經常有爸媽說：“除了吃飯，寶寶睡覺總是不安穩也是個老大難的問題，不知道有沒有什麼好的建議？”確實，在困擾爸媽的問題中，吃奶和睡覺應該是最常見的兩個了。
寶寶睡覺易醒，因為爸媽介入過多
既然是說寶寶睡眠，首當其衝的就是要了解睡眠！人的睡眠是[淺眠－熟睡－淺眠－熟睡－淺眠....]兩者情況交替進行，大概每40-50分鐘會有一次循環。
處於淺眠期的成人可能抓抓鼻子就又入睡，不會有睡眠問題。小寶寶因為還在學習階段，很容易在淺眠期醒來（或被吵醒），然後就哭著不知道如何再入睡。如果爸媽在這個時候介入，不但讓孩子學不到自行入睡的能力，還容易養成孩子依賴爸媽的安撫（如奶嘴、喝奶、親拍、抱抱）等方式入睡。
一旦習慣被人安撫的寶寶，進入到淺眠期（就是半醒半睡時）感覺沒有人安撫／或者被聲音吵醒，就會吵著希望能以相同方式再度被安撫入睡。
培養良好的作息規律
新手媽媽最好能建立規律作息，而且需要量化起來。不要跟說你數字觀念不好，量化的數據可以讓你執行起來更有依據。
白天規律作息就是由「餵奶－清醒／玩耍－小睡」三個階段所構成的循環。
基本上，規律作息的建立是依循以下五個步驟，把目標訂小一點，從第一步開始，做到了再來進行下一步，不要想著一步登天，因為過大的挫折感會讓你提早放棄。
當你熟悉了這些步驟以後，你會發現其中的規律：當你固定餵奶時間時，你發現你很容易同時也把小睡時間給固定下來。所以不要急也不要質疑你的孩子是否做不到，堅持下去，成功的日子就在前方轉角處，而且比你想像得更快！
第一步：固定時間晚上上床睡覺時間
每天晚上固定時間上床睡覺，時間到了，就要親親寶寶，送他上床去。
第二步：控制餵奶間隔－至少3-4小時餵奶一次，最終逐步固定餵奶間隔時間
0-3個月的寶寶餵奶間隔建議是3小時制，3個月以上的寶寶就可以採取4小時制了。如果寶寶太小或者你覺得3小時也太難達到，保持2.5-3小時餵奶的間隔。最低也要相隔2小時。
第三步：固定早上第一次餵奶的時間
試著把每天早上第一次餵奶時間固定下來，也就是固定早上起床的時間，時間到了就把寶寶叫醒餵奶。這樣一天24小時，你已經先幫你的孩子固定兩個時間點（起床和上床時間），也就是幫你的孩子建立日夜之別。
第四步：固定每次的餵奶時間
把早上第一次餵奶時間也固定下來，接下來「固定時間餵奶」這件事就會水到渠成。因此，當你的寶寶飢餓與消化頻率建立在3小時後，你就可以開始試著把餵奶時間固定下來。
第五步：除了餵奶時間外，連小睡時間也逐步固定下來，時間到了就放他上床去睡。
小寶寶大概清醒一陣子就會累了想睡覺，這時候就要放小寶寶上床睡覺。因為嬰兒是習慣性的生物，他有自己的規律性，規律喝奶後，你就可以發現孩子每清醒一陣子就會想睡覺，這一陣子時間是固定的。清醒一陣子，孩子想睡放他到小床上睡覺真是合情合理的訓練法。
培養夜晚的作息規律
夜晚的目標就是：讓他睡!睡越長越好，最終目標是連睡12小時，中途都不會醒來要奶喝。
如何戒掉“夜奶寶寶”
寶寶在發展“睡過夜”能力的過渡時期時，到了原本該喝奶的時間，他會半夢半醒有點想醒又有點想睡，此時他可能頭搖來轉去似乎睡不安穩／很煩燥的樣子／嚶嚶小哭（跟平常激烈的哭不太一樣）／發出煩惱的聲音...
他會變得非常容易因一點點聲響而醒來（例如大人翻身的聲音）。這個關鍵時候你一定要保－持－安－靜－！！最好是矇頭大睡去。
最好在四個月前戒掉夜奶
四個月是關鍵的年紀，如果這階段很難戒掉，將來可能很難戒除！至少也要寶寶五個月大時要戒掉！因為四個月之後的寶寶習慣會變得不好改，也不再像小Baby時期那麼隨和，四、五個月大的寶寶養成固定時間夜奶習慣後，他時間到了就會起床跟你要奶喝，喝不到他可能會堅持哭～哭到爸媽也要哭了。
讓寶寶的睡意戰勝肚子餓
最好的辦法就是讓寶寶繼續睡，他的消化系統就會繼續慢下來，到最後跟大人一樣，夜晚是消化系統休息時間。到此狀態，寶寶就自然半夜不會醒來要奶喝了。
一開始，寶寶會自動睡，之後偶爾會有幾次醒來哭時，先等一下，確定寶寶不是作夢的哭。
這段過渡期，你可以拿筆記錄寶寶醒來時間，觀察寶寶醒的樣子，到底是真的餓醒？還是迷迷糊糊的有點餓又不會太餓的醒？慢慢的你就會抓到訣竅，知道這次哭是可以安撫渡過呢？還是不理他呢？還是這次哭是真的餓了。不要想太多！讓孩子睡吧~「不要吵醒他」才是幫助孩子戒夜奶的方法！
打造寶寶好睡眠，請遵守以下規則
0-3個月的新生兒，每天需要睡眠時間20小時左右。
以上睡眠時間是指［白天幾次小睡時間］與［晚上長時間睡眠］的總和。舉一個月大的寶寶為例，晚上連睡12小時，白天3-4次小睡加總是8小時，總計20個小時。
白天小睡，每個睡眠段落不可超過3小時
當寶寶白天小睡超過三小時，請務必一定要把寶寶叫起來喝奶！除非你運氣好，現在還是未滿一個月的超愛睡新生兒，不然很快的你就能知曉現世報是怎麼回事，日夜顛倒的苦果正在前方等你。
不要捨不得叫醒他，不要擔心硬把寶寶叫起來這樣是不是對寶寶不好，日夜顛倒違反生理時鐘才對寶寶不好！當然，實施上還是要有些彈性的。
不要讓寶寶連續清醒時間超過3小時
這階段的寶寶大腦還在發展中，太長時間沒有睡覺，長時間下來大腦無法休息，並不是好事。不要覺得孩子好像「精神很好」、「不想睡」，那些都是假象！
生活作息應該是爸媽引導孩子，不是讓玩心越來越重的孩子來主導作息！
夜間長時間睡眠時間請設定為12個小時
請不要懷疑，每個寶寶晚上都有睡滿12個小時的潛力。讓我再跟你說一次：不用懷疑！不用懷疑！不用懷疑！放心讓孩子去睡吧！
結語
首先請爸媽們牢記一個觀點：寶寶是人，不是機器！既然是人，自然就要遵循自然的規律，而不是一味的根據自己的主觀判斷來餵養，想讓寶寶有個優質的“過夜覺”，最重要的還是要培養寶寶良好的作息規律，而作息規律，則要從餵奶的時間開始！
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