高三孩子由於學習壓力大，很容易導致睡眠質量不好，而睡不好，上課狀態就不好，學習就會耽誤。那麼，怎樣保證高三學生的睡眠質量？
1、高三至少保證晚上6小時睡眠
充足的睡眠對複習迎考是相當重要的，高三畢竟是不平常的一年，高三學子自身面臨著較重的學習任務和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質量不好等。
高三黨無論學習壓力多大、攻克奪金，晚上睡眠時間也不能低於6小時，中午如有時間最好也休息小半小時。這是高三學子的睡眠底線，不然晚上熬夜，白天上課睡覺，得不償失。
2、晚上花一些時間調節生物鐘，保證深度睡眠
有的高三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到睏乏，說明睡眠質量不高。如何進入深度睡眠，讓大腦更好地休息？高三學子要切記：千萬不要看完書後直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利於進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態，應該有一個過渡、緩衝的過程。在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。
3、科學安排生活
通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。
4、積極調整心態
對於失眠的高三學子來說，應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。同學們在睡眠時要儘量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。
當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明瞭，心裡也就踏實多了。
5、通過午休調節
高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。
不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休！
好的睡眠是學習和成績提高的保證，某寶搜索高中數學妙招，輔助提高高考成績，祝願各位高考考生在2019年的六月份金榜題名，好夢成真，不辜負自己，也不辜負父母！
閱讀更多 童夢呆晴 的文章
