YOYO妹：前段時間網絡上把一個我們常見的“蹲”又炒火了，還給其命名為“亞洲蹲”，據說這個姿勢只有大部分的亞洲人做得來，那些歐美國家的歪果仁，是十測九倒。究竟有多神奇呢？我們一起來看看吧！
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很多人覺得勞累時躺著最解乏，其實，人體最喜歡的姿勢既不是躺，也不是坐，而是——蹲。
從鍛鍊時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。不僅可以增強肌肉力量、改善血管功能、延緩大腦衰退，還可以讓減肥效果明顯。這樣的說法是不是讓你意想不到呢？
這六種蹲法，最養生！
靠椅蹲
練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2—4分鐘為宜。
並腿蹲
雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1—3分鐘。
分腿蹲
兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10釐米，練習時間為1—3分鐘。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒—1分鐘即可。
腳跟蹲
與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。時間控制在30秒—1分鐘即可。
弓步蹲
練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。
注意：
循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人要量力而行，逐步適應。下蹲起時，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。但要注意，有膝關節疾病或骨質疏鬆疾病者，請不要練習下蹲。
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