始逐漸的消耗脂肪，隨著我們跑步時間的增多，脂肪消耗的比重在逐漸的加大，燃脂的效率就會逐漸的提高！
那麼慢跑減肥又該注意什麼問題呢？
1. 堅持
像題主這樣的速度和距離，我們只有堅持三個月以上才能逐漸看到減肥的效果，所以我們千萬不能半途而廢，不能跑一個月就不跑了，這樣就非常不利於減肥！
2. 增肌
在我們慢跑的過程中，我們應該把肌肉訓練作為減肥計劃的日程之一！強大的肌肉力量，可以很好的吸收落地時的衝擊力，最大限度地保護好我們的膝蓋！
同樣，肌肉的增多可以消化更多的能量，這就是基礎代謝率。當我們的基礎代謝率增強我們消耗的能量就會增多，這樣即使我們不運動時，肌肉也可以幫助我們維持體重不會反彈！
3. 熱身
不管是跑步，健走，還是增肌等運動，我們在做這些動作之前都應該進行熱身和拉伸。熱身可以降低肌肉的粘黏度，同時提高我們韌帶，軟骨，肌腱的韌性。
這樣我們的身體就會變軟，能夠極大地提高吸收衝擊力的能力，讓身體的抗壓能力變強，這樣就可以很好的避免膝蓋受損，韌帶拉傷，肌肉拉傷等問題。
如果我們想要通過跑步減肥，我們的飲食一定要健康科學合理，不能不吃，也不能多吃！一些含有大量脂肪的食物，比如說奶油，蛋糕，餅乾，都與我們絕緣！
我們應該多吃一些雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉，蔬菜，水果等食物，這些食物中含有大量的蛋白質，維生素，對於肌肉，韌帶修復是非常重要的！
跑步減肥一定要注意方方面面！某個方面沒有注意到就很有可能導致我們減肥失敗！
您可以點擊上面的頭像關注我，我將分享更多的跑步專業知識給您！
您可以點個贊嗎？您跑步減肥的方法又是什麼呢？
