水桶腰，游泳圈不要怕，这三招让你轻松拥有小蛮腰！
夏天已经过去了，可是很多女孩子游泳圈似乎还在！秋冬季节想要减掉游泳圈似乎变得举步维艰了！今天这三招，只要你精通掌握，每天坚持练习半小时，真的是轻轻松松拥有小蛮腰哦，当然这功效并不是空穴来风，这三招只要你动作到位了，就能有效的锻炼到侧腹肌，为你练成马甲打下坚实的基础！让你这个季节摆脱游泳圈，变的更加耀眼！小编建议大家一定要勤加练习才会有收获，最忌讳"三天打鱼两天晒网"，不多说了，来看看今天的体式吧！
1.直立抓脚趾平衡变体
这个变式与一般的直立抓脚趾平衡有所不同，借助墙面的练习不仅降低了难度还能增强练习者的平衡能力。长期练习这个体式能够锻炼练习者的斜腹肌，增强脊柱的灵活性，缓解腰疼痛，让你对脊柱疾病说拜拜！
A.距离墙面墙面略微一米，保持树式站立姿势，挺胸收腹，背部保持挺直状态；
B.右手向右侧伸展去支撑墙面，调整姿势，右手臂与地面看略微平行，左腿缓慢向左侧抬起；
C.左手紧握左脚脚掌将左腿尽力向上伸直，目光注视前方，收紧腹部，保持均匀呼吸；
D.保持动作30s,换另一侧练习，保持站立姿势，重复动作5次。
2.轮式变体
轮式变体功效有多么强大我相信大家都已经非常了解！但是你还是会有可能忽略一些重要的点！想要功效惊人，动作标准是第一要素！长期练习这个体式能够有效锻炼腹部赘肉，有利于我们练成马甲线，同时还能延缓衰老，让你的肌肤更加健康水灵！
A.平躺在地面上，双手往后伸展，手掌支撑地面稍微放置在头部前方，均匀呼吸；
B双腿向前自然伸展，双膝弯曲，小腿缓慢往身体一侧收拢，手肘挺直，收紧腹部，利用手臂的力量将整个身体缓慢盖起直至腹部与地面平行；
C.左侧大腿与地面略微呈一定角度，大腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，保持身体平衡；
D.保持动作30s,缓慢回到平躺状态，换另一侧练习，重复动作5次。
3.脊柱前屈伸展变体
站立前屈伸展变体难度系数较大，十分考验练习者的平衡能力和柔韧性。练习起来有难度的瑜伽达人可以借助瑜伽带来辅助练习，长期练习这个体式能够有效的预防脊柱疼痛，促进血液循循环，激发大脑活力，有效的促进身体健康哦！
A.保持站立姿势，挺胸收腹，背部保持挺直状态，两腿略微并拢，膝盖始终保持挺直状态；
B.上半身躯干缓慢向前倾，头部尽量去接触小腿表面，双手紧握住左脚脚踝；
C.调整姿势，身体保持平衡，右腿缓慢向上伸展，膝盖保持挺直状态，感受髋部伸展的力量；
D.保持身体平衡，动作维持30s,缓慢回到站立状态，换另一侧练习，重复动作5次。
也许你在练习的过程中有想放弃！这种行为肯定是不可取的，当你因为体式难度太大时想要放弃的时候，想一想自己的初心，为什么走到这儿！
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