江畔的經幡
人的最佳睡眠時間是幾點？睡多久為宜？17年的諾貝爾生物獎中就有談及生物鐘的問題，其實對於睡眠的時間，我國中醫早就有建議，中醫中的子午流注中指出，23:00-1:00是膽排毒的時間，1:00-3:00是肝臟排毒時間，3:00-5:00是肺的排毒時間，這些內臟的休息和排毒時間都是在熟睡中進行的，因此最佳的睡眠時間是22:30，這樣才能確保在23:00時進入睡眠。
對於成年人來說每天的睡眠最佳在8小時，充足是在7個小時，而6個小時是最低的休息時間，勉強維持機體的正常生理需要，但是如低於這個時間，就會對生活／工作以及健康產生影響，並且如果每天22:30開始睡覺，睡眠在7-8個小時，可以保證在這個時間段內睡到自然醒。
如果睡眠在23:00以後，就會影響到膽的排毒和休息，進而膽還會影響到肝，而這兩者的排毒會直接影響到腸道的排毒，也就是每天早上5:00-7:00的排便，也是腸道的排毒，如果腸道排毒不好，會降低免疫力，導致失眠／注意力不集中，記憶力減退等等問題，因此，早睡早起，睡眠充足十分的重要。
心理營養師程偉華
不同年齡人最佳睡眠時間是多久？
不同年齡段的人，對睡眠時間的需求也不一樣。
一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液黏稠度增加，容易中風。
另外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。
如果長期睡眠不足，覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，可以晚上早點睡。
入睡時間建議：
1、處於生長髮育關鍵期的兒童，最好21:00前入睡；
2、青少年最好22：00前入睡；
3、成年人23：00前應入睡，因為這樣最吻合人體的新陳代謝和內分泌系統運作規律；
4、女性最好每週至少有一天在22:00前入睡，有助於肝排毒和皮膚代謝。
5、老年人的入睡時間建議在22:00左右。
4 冬天這樣睡覺最健康
冬季睡眠“早臥晚起”
冬季應順應自然界的特點而適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起，有利於陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。
睡前三宜
睡前散步、睡前足浴、（睡前用溫水洗腳15-20分鐘，促進血液循環，使人易入睡鄉。）睡前刷牙。
睡前三忌
忌晚飯油膩、過飽
晚飯儘量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，以免加重胃腸負擔，容易引起失眠。
忌情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前儘量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
忌飲濃茶與咖啡
以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
另外，患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
雖然不能睡太久或總賴床，但醒來後也不能一躍而起，尤其是中老年人，建議在床上適度地躺上10分鐘，這對人體恢復正常生理活動有益。還可在床上做做深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。
睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，也要養成良好的睡眠習慣，不良的睡眠習慣會讓你越睡越老！
PiPi健康
人的最佳睡眠時間是晚上11點到5點，6一8小時為宜。從11點到5點是6個小時，如果提前2個小時，就從9點開始睡覺，這樣就是8小時，千萬不要過5點還睡，因為5點到7點是大腸的排毒時間，也就是排便時間，這個時間你還睡覺，毒素又被吸收到血裡了，久而久之，人就不健康了。最好提前睡覺，因為天一黑是補血時間，你一個是早睡覺，再就是中午11一1點補個覺，中午這個覺也是補血的，這樣你才能夠6一8個小時。
晚上11點至凌晨1點：這是肝臟的排毒時間。肝臟的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1點到3點：這是膽的排毒時間。膽的排毒，同樣也需在熟睡中進行。
凌晨3點到5點：是肺的排毒時間，這段時間睡眠比較淺。
所以，在最佳時間睡好覺，你才能得到更好的補養。臟腑才能滋潤，身心才能和諧，身體才能健康。
玉傑中醫
睡眠，主要是為了保存精力，涵泳生機，以免疲勞過度，危害健康。睡眠具有自動的調節作用。人的最佳睡眠時間，因年齡，季節以及身體狀況和勞動強度，疲勞程度而有所不同。下面就為大家分別介紹不同人群與季節的最佳睡眠時間：
（一）從年齡上分析
1.兒童的最佳睡眠時間：晚上20：30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠。因為兒童正處在腦部發育期，睡眠能很好的促進腦部的發育。
2.青少年最佳睡眠時間：晚上22：00左右睡覺，九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。
3.成年人最佳睡眠時間：晚上21：00～22：00睡覺，應當保證7-8小時的睡眠時間。如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都對身體不好。
4.老年人最佳睡眠時間：晚上20：00～21：00睡覺，保證6-7個小時的睡眠時間。因為老人新陳代謝減慢，所以可以適當的減少睡眠。
（二）從季節上分析
1.春夏季睡覺的最佳時間：晚上22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。
2.秋冬季睡覺的最佳時間：晚上21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。
