對於很多剛剛踏入婚姻殿堂的90後小夫妻來說，不急著要孩子，趁著年輕多玩幾年是普遍心態，怎奈架不住家中長輩的催生壓力，只能漸漸把懷孕生子提上日程。
年輕夫妻想過二人世界
可百度一下“備孕”二字，呼啦啦全是一堆治療不孕不育的醫療信息，看得人心驚膽戰；過來人長輩們只管催生不管備孕，只對N年前生活艱難但別人家還是照樣生出一大堆孩子的故事津津樂道。不少小夫妻開始焦慮：到底是該“積極備孕”還是“順其自然”？
網上的備孕信息不少
長輩們只管催生不管備孕
首先，拋開感性的認識，我們要了解備孕的目的是提高懷孕幾率，減少先天疾病，減少自然流產率的發生。
備孕的目的
所以，從婦產科醫生的專業角度講，備孕時父母雙方的身體狀況和寶寶的健康息息相關。要保障母子平安，科學備孕工作非常必要。
備孕父母的健康和寶寶健康密切相關
科學備孕對於想懷孕的夫妻們來說，聽起來好像任重而道遠；但做起來，所謂的“備孕”也就：必要的體檢、健康的生活方式和適當的準備。
一、必要的體檢
要想生一個健康的寶寶，婚前檢查和孕前檢查、產前檢查同樣重要。這幾年，由於國家已經不再強制要求婚前檢查，很多報道中也出現了XX夫妻未經做婚檢產下缺陷兒的新聞。所以，婚前夫妻雙方進行體檢，對各自的健康情況和潛在疾病進行估測之後再在醫生的治療、指導和觀察下妊娠才能保障下一代的健康。如果夫婦雙方在婚檢中發現有任何染色體疾病或家族史，則應當在孕前進行相關遺傳學諮詢再決定是否要孩子。
婚前檢查不能忽視
孕前檢查最好在懷孕前3~6個月進行，這是需要夫妻雙方同時做的檢查！近年來一些檢查項目可以直接反映出男性的精子質量問題。所以在備孕的時候，準爸爸要特別注意保護自己的精子數量和活力。只有健康的精子和卵子結合才能生出健康的寶寶，所以男士孕前檢查和女士一樣重要，千萬不要忽視。
男士的孕期檢查很重要
女性孕前檢查項目主要包括血常規檢查、婦科B超檢查、弓形蟲篩查、肝功能檢查等；男性孕前檢查項目主要包括ABO以及RH血型檢查、HIV、肝炎全項、肝功能檢查、精子質量和數量的檢查、染色體檢測等。
產前檢查也很重要
二、健康的生活方式
如果打算懷孕，夫妻首先要保證雙方的休息和睡眠，並要養成良好的生活方式。
1、保證休息和睡眠：夫妻雙方每天保證足夠的睡眠，否則人體免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，這些都不利於懷孕。特別是準媽媽不要熬夜，要養成早睡早起的好習慣，也有利於給寶寶培養良好的作息規律打下基礎。
保持足夠的睡眠
2、戒菸戒酒：酒對精子和卵子的損害，早為人們所熟悉，煙中的多種有害物質也會殺傷精子和卵子，夫妻雙方至少在受孕前3個月就停止喝酒、吸菸等不良的習慣，注意飲食多樣化，為寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天可儘可能多吃水果和蔬菜、穀物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。
備孕要戒菸戒酒
3. 控制體重，適當運動，保持健康心理
有研究顯示，如果夫妻雙方的體重在正常標準範圍內，受孕幾率會更高些。體重指數(BMI)低於20或高於30的女性相對來說不容易受孕。 所以在準備懷孕之前，準爸爸和準媽媽最好能夠把你的體重指數控制在20～30之間。這也就意味著，經常採用飢餓療法減肥的愛美人士在懷孕之前要果斷停止飢餓療法，恢復正常飲食。
