用戶3671485212269
先回答你的提問，我再說該怎麼減肥才合理。
首先不知道你的基數，你現在這個飲食，跟斷食差不多。
一天你攝入的熱卡咱們算一下：
200G 低脂牛奶的熱卡 90
燕麥片50G 熱量 150
水煮白菜500G 熱量290
一個燕麥片都不知道你是什麼概念來的，如果是對牛奶50克燕麥片就很多了。
水煮白菜我也算的很多，1斤的量。
就是這樣算起來你一天攝入的往多再算點最多才600
如果你是男生基數又大的話，一天的基礎代謝率估計在1800左右。
不算你晚上的跑步，你攝入與基礎代謝的赤字已經1200以上，因為就是不運動，你起床走路，洗漱，做任何事情都會有消耗。
再加上你晚上的5公里，可以跟你打個賭，你跑不了幾天，因為你的飲食，你這個5公里，最多跑的形式堅持不了3天，以後能堅持走下來就不錯了。
按你這個斷食性的飲食計劃，與運動的話。如果你嚴格堅持一個月。
基數很大的話，假設你200斤以上，一個月這樣“作”，原諒是說這個詞，不好的後果我會告訴你。先說你期望的體重，一個月一下就可以減30斤或者更多。因為我見過實例，但是人家還有牛肉和碳水的情況下，減的30斤。
這個減肥方式跟自我毀滅並不遠。你會覺得自己很有毅力也很成功。
但是你減的30斤，應該水分，脂肪，肌肉都各1/3.
暴瘦的同時，你的皮膚跟裡面的肉會分離，就是你的皮會多一大塊，而且會有懷孕一樣的斑紋。
一個月的飲食會讓你的體能也越來越低，基礎代謝率也會降低，以後減脂，增肌都會比別人困難。
一旦恢復飲食，反彈是肯定的。
沒有哪些有效的減肥法。
有效的減肥方式，其實只有合理科學的飲食結構，與運動。
提高代謝率來減肥是最好的減肥法。
堅持著錯誤方法與觀念減肥的寶寶太多了，我打算做一個專欄一步一步告訴你怎麼減肥，先關注我吧。有問題可以留言或私信我。
隨性的薇薇
這種減肥方法最終無疑都是不能成功的，成功地減肥應該保持理想體重和身材的基礎上維持一年以上不變，否則，那就無法算減肥成功，即使通過如此極端的方法一個月瘦了十斤，一旦鬆懈後回到以前的飲食習慣，幾天就給反彈回去了，而且沒準還會比以前更胖，這樣的減肥最終只是生活中一段痛苦的插曲罷了，並沒有帶來什麼改變。
減肥其實更可以說成是養成一種良好的飲食和作息習慣，而不是為了減少體重而去採取極端的方式。題主的菜譜中能量嚴重缺乏，而且鐵、鋅、鈣元素攝入會嚴重不足，長期下去還沒堅持一個月怕是身體就已經被拖垮，出現各種營養不良和不適症了。即使咬著牙痛苦地堅持下去，總不可能讓這樣的飲食方式持續一輩子吧，一旦有所變化，已經飢渴難耐的身體會為了適應而更努力吸收熱量和營養，更努力囤積脂肪，反而比以前更容易胖，成為更易胖體質，不僅身體拖垮了，還無法成功減肥，真是得不償失。
其實減肥並不用那麼痛苦，只要知道自己每日需要攝入的熱量，在這個熱量基礎上少吃幾百大卡的能量，維持一段時間就能瘦了，這樣循序漸進，又不會給身體增加負擔，不易反彈好堅持的方式有什麼不好呢。
只有營養師知道
節食減肥是否科學
早上一杯牛奶加一個燕麥片，中午吃水煮白菜，晚餐不吃還要跑五公里，這種減肥方式太激進了，不提倡哦。
從你整天的食物來分析，只有早餐的牛奶有點蛋白質，而且整天的營養加起來不如一碗牛肉麵。就這點營養要維持你整天的消耗，還要在晚上跑五公里，這樣減下來的不止是脂肪，還有你的肌肉，你的健康。
減肥食譜
減肥期間也需要營養全面，才能保證身體所有器官的正常運行。給你介紹一款減脂餐：
減脂餐一：
早餐，牛奶+麵包+水煮西蘭花，水果可吃一個蘋果；
午餐，米飯+水煮雞胸肉+西紅柿煮胡蘿蔔，水果可吃彌猴桃；
晚餐，粗糧麵包+水煮蝦，水果可吃香蕉。
減脂餐的食物可以自己選擇，必須要營養全面，葷素搭配。單一的食物會造成營養不良，雖然短時間可以看到減脂效果，但因為器官得不到營養，身體機能會混亂，導致減肥後恢復正常飲食馬上反彈。
關於“節食減肥”的問題就回答到這裡，如果有什麼疑問或者不同見解歡迎在下方留言。
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番豆殼
我不是什麼營養師或者權威專家，我用自己一年的減肥經歷告訴你，不用多久，你就會覺得，這樣活著TM太沒意思了，一輩子這麼長，你能堅持多久，看到美食不能吃，活著不就是為了讓自己過得好嗎？其實我減肥就是你的這種吃法，一星期一兩天這樣吃，其餘時間都是正常飲食，每天晚餐吃少點主食，甚至不吃主食，不吃主食，我就會拿蔬菜加點瘦肉煮成一碗，吃完也差不多了，鍛鍊基本每天都要的哦！一星期五天騎行，每天傍晚去騎行二十五公里，還有兩天上小夜班不能去，我就早上去散步，跑步不能堅持，一來體力不支，二來怕膝蓋受損，我一年只減了二十斤，如果想一個月瘦二十斤的同學還是餓著比較快，沒多久就可以和魯豫拼身材了
七色彩虹146863166
你說的這種減肥餐營養不全，即便是體重減掉了身體也不是健康的，而且很容易造成免疫力下降，平時雞鴨魚肉果蔬正常吃，只要把主食戒了就行（饅頭米飯麵條大餅等），堅持做到這點，體重會直線下降，你可以試試
