按照我们的传统习惯，生完宝宝后，妈妈需要“坐月子”，这是妈妈产后恢复的一个关键的时期。有的妈妈为了补充营养，顿顿大鱼大肉，满满的油，也有的妈妈因为各种禁忌，不敢吃水果蔬菜。
这些都是不合理的，该怎么科学度过“月子”，合理补充营养呢？看完下面这 8 点，你就明白了。
均衡饮食
生完宝宝后，需要均衡全面的营养，像谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋、奶、豆制品都要吃，保证食物种类多样。
不要偏食或迷信某种食物，比如每天吃大量鸡蛋，不吃海产品或蔬菜水果，这都会使营养不均衡，影响身体恢复。
辛辣刺激的食物可能会引起便秘，最好少吃。
粗粮搭配
坐月子饮食仍要谷类为主，每天 250～300g，粗粮、杂粮不少于三分之一。有的妈妈每天吃大量肉，不吃谷类是不对的。每餐都要保证有粮谷类食物，但不要过于精细，常吃粗粮有助于胃肠道蠕动，预防产后的便秘。
合理吃肉、蛋
生完宝宝后，身体对蛋白质的需求高，每天要吃鱼、禽、蛋、肉类约 220g。坐月子期间，还要增加富含维生素 A 的食物和海产品，每周吃 1～2 次猪肝，每次大概 50g 左右，每周可以吃 1～2 次海产品，每次大概一个巴掌大的鱼肉。
但吃肉要合理，不要过量，也不要太油腻，尽量少吃肥肉，吃鸡可以去掉鸡皮等，鸡蛋一天不要超过两个。
要吃蔬果
有些地方的妈妈认为坐月子不能吃“凉性”食物，不吃蔬菜和水果，这是非常不科学的。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，新鲜叶菜还可以预防乳腺疾病、口腔疾病的发生。
坐月子期间，每天吃 1 斤蔬菜，绿叶菜和红黄色的有色蔬菜要占 2/3 以上。没有糖尿病的妈妈，水果每天可吃 200～400g，注意水果煮熟会损失很多维生素，如果怕凉，可以用 40℃ 左右的温水将水果温热，但不要煮熟吃。
注意补钙
坐月子要多喝奶，每天喝 400～500ml，最好是纯牛奶，喝牛奶拉肚子或胃肠道不舒服的妈妈可以选择酸奶或奶酪。
另外，虾皮，豆制品，小鱼，深绿色的蔬菜也含有丰富的钙质，平时多去户外晒晒太阳帮助身体合成维生素 D，促进钙的吸收。
科学喝汤
喝汤有助于乳汁分泌，但一定要科学。吃饭前不要喝太多的汤，会影响正餐的食量，习惯餐前喝汤的妈妈可以在餐前喝小半碗汤，吃正餐八九分饱再喝半碗或一碗汤，喝汤同时也要吃汤里的肉，纯汤的营养价值远低于汤中的肉。
可以喝瘦肉汤、鱼汤，也可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤。但注意不要喝太浓、太油腻的汤，比如炖鸡汤前可以先去除鸡皮。
不吃含酒精的食物
含酒精的食物，比如米酒、果酒、甜酒酿等，产后的妈妈不建议吃。一方面，酒精有可能会抑制妈妈的泌乳反射，导致奶水分泌不顺利，另一方面，酒精会通过乳汁被宝宝摄入，影响他的睡眠，并且对他的神经系统、肝脏和心脏等器官的发育有不好的影响。
如果碰到非常特殊的情况，需要喝酒，必须注意两点：
- 控制酒精的摄入量
- 每天不能超过 350ml 左右的啤酒或者 110ml 左右的葡萄酒的量。
- 选择合适的时间
- 要在喂奶结束的时候喝，饮酒后至少间隔两个小时才能给宝宝哺乳。或者在喝酒之前就挤出乳汁储存以备不时之需。
不吃咖啡因的食物
咖啡和浓茶等饮品含咖啡因，会对妈妈和宝宝产生不好的影响，产后最好不要喝。
如果实在忍不住想要喝，需要控制量，每天不能摄入超过 300 mg 的咖啡因的量，差不多是 2 杯（350 ml/杯）的星巴克美式咖啡或者 4 杯（350 ml/杯）的星巴克拿铁咖啡。
这些“坐月子”的注意点，妈妈们 get 了吗？
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