哈嘍，大家好，又到休息的時間!
工作時間不知道大家有沒有好好健身，雖說工作重要，但是身體更重要，大家安排好時間，一定要加強訓練哦!
今天小名給大家的福利是一組拉伸，忙了幾天的工作，可以進行拉伸放鬆，緩解一下疲憊！
好了，開始今天的動作吧，建議大家每個動作2-4組，每組15-30s，可以根據自身情況增減，訓練中出現不適停止訓練。
動作一：
站姿體前屈，雙腳自然站立踩實墊面，膝關節微屈，緩慢屈曲身體向下，根據自身能力可以用手觸碰墊面，
動作二：
臀部拉伸，動作屈一側腿在前，另一側腿在後，手向前方去伸展，有拉伸感即可，
動作三：
腰背部拉伸，跪姿於墊子上，緩慢臀部後坐，感受腰背部拉伸，動作中不要憋氣，
動作四：
仰臥於墊子上，腰腹部收緊貼緊墊面，屈膝上抬雙手放於膝關節下側，感受臀部後側有拉伸即可，
動作五：
仰臥扭轉拉伸，仰面平躺於墊子上，呼氣的同時將腰部扭轉，與此同時將頸部轉向相反的方向，動作不要憋氣，
好了，今天跟大家分享到這裡了，如果在工作中遇到壓力太大或者工作繁重的時候，不妨停下來拉伸幾分鐘，在平時的日常生活中，偶爾做一做拉伸的動作也是很好的，可以緩解肌肉的緊張僵化、都是可以通過拉伸來進行舒緩的
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