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穎食營養說重點：糖尿病患者選擇早餐或者晚餐後半小時或一小時進開始鍛鍊比較合適。選擇合適自己身體素質的運動為主，要根據自己的血糖控制水平、體重、平時的活動量等來選擇。
什麼時候鍛鍊最好呢？
以早餐或者晚餐後半小時或1小時後開始鍛鍊較為適宜。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能會因為延遲進餐而造成血糖過低，也可能會因為沒有服用糖尿病藥物是的血糖過高。還有一種可能是血糖先低，然後又因為低血糖後的反跳性高血糖而變得更高，所以應該將運動時間放在餐後。不影響消化系統的功能，則應該選擇餐後一小時或者半小時來進行。
最值得提倡的運動是晚餐後，因為絕大多數人晚餐會攝入過多的能量，而用餐完之後就是會躺著看電視，體力活動少，會造成肥胖，所以建議在晚餐後鍛鍊，對於血糖控制和體重控制都有利。
糖尿病人的運動也要定時定量，努力做好這一點，才能真正有達到體育鍛煉的目的，有利於控糖。
糖尿病人可以根據自己的身體素質、病情輕重選擇合適的運動，比如慢跑、打球、跳舞、爬樓梯、游泳等等，還是以有氧運動為主，全身性的運動比較好。
穎食營養
回答摘要：對於糖尿病人來說，要想降血糖的效果更好，最關鍵的並不是在什麼時間運動，而是採取什麼樣的運動方式，每次運動的強度和持續時間怎樣。
以下是詳細介紹：
糖尿病人的最大特點就是血糖水平較高，而運動則可以在一定程度上消耗和降低血糖水平，因此，對糖尿病人來說，運動是降血糖的重要手段。
但是，對於糖尿病人來說，要想降血糖的效果更好，最關鍵的並不是在什麼時間運動，而是採取什麼樣的運動方式，每次運動的強度和持續時間怎樣。一般來說，要想降血糖的效果更好，最好是採取力量訓練加有氧訓練的運動方式。其中，力量訓練每次持續40~60分鐘左右為宜，有氧訓練持續40~60分鐘為宜。力量訓練會消耗大量的血糖，如果緊接著進行有氧訓練，那麼降低血糖水平的效果會更好。
大家好！我是《健與美》雜誌社的編輯，以上回答僅代表我個人的觀點。歡迎大家關注、評論、並提出不同的看法，以便取長補短，共同進步！謝謝！
佳林健身探索
糖尿病人早上運動好還是晚上運動好？糖尿病人要因人而異，決定是否早上空腹運動，還是飯後運動。
如果你是初次檢出糖尿病，併發症還不是很嚴重，本人建議早上空腹運動為最佳狀態。這是本人早上空腹運動多年得出的結論。醫生說的二型糖尿病不能空腹運動，事實上早晨身體中胰高升糖素，皮質醇和血液的濃度較高，根本不會產生低血糖的風險。
糖友們我把自己的運動規律拿出來和糖友一起來分享。2011年我初次檢出糖尿病，血糖值空腹20.2，尿糖3個十號，醫生建義要住院治療。本人沒有接受醫生建議，從檢出糖尿病的第二天開始運動，無論是冬天還是夏天全是早晨，天亮就出發，出發前喝一杯涼開水。起初每天跑二公里堅持了一個月左右，後來跑的更輕鬆就循序漸進最多跑五公里。 一直堅持至2017年底從來沒有產生過低血糖。
2017年12月我市舉辦半程馬拉松，我第一次參加了迷你五公里，這次跑完五公里很輕鬆，我就開始每天跑步里程加量，從2018年元月開始跑量從6公里，7公里，8公里一直加至20公里。4月份參加了江西新餘仙女湖10.5公里比賽，成績0:56:16秒排名119名。5月份參加了江西蓮花縣舉辦的半程馬拉松以0:1:57:14秒跑完男女排名173名。
在停藥七年迄今為止跑量己超過一萬公里。這七年之中，從2018年的7月份開始運動量持續增量，並且每日打卡，從未間斷，從22公里，23公里......直到29公里全都是空腹運動，都沒有出現過低血糖現象。並且還成功逆轉了自已的二型糖尿病以及併發症。
在這7年之中本人還做了二次長達兩年時間的實驗，找到了糖尿病血糖的來回之路，並且發現了糖尿病人血糖驗證碼，從空腹血糖20.2降至2017年空腹血糖4.82，餐後血糖5.69，今年6月份空腹血糖5.16，餐後血糖6.29。
這個結果出來糖友們自己可以決定早晨空腹運動好還是餐後運動好。不管什麼時候去運動還得因人而宜，在這裡我希望這篇文章能對糖友有所幫助。
井岡山市李紹忠
