便秘,是多种疾病的一种症状,而不是一种病。便秘既可见于病人,又可见于健康或“亚健康”人群;既可见于多种因素引起的胃肠道功能性改变,又可见于人体多种疾病继发便秘。
我们通常所说的便秘是表现为大便干燥、排便困难、长时间不愈的慢性功能性便秘。女性发生便秘的概率要比男性更高。
便秘的原因有很多:
精神压力大,缺乏运动,饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,导致大肠蠕动变慢而无力排便…改善方法除了多喝水、多吃蔬菜等膳食纤维含量高的食物之外,还可以通过按摩加速胃肠蠕动、消解腹部脂肪。
【目标人群】大肠有病邪、湿热、便秘型肥胖者。
【作 用】促进肠道蠕动,清宿便,消解腹部脂肪。
【按摩目的】向便秘say byebye。
【建议时间】9分
步骤
STEP 1 揉捏支沟穴
将左手拇指指腹覆于右臂支沟穴上,另外四指环住手臂,以略感疼痛的力度揉捏约1分钟。左右手穴位交替按揉。
STEP 2 按摩腹结穴
取站姿,双手叉腰,虎口朝上,食指与中指并拢分别覆于腹结穴上,用两指指腹以略感疼痛的力度按揉穴位1分钟,以穴位周围有酸胀感为宜。
STEP 3 点按天枢穴
双手食指、中指并拢,覆于两侧天枢穴上,呼气时用略感疼痛的力度点按穴位5秒,吸气时松离,反复按摩30次,直至局部产生酸胀感。
STEP 4 按摩脚掌
双手拇指置于脚背,另外四指环住脚底,略微用力搓揉脚底,尽量揉捏到脚心的诸多部位,如升结肠、降结肠、肛门反射区。左右脚交替按捏,各持续2分钟。
按摩TIPS
- 每天下午1〜3点这个时间段揉肚子,促进消化的效果最好。
- 睡前在床上轻揉肚子,可以促进肠胃蠕动,有利于第二天清晨排便。
食物加分
- 吃饭时细嚼慢咽,不仅能促进消化,还可以抑制食欲。
- 蜜枣含有丰富的果胶,而玫瑰有软便的效果,放在一起泡水喝可促进肠胃蠕动。
- 柿子味涩、性寒,具有软坚散结、清热祛燥的作用,对于预防便秘有一定的效果。
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