不知道你們在大街上注沒注意過
有很多小姐姐長得好看身材也很好
就是走路有點不好看
微胖界的代表蔣欣
她的腿就是典型的X型腿
尤其是在她胖的時候
臃腫的上半身+粗胖的X型腿
很影響整體氣質
街拍都不美了
▽
和蔣欣有同款腿型的小姐姐不要害怕
站長來拯救你嘍！
“X型腿”的學名是膝外翻，有40多種疾病可以引發它，但70%以上的膝外翻是由於佝僂病所致。
“X”形腿的定義是：兩腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。它是由於先天遺傳，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。
X型腿會導致人體衝擊力的不平均。由於股骨和脛骨位置的不平衡，很容易將壓力集中於膝蓋外側，從而形成膝關節疼痛或關節炎。
拉伸動作
1. 髂腰肌、股直肌
動作要求：雙腿一前一後呈弓箭步， 後腿屈膝著地， 雙手抱住腳背，前腿屈膝， 根據自己的柔韌程度重心緩慢向前移。
注意事項：膝蓋不要超過腳尖。
2. 髂脛束、闊筋膜張肌
動作要求：雙腿交叉， 前腿微屈膝， 後腳外側邊緣著地， 臀部向後腳反方向拉長，上半身向後腿方向輕旋轉。
注意事項：不要弓背。
3. 髖收肌群
動作要求：坐在墊子上， 一條腿屈膝收回， 另一條腿伸直勾腳尖，上半身重心緩慢向伸直腿方向偏移， 雙手抓握足弓兩側。
注意事項：後背挺直。
以上拉伸動作保持30～60s即可。
訓練動作
1. 蚌式開合
動作要求：側臥在墊子上，屈膝屈髖，呼氣膝蓋向上打開至最大限度，吸氣下落。
注意事項：收腹，髖部垂直地面。
2. 臀橋
動作要求：仰臥在墊子上， 雙腳踩在地面， 與肩同寬， 呼氣髖部上抬，吸氣下落。
注意事項：肋骨回收，下落時臀部不要接觸地面。
以上訓練動作均為一組15～20個，一次4組。
都拿本記好了嗎？
這些動作可以幫助大家改善腿型
記得要經常練習
還要養成一個愛運動的好習慣
下一個長腿美女就是你！
咳咳...
你身邊有沒有X型腿的朋友？
快跟他分享這篇文章
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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