你是“水桶腰”吗？快来看，我是怎样减成“小蛮腰”的

窈窕淑女，君子好逑，对于女性来说，减肥是永恒不变的追求，有的人有减肥计划，却管不住嘴，体重不断的飙升，再加上久坐不动、缺少运动最终导致肥胖！

身材肥胖首先是腰部，是因为腰部容易堆积脂肪，大量的脂肪集中在腹部，导致大腹便便，俗称水桶腰。研究表明，肥胖会导致心血管疾病发病，引发心绞痛、心肌梗死、脑埂塞。世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加2.5厘米，患癌风险增加8倍。

怎样判定肥胖程度？

1. 体重指数

评定肥胖程度的方法是：体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2。正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.

2.腰围

世界卫生组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。

如何减掉腰部脂肪

1.控制饮食

合理的饮食对控制腰围非常重要。每餐应吃七分饱，避免暴食暴饮。用餐时要细嚼慢咽，用餐时间不宜过快。可以多食用一些含维生素、矿物质和粗纤维的蔬菜和水果，少吃油炸食物。

2.注意姿势

走路时要保持挺胸收腹，避免驼背造成腹部凸出。坐时要保持端正的姿势，背部自然挺直。久坐时一定要起身动动走走。

3.保持运动

除了饮食控制，尽可能每天保持运动，每次运动30分钟以上。如果条件不允许，至少是保证每周三次。运动方式最好是全身性。以有氧运动为主，例如：快走、慢跑、骑自行车等。

还可以做一些专项运动如：

仰卧起坐，坚持做仰卧起坐，每天做四次，一次40个。呼啦圈，专门减少腹部脂肪，每天坚持半小时。做引体向上，这样不仅可以减少腹部脂肪，还可以锻炼其他部位。