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傳統觀念往往認為生孩子是女性的事情，但其實男性自己身上同樣擔負著神聖的使命。備孕不只是女性的事情，為了孕育出健康的下一代，男性在備孕階段同樣也有許多注意事項。一起來跟小編了解吧！
男性備孕要點
1、加強鍛鍊
強健的身體是孕育健康寶寶的前提，體育鍛煉不僅能能強身壯體、增強免疫力，還能通過運動緩解日常生活工作中的疲憊和焦慮心情。男性備孕期鍛鍊時間每天可在15～30分鐘，最好在清晨運動。可以選擇這些鍛鍊項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。
2、均衡飲食
男性備孕期內要保證充足的優質蛋白質，可以多吃深海的魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉等食品。合理的補充礦物質和微量元素，其中貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等含有豐富的鋅元素，海帶、墨魚、蝦、紫菜等含有豐富的硒元素，這些微量元素都有助於提高精子活力，提高懷孕幾率。
另外還要補充適量的脂肪，多吃魚類、禽蛋類和深海魚，同時也要多吃水果蔬菜，水果蔬菜中的維生素也是男性生殖生理活動所必需要的。
3、調整作息
如今現代都市生活工作繁忙，大多數人往往作息不規律，因此在備孕期時就要將作息時間調整好，才能對身體狀態有利。建議備孕期的準爸媽們晚上10點左右就要準備睡覺，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。
4、保持心情舒暢
情緒因素對男性性功能同樣有非常大的影響，對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，腦皮質功能、睪丸生精以及性功能都會受到影響，精子的產生和質量也會下降。男性如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，將壓力化為動力。
男性備孕期注意事項
1、戒菸酒
對於備孕的男性來說，煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。而準爸爸在酒後“製造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。如果男性喝酒過量，精子在酒精影響下會發生形態和活動度的改變，可能造成寶寶使先天智力低下，影響受孕和胎兒發育。所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒菸酒。
2、避免濫用藥物
不少化學藥品，如雌激素、氯丙嗪等會影響精子的存活和增加畸形精子數量。因此備孕期男性一定要謹慎用藥，就醫時要告訴醫生自己處於備孕階段，在醫生指導下使用藥物，以免精子受到影響。
另一方面，準爸爸們要避免自己在日常生活中使用含雌激素的護膚品。有些夫妻在護膚用品上沒有分開使用，男性可能會使用了某些女性護膚品後體內雌激素增加。
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所謂精良的“種子”就是健康的精子，研究表明，男性在25歲時，精子的質量、密度、活動能力均達到高峰，而40歲後逐漸下降、衰弱。
給精子一個穩固的後方
在男性生殖器官中，睪丸是製造精子的“工廠”，附睪是儲存精子的“倉庫”，輸精管是“交通樞紐”，精索動脈和靜脈是後勤供應的“運輸線”，前列腺液則是運送精子必需的“溶劑”。如果準爸爸得了梅毒、淋病等性病，就會影響精子的生成、發育和活動能力；要是患有前列腺炎、精索靜脈曲張、結核等疾病，則可造成不育。
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準爸爸在“前方”“衝鋒陷陣”，如果“後方”失守，未免滿盤皆輸。所以，準爸爸如果患有生殖器炎症、早洩、性病等疾病，一定要及早治療。
給精子一個安全的生存環境
精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這個過程大約要70天。之後的20天，精子會在附睪裡面發育成熟。這期間最怕人體攝入對精子有毒害的物質。準爸爸如果有吸菸、酗酒、食入棉籽油及亂服藥物等行為，都會使精子產生的數量和質量受到影響，輕則降低精子的存活率，重則會導致不育或畸形兒的發生。
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在“造人”前的三個月，準爸爸就要戒菸、禁酒、不隨意服藥，這樣才能保證最有生命力的精子與卵子結合。
給精子提供豐富的營養
精子的產生與飲食成分有關，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產生就會受到影響，或者產生一些質量差、受孕能力弱的次品精子。
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準爸爸要在日常生活中養成良好的飲食習慣，給精子提供均衡的營養。
多補充優質蛋白質
飲食中注意脂肪酸質量和種類的攝入，食用不飽和脂肪酸，少食飽和脂肪酸，因為過多攝入飽和脂肪酸會影響精子的數量和質量。不要食用棉籽油，其內的棉酚能殺滅精子；
合理補充礦物質與微量元素，因為大多數微量元素對男性的生育能力起著決定性的作用；
多吃水果蔬菜，因為果蔬中的維生素A和維生素E含量都很豐富。
為了早日成為一名稱職的準爸爸，在備孕期間，還要保持一定的運動量，多見陽光、多呼吸新鮮空氣。如果你還能克服口腹之慾，把體重控制在正常範圍，那將最可能產生大量高質量的精子。
媽咪寶貝傳媒
隨著現代文明的進步，人們對生育的要求越來越高，科學孕育新生命已經成為每一對夫妻必修課。女性、男性在面對生育這一問題都很謹慎。那麼，男性在備孕期過程中應該注意哪些事項呢，我今天主要以下兩點著重說一下。
首先，現在的季節快到入秋的時節了，洗熱水澡是很多人的偏好。可是，對於備孕的準爸爸就很不適宜洗熱水澡。
男性睪丸精子的適宜溫度是35.5度—36度，比正常體溫低1度—1.5度。有資料表明連續3天洗熱水澡，溫度在43度的水，原來精子密度正常的人精子密度可將低1000萬/毫升以下，這樣的狀況3周內不會改善。
當陰囊局部受熱 ，會引起睪丸生精功能的障礙，倘若用熱水洗澡甚至桑拿，那樣坐在小熱屋裡，等於給陰囊頻繁加熱，精子的數量迅速減少。每週1–2次時間不太長的熱水浴，並沒有什麼關係。為了胎寶寶的健康，喜歡桑拿的男性就先停一停是最好的。
再有：男性騎車過多也是需要注意的。
單車是很多男性喜愛的運動項目，有的男性把單車當作自己的交通出行必備工具。
而，過多騎行單車會影響男性的生育能力。騎車時身體前傾，腰彎曲度增加，讓睪丸、前列腺緊貼在坐子上，受到外力的擠壓使前列腺和其他附性腺受慢行老損和充血，長期使用單車會出現缺血、發炎等可能誘發的症狀，為了避免還是要儘量控制騎行的時間減少由於顛簸和震動導致陰囊受損。
願與大家一起探討養育話題，只為更好的為大家服務。
David媽咪
首先應該補葉酸。提高精子的質量可以降低嬰兒出生缺陷，而葉酸是預防出生缺陷的唯一用藥，因此男性備孕期間除了戒菸戒酒，增加運動還必須額外補充0.4mg的葉酸，就是斯利安那種。其次，也可以吃些富含鋅的食物，或者額外補充少量鋅，這都是提升精子質量，生健康寶寶的必要條件。
