在家怎麼練出腹肌？幾個動作就能教會你！

擁有性感的8塊腹肌，是大部分男人的夢想。那麼前提就是需要時間和精力的加持，如果你沒有時間去健身房，那麼接下來小木就來教你，如何在家成就你的8塊腹肌！

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平躺下雙腿彎曲，頭、肩部離地，然後像上圖一樣，左右手各碰一下腳踝處，左右交替摸20次，一開始可能有點費力，10次一組過幾分鐘再來一組也可以。

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平躺雙腿向上和上體呈九十度直角，然後雙手抬起向上夠腳尖，學著上圖同樣重複做20次即可。

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雙腳抬起彎曲呈九十度直角依次向胸口貼近，也是20次即可！

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這個動作對於新手來說還是有點難度的，大字平躺雙手和雙腳依次抬起觸碰，動作一樣重複20次。

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雙後撐起，你的PP作為著力點，雙腿微微抬起，上體和腿部依次前後方接近，動作要連貫，重複做20次。

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這個動作就比較容易了，但是膝蓋最好觸碰到小手臂，依次重複動作20次。

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對於長時間不運動的人來說，這個動作可能做兩三下就會起不來了。但是自己要量力而行，每天各加一次，基本達到一邊15次就可以了！

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以後家裡的衛生就靠這個動作了，動作重複20次就行！

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這個動作就在最後吧，雙手托起腦部，雙腿抬起依次擺動，能做多少做多少，覺得差不多了就可以休息休息了！

這就是一套練腹肌大法，剛開始可能誰也做不完整，但是我們有的是時間，每天堅持著多鍛鍊，慢慢就會發現，做這一整套動作，原來這麼輕鬆！

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關鍵字: 健康 加持 腹肌