腰痛是指腰部感受外邪，或因勞傷，或由腎虛而引起氣血運行失調，脈絡絀急，腰府失養所致的以腰部一側或兩側疼痛為主要症狀的一類病證。
很多人認為腰痛就是得了腰椎間盤突出症，這種觀點是錯誤的，其實只有一小部分腰痛是因為腰椎間盤突出症導致的。
腰為腎之府，乃腎之精氣所溉之域。腎與膀胱相表裡，足太陽從其經過。此外，任、督、衝、帶諸脈，亦布其間，故內傷則不外腎虛。
而外感風寒溼熱諸邪，以溼性黏滯，溼流下，最易痺著腰部，所以外感總離不開溼邪為患。
內外二因，相互影響，如《雜病源流犀燭·腰痛病源流》指出：腰痛，精氣虛而邪客病也。……腎虛其本也，風寒溼熱痰飲，氣滯血瘀閃挫其標也，或從標，或從本，貴無失其宜而已。
說明腎虛是腰痛發病的關鍵所在，風寒溼熱的痺阻不行，常因腎虛而客，否則雖感外邪，亦不致出現腰痛。至於勞力扭傷，則和瘀血有關，臨床上亦不少見。
治療腰痛，有很多方法，針灸、湯藥，都需專業醫師來指導和操作，今天介紹幾個自己能操作的簡單方法，防治腰痛效果真的好！
拍拍打打治腰痛
《黃帝內經》雲：腎有邪，其氣留於兩膕。
膕窩，即膝蓋後方正中凹陷，此處有一穴位，名委中。該穴名意指膀胱經的溼熱水氣在此聚集。
委中穴為足太陽膀胱經之合穴。古有“腰背委中求”之語，指凡是腰背部病症都可取委中治療。此穴具有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒等作用。腰部疾病也可尋求膕窩中的委中穴來拍打治療。
拍打是非常有效的一種外治法，可輔助患者正氣將瘀毒痧氣排出體外。拍打時可以利用手掌離開皮膚時那股吸力（稱為吊傷）將體內的邪氣,、敗濁之物通過吊傷吸出體表，成為“痧”，然後排出體外。
具體操作方法是：患者站立，暴露膕窩，拍打者半蹲，一手扶住患者膝蓋，另一手手掌微扣，拍打患者膕窩，用力要沉穩滲透。這樣拍打幾下，被拍打部位局部會出現脹紫現象。
注意剛拍打時可能覺得疼痛難忍，但要堅持住，過幾分鐘疼痛便會減輕。
4個動作，助你護腰
1、小燕飛
在硬床上或乾淨的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3~5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3~5秒再做。
每天可做30~50下。可分為2~3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛鍊項目。
剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。
2、五點支撐
仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續50個。
3、平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4、向後抬腿
雙手撐地，腿向上拉提至身體平行，儘量保持身體成一直線，脖子不用太高，每組15次，5組為一套即可。
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