有可能到了減肥的平臺期！
就是您的身體在目前的這個運動量和攝入量上達到了平衡的狀態，因此，脂肪既不增也不減。
這種時候我們仍然是要從減肥的方法上去尋找突破，看看有沒有那些地方做的不夠到位，還有可以繼續補充完善的地方。
首先，從運動來看，要減重（減脂）的運動，不能僅僅進行有氧運動，因為雖然有氧運動對於消耗脂肪來說，確實有很大的優勢，但是，它不能提高基礎代謝率，不利於身體在不運動的情況下也燃燒更多的力量，所以，對於持續的減脂來說，它的貢獻不大。
而要提高基礎代謝率，那就要鍛鍊肌肉，因為肌肉是主要的能量消耗器官，肌肉增加了，基礎代謝率就提上來了，基礎代謝率提上來了，每天的脂肪消耗就增加了，減脂就進入了一個良性循環。
要想提增加肌肉的鍛鍊，需要的鍛鍊的重量要在65~80%的1RM，（1RM的意思就是某個動作，如果您一次能夠負擔的最大重量，比如肱二頭肌彎舉，20kg您能舉起來一次，而第二次就不能完成了，那麼您的肱二頭肌彎舉的1RM就是20kg），如果您要練肱二頭肌，那麼肱二頭肌彎舉的重量就應該使用13~16kg ，而且每組都要練到力竭，一般鍛鍊3~4組，每組間休息1-2分鐘。
如果達不到這個強度，那麼對於肌肉的維度增加的效果就會差，肌肉維度不增加，基礎代謝率也就很難提高，而同時，飲食也不變的話，那就只能維持現狀了。
其次，還要注意訓練的部位，不同的部位的訓練對於身體基礎代謝率的調整也非常重要。大肌肉群的鍛鍊對於全身基礎代謝率的提高更有幫助（如胸、背、臀、腿），可以達到事半功倍的效果，所以，要以減脂為目的的抗阻訓練，就應該多鍛鍊這些部位。另外，複合動作，參與的肌肉群也比較多，也更適合以減脂為目的的抗阻訓練，比如深蹲、臥推等。
再次，還要從飲食方面找找原因，是不是真正做到了低脂肪、適當高蛋白、低碳水化合物、豐富的蔬菜水果和膳食纖維，這是一個合格的健身餐的必備的四要素，然後再加上總體的熱量控制。
重新審視一下您的運動、飲食方案，看看是不是完全做到了上面這些要素，沒有做到的儘快修正完善，相信很快您就能突破這個平臺期的。
閱讀更多 協和康復劉淑芬 的文章
