不知道這樣的場景大家熟悉不，每日清晨5點多，大小公園內就有了晨練的老人。他們晨練方式很特別：有的用後背使勁兒撞樹，有的四肢著地在地上爬，有的全身上下一頓猛拍。
這些看上去有些奇特的健身方式好像還挺受中老年朋友喜歡，不少人更是對其鍛鍊效果深信不疑，說是以痛治痛、疏通經絡。甚至有些老人撞的後背痠痛紅腫依然樂此不疲。
這些健身方式到底是在鍛鍊身體的哪個部分？這樣鍛鍊有沒有用？
撞樹不可取
有些老人會用肩膀、後背、腰撞樹，據說能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。還有“每天撞一撞，活到九十九。”的說法。
但對老年人來說，“撞樹”鍛鍊風險不小。隨著年紀增加，老年人骨量下降，有些甚至存在骨質疏鬆的情況，有些老人還有肌肉萎縮、運動能力下降等問題，對身體平衡和力量等控制能力也有降低，進行“撞樹”鍛鍊時，如果動作不正確，撞擊力量過大、保護不足，有可能會造成骨與軟組織的損傷。
不推薦任何老人使用這種鍛鍊方式。即使勉強說有按摩作用，也完全不需要採用如此劇烈的方式。
拍拍打打，效果有限
家裡老人早上一醒來，趟在床上就開始拍拍打打，哪個部位100下，哪個部位200下。早上去小區裡溜達，也是一群老人圍在一起這拍拍那敲敲。
場景通常是，三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、後背、後腰等，有時還會大聲呼喊：高血壓，拍掉！糖尿病，拍掉！ 需要注意的是，如果拍打的位置、力度、頻率不對，也有造成損傷的風險。
造成大傷害的幾率倒是不高，但這種活動對於心理方面的益處可能遠大於身體方面。
如果你願意拍拍打打鍛鍊，取得的效果可能比較有限，不會有想象中那麼明顯。同時，拍打的力度要掌握好，不是越痛越好，以舒適為宜。
爬行鍛鍊因人而異
爬行這種鍛鍊，最早起源於華佗的“五禽戲”，通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。
不少選擇爬行進行鍛鍊的人都覺得，爬行這種方法說不出哪裡好，但鍛鍊完了又挺舒服。
因為爬行訓練是改變了人們習慣性的重力位置，可以提高肩關節和軀幹穩定性，以及上下肢和身體整體的協調性，此外，爬行時還能釋放大部分脊柱壓力。
但是，爬行健身對人的核心肌群要求較高，不具有普遍適用性。
手腕、膝關節不好的以及比較嚴重的心腦血管疾病的患者，都不適合爬行鍛鍊。
倒著走，最怕摔傷
倒行即退著走，有人稱為反常態健身法，還有人戲稱為“倒行逆施”。倒走能夠增強肌力、提高平衡水平，而且對於膝關節疾病的康復，預防前交叉韌帶損傷有好處。從運動生理學分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%。
但考慮到老年人活動的協調能力減弱，反應較年輕時遲鈍，靈敏度較差，倒行極易絆倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髖、膝、踝關節意外創傷。最好有人陪同倒走。
總之，老人健身，別求“奇”，要求“對”。
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