體重指數
同樣，專家也指出，女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。所以，夫妻雙方在備孕之前最好參加一些適當的運動，不僅調整身體狀況，也能穩定放鬆心情。如果準媽媽有抑鬱史或者感覺自己出現了抑鬱的跡象，應該及時向心理醫生或精神病專家進行諮詢。如果需要服藥，醫生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全的抗抑鬱藥。如果出現孕前抑鬱而不及時治療，發生產後抑鬱的幾率會比普通人高出許多。因此，現在很多醫院婦產科舉辦的產前媽媽班會推薦準爸爸和準媽媽嘗試一些減壓手段，如瑜伽和冥想。
瑜伽和冥想減壓
三、適當的準備
孕前夫妻雙方要做好心理準備
寶寶的健康與母親孕前、孕後的精神健康有著直接聯繫。樂觀、積極、健康的心態對未來寶寶的成長和性格塑造大有助益。所以，夫婦雙方在決定要孩子之後，要努力調整自己的情緒，以積極樂觀的心態面對未來，讓希望充滿生活中的每一天。這就是孕前心理準備很重要的原因。
寶寶的健康與母親的精神健康相關
事實證明，有心理準備的孕婦與沒有心理準備孕婦相比，前者的孕期要順利一些，妊娠反應也會輕得多。孕前孕中媽媽的身體和心理狀態輕鬆愉快，家庭充滿幸福、安寧的氛圍，胎兒也會在更優良的環境中健康成長。
準爸爸和準媽媽在身體上的準備主要是避免不良干擾因素的傷害。 卵子在從初級卵細胞到成熟卵子時的14天內最易受藥物等因素的影響，因而女方在懷孕前20天內不宜服用一般藥物，也不宜接受X線檢查及有毒化學品等不良因素的刺激。採用避孕藥避孕或因病長期服藥的女性應在孕前6個月時開始停藥。特別是那些在有毒化學品等重度汙染環境下工作的男女應提前離開這樣的環境，以免對精子、卵子造成傷害。
備孕前要注意不良干擾因素
然後，按照醫生的建議補充一些營養元素，如：
葉酸
葉酸可大量存在於水果、蔬菜中，對於預防胎兒的神經管畸形有著大的作用，這個是夫妻雙方在備孕前都要補充的！
葉酸
葉酸
維生素和鈣
一旦受孕成功，寶寶會將母體中儲存的鈣、維生素等營養元素吸收利用以供自身的飛速生長，如果母體中沒有足夠的營養儲備，準媽媽的身體在懷孕初期就會出現各種不適，產假中各種驗血項目就有顯示。
補鈣選擇
如果圖省事方便，準媽媽們也可以直接喝媽媽奶粉，一些國際大品牌，如美贊臣、惠氏、雅培都有媽媽奶粉這個品類，孕婦們該補的鈣、DHA、葉酸、膽鹼等各種微量元素都包含其中，不會擔心會漏了哪一項微量元素。
媽媽奶粉
媽媽奶粉
媽媽奶粉
孕前補血
講究的老人家總是嘮叨：女人平時要補氣血，不然懷孕了就容易貧血。因為女性特殊的身體狀況，很多女性都會有貧血或氣血不足的症候，懷孕後，醫生都會開一些補血的藥物。
與其等懷孕後吃藥補血，還不如在孕前就開始補血，不用吃藥，食補即可。補血的食物很多，動物肝臟，木耳，瘦肉，紅棗，花生，水果......
孕前補血補鐵
至於一些網紅的補血產品，佛系辣媽在以前的文章裡有提及： ，大家可以參考一下。
備孕因人而異，有的媽媽天生就是易孕體質，有的媽媽卻得七分靠努力，三分靠運氣。所以，大家不能一概而論，只要做好健康檢查，確認沒有疾病隱患，再把身體、心理調整到最佳狀態，天使一定會降臨人間。祝大家好孕連連。
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