每位孕媽媽在懷孕期間多多少少會有一些小情緒，小打小鬧的表達著對孕期生活的無聊、乏味及不滿。可到了孕後期，伴隨著孕媽而來的更多的是緊張和焦慮，尤其是對於第一次懷孕做媽媽的孕婦來說，情緒起伏不定，隨著預產期時間的不斷縮短，各種各樣的情緒和壓力都會接踵而至，所以，孕媽媽一定要提前做好相應的減壓準備，避免過度緊張給自己帶來沒必要發生的負面症狀發生。其實，針對緊張與焦慮的症狀，孕媽媽做到這3點，就能很好的做到輕鬆備孕。
與親朋好友多交流
孕媽媽在懷孕期間，準爸爸很少有時間能做到全程陪伴，尤其是在懷孕前期到懷孕中期，準媽媽更多感覺是空閒無聊、心理壓力大等心理小情緒。到了孕後期，隨著預產期的逐漸臨近，孕媽媽心理壓力就會逐漸增大，緊張和焦慮的情緒就會發生。這時候的孕媽要時常走街串巷找一些親朋好友聊聊天，談談心，把自己的心裡的各種情緒都說出來，不要憋在心裡，聽聽親朋好友的意見與建議，這樣會讓自己的心情大好。當然，如果給你帶來負面影響的小人要及時遠離。
深呼吸和冥想的方法
心情和心態有著很大的關聯，通過深呼吸、冥想的方法可以改變一個人的心態，甚至看書或者聽音樂等都可以讓自己放鬆，有效減輕緊張和焦慮心理。孕媽媽在深呼吸的時候，用鼻子進行自然地吸氣，腹部擴張，想象著空氣充滿自己的腹部，腹部擴張，想象著空氣充滿自己的腹部。之後再通過鼻子緩緩地呼氣，呼出時間比正常吸入時間要長一些。而冥想選擇的地方要相對的安靜，儘可能的能讓自己的耳朵聽到自己的呼吸聲，腦子裡排除所有雜念，緩慢的聽著自己吸氣和呼氣的聲音，數到100下，心情就會好很多，如負釋重！
做點小手工，分散注意力
在家備孕的寶媽長時間的在一個固定的場所，心情難免會受到影響，這時候，孕媽不要每天的苦等臨盆日期，這會無形中加劇自己內心的緊張和焦慮。孕媽要學會做一些小手工或者寶寶出生的衣服和玩具，這樣孕媽可以雙方面受益，一是體會到做寶寶衣服和玩具的樂趣；另一方面可以有效地分散精神注意力，把緊張和焦慮拋之腦後。總之，不要因為過度的緊張和焦慮，讓孕期抑鬱找上你！
懷孕期間你有過無聊、緊張、寂寞、焦慮等情緒嗎？
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