(三)從勞動強度上分析
高強度腦力勞動者和體力勞動者必須要滿8小時的睡眠。
以上回答希望你能夠滿意。
98403860428巧緣春天
陳默186032491
每天睡眠總時間：6一8小時最好，不宜超過10個小時。
晚上睡覺：十點半開始上床準備睡覺最好，保證熟睡階段在2:30一3:00之間為最佳；這是科學研究表明人體生物鐘學，體液能量轉換、精神恢復等最好時期為2:30左右。所以如果十二點之後睡覺，早起之後照樣感覺累。
午睡是個好習慣，但是不宜太久，一般情況下睡半小時至四十分鐘剛好。
吃飯香、睡的好、少喝酒禁抽菸都是好的生活習慣。睡眠不是時間越長越的，睡眠質量高，少夢、晨起獲得輕鬆感才是達到了休息的目的。所以晚餐之後散散步，睡前喝杯奶、聽聽舒緩的音樂，都可以很快降低興奮性，可以促眠。
星151226
最佳睡眠時間：晚10點至晨6點
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。
各年齡最佳睡眠時間
新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時
老人 6－7小時
初心呂
人體的最佳睡眠入睡時間是：每晚9點或10:30左右。起床時間是凌晨6點或7點左右。只要在意上那些時間段入睡或起床就可以了。具體什麼時間幾點幾刻入睡合適，要根據自己養成的睡眠習慣來確定。不能過於死搬硬套。入睡和起床時間一旦確定，就要養成習慣，長期堅持，形成規律，不能隨意變動。要建立自己固定規律的生物鐘。只有這樣，才形成良好的睡眠習慣，實施高質量的睡眠。否則，打亂規律，就容易出產睡眠障礙，產生失眠等症狀。
每天最佳睡眠時間7至8個小時。這也只是一個基本的範圍。圍繞這個範圍，有些人睡的多一些，有些人睡的少一些。只要睡的好，一覺睡到自然醒，都屬於正常充足的睡眠。在睡眠上，各個人之間都會有個體差異。只要是屬於充足的睡眠，睡眠質量好就屬於正常現象。一般來講，正常情況下，兒童、青年人睡眠的時間相對較長一些。老人睡眠時間較短。有些老人由於心腦血管疾病，比較嗜睡，這屬於不正常現象。
睡眠對人體來講非常重要。在睡眠中，人體各個器官得到充分的休息。細胞進行新陳代謝，合成人體需要的營養物質，分解有害物質，通過血液循環排出體外。細胞還要進行分裂活動，新的細胞不斷生長，老化的細胞被分解排出體外。人體還要通過肝臟、脾臟、骨髓等器官合成生命所需要的物質，最重要的就是人體消化分解所需要的一系列酶。維持免疫系統功能的免疫細胞。每一這些物質，人就會得病，或者得病後就不能自愈。
人之所以要有規律而充足的睡眠，就是要照顧好自己的各個器官。是他們的功能不受影響，很好的為機體健康服務。而人體各個器官都需要充足的休息時間，這就是人需要睡眠的原意之一。人類在上萬年的進化史中基本形成了一定的規律。也就是說，人體各個器官需要在人體充分休息時，這些器官才能正常工作。否則，它們的功能發揮就會受到影響。人就會生病。
人體肝臟、胃腸、脾臟等重要臟器的最將活動時間基本上是在人入睡後兩小時左右就開始。所以，人不但要有固定的睡眠時間，而且還要有充足的睡眠時間。只有這樣，人體的各個器官功能都會得到充分發揮，健康才能得到保證。
像風像雨也像雲
睡眠的好壞不是取決於睡眠的長短，而是取決於睡眠的質量。那麼，何時入睡才能取得較好的睡眠質量呢？
答案是：晚上9時－11時，中午12時至1點30分，凌晨2點至3點30分，這時，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡。因此，要使機體很快的進入慢波睡眠，就應該儘量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上9－10時，晚上7－8時，深夜11點30分至12點30分。此時，是不利於機體轉入慢波睡眠的。的最佳睡眠時間具有一定的規律性，大約每兩小時為一拍節。第一拍節睡眠最沉，第二拍節稍淺，第三第四拍節愈淺。因此能夠深度睡眠時時間是晚上8-12點之間，這兩拍節4小時的睡眠量佔總睡眠量的75%。所以，若想在有限的時間內，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時間安排在晚上9點至凌晨2點是最佳的。
長壽的秘訣
（一）：
選擇最佳的睡眠時間
1、最佳的睡眠時間為晚上9—10點，因為從科學角度講此時正處於生物低潮來臨之前（據測定生物低潮出現在晚上10—11點之前）。如果能順應規律，你就能擁有一個高質量的睡眠。
2、一般成年人的睡眠時間以6—8小時為宜，?過這一段時間的精神及肌體的修復，就可以達到最佳狀態。
3、每天清晨5—6點是一天中生物鐘出現第一個高潮時期，在這個時候起床最為適宜。
（二）：
午休很重要
午間休息對人體健康很重要。適當的午休可以解除疲勞，使精力、體能得以恢復。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發生。須注意的是午休姿勢要正確，一般平躺半小時至1小時，即可使全身肌肉得到放鬆、精力得以恢復。
（三）：
不妨賴床3分鐘
睡醒以後，在床上賴2—3分鐘，可以完成靜—動不同狀態生物鐘活動的轉換及交替過程。有利於肢體、肌肉、臟器活動相對加快，為起床後的活動作好準備。但賴床時間不宜過長。
所以，睡眠時間長短是因人而異，並不是越唱越好，也不是非要固定在某一個時間段，只要睡眠質量高，時間長短都不是大問題。
好孩紙尼可樂斯
根據科學論斷晚10點至零晨3一4點吧，能夠達到深度睡眠最佳。然而不是每個人都能做到的。
好的睡眠對身心健康有百例而無一害，相反就是百害而無一例了。能否都達到最佳睡眠，答案:不全可能。
因人而易吧，儘量調整。雖然道理都懂，控制起來確時很難。工作加班加點、年輕人夜生活、玩手機、電腦、生活壓力大，家庭負擔重，都影響著睡眠，更談不上最佳時間等等。這就是都市生活的特點，社會現象。
相對農村要好一些吧！上了年紀、身體健康的也還好吧！希望能夠改變一些現狀，加強自己的睡眠管理，睡好了才有好身體。才能談其它更多理想與未來！