李紹忠9
答：因為要上班，所以從沒琢磨過“啥時運動好”。習慣了。十多年如一日。每天晚上新聞聯播一完立馬出門鍛鍊一個小時……
“邁開腿”僅僅是個“引子”。“抑制血糖不穩甚至超高”，真正起決定性作用的還是“管住嘴”——深諳糖尿病的“致命”還在併發症。為了活得有尊嚴，下定決心，僅用了8個月的時間在“管住嘴”上下了很大的功夫，如今複查情況“優異”：不僅血糖餐前已徹底恢復到了“正常”，糖化血紅蛋白已完全迴歸到了6.2，肝功一直“正常”，就連很多年的“高血脂”和“高膽固醇”也全都恢復到了“正常”！
深諳，只要如此繼續堅持“管住嘴”並使之成為“生活習慣”，加之遵醫囑地“繼續服用小計量的降糖藥”（反正它對心血管很有好處），鄙人永遠徹底告別“糖尿病”已是指日可待的事兒了！
拙筆淡靜
案例：張大爺是2型糖尿病患者，醫生建議他多進行體育運動。張大爺說，我的空腹血糖總是控制不好，那麼我可以在空腹時進行運動，這樣空腹血糖就可以控制好了。可是有一天張大爺晨起空腹快走半小時後，感覺心慌、出虛汗，他感覺自己出現了低血糖，於是立刻停止運動，測血糖，果然是發生了低血糖。
糖尿病患者不建議空腹運動，因為人體在空腹狀態下，血糖濃度較低，如果再進行體育運動，容易導致血糖降低，容易發生低血糖。當發生低血糖後，機體出於保護機制，會促進具有升高血糖作用的激素分泌，如腎上腺素、生長激素等，這樣就到導致糖尿病患者發生反跳性高血糖。糖尿病患者的血糖波動容易導致心腦血管疾病，對病情非常不利。因此，不建議糖尿病患者空腹運動。
案例2：宋大媽是2型糖尿病患者，她認為在吃完飯後立刻運動才能有效降低血糖，避免血糖升高。可是她練習飯後就即刻運動了幾天之後，感覺胃不舒服，去請教醫生才知道，糖尿病患者建議在餐後半小時到1小時進行體育鍛煉是比較合適的。
糖尿病患者不建議在餐後就即刻進行體育運動，因此剛吃過飯，腸胃負擔較重，如果這時候進行體育鍛煉，集中在腸胃的血液會分散到其他部位，這樣就會降低腸胃功能，容易導致腸胃疾病。飯後半小時到1小時一般為血糖高峰，此時進行運動可以有效降低餐後血糖，還能避免影響腸胃功能。
糖尿病之友
運動是糖尿病治療中非常重要的措施之一，也是糖尿病患者控制血糖最有效的一種手段，要想使運動取得好的效果，就要知道運動是如何起到降血糖作用的。
血糖是為人體各項生理活動提供能量的物質，而運動時需要消耗大量的能量，這些能量便來源於血糖，因此在血糖水平相對較高的時段進行運動，既可達到消耗血糖的目的，又能避免血糖利用過度而發生低血糖，那麼，這個時段是什麼時候呢？
血糖來源於食物，人在進餐後食物首先會進入胃中，胃並沒有吸收食物中營養物質的功能，它只起到將食物充分研磨，並將肝臟、胰腺及胃本身分泌出的各種消化液體與食物充分混合，為下一步的吸收做好準備。
隨後胃會將處理好的食糜送入小腸中進行吸收，正常情況下進食後15-20分鐘食糜開始進入小腸，30-60分鐘達到高峰，經過約2小時胃將排空食糜，血糖也將隨食糜進入小腸而不斷升高，最高點將出現在餐後30-60分鐘。
隨著胃中食糜的排空，小腸吸收血糖的過程也將在餐後2小時基本結束，這也是為什麼把餐後2小時的血糖作為血糖監測的一個時間點的原因。
基於餐後血糖的這種變化，在血糖升高到最高點時進行運動，有助於消耗血糖，有利於降低血糖升高的幅度，從而降低了全天整體的血糖水平，取得最好的降糖效果。由此可見，糖尿病人最佳的運動時間是在餐後30-60分鐘。
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天天聽健康
糖尿病運動前要做哪些檢查
糖尿病患者在運動之前，應該到醫院進行一次全面系統的檢查，包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、肝腎功能以及神經系統的檢查，還要進行病史詢問。如果年齡在45歲以上，則最好做心功能激發試驗，以判斷心功能是否合適運動，這樣可以瞭解目前自己身體的健康狀態，從而據此制定合理的運動方案。
鍛鍊前一定要得到醫生的許可，特別是那些平時不愛動的人，一定要向醫生諮詢可以進行哪些運動。
什麼時間做運動降糖效果最好
對於糖尿病患者來說，運動很重要，但是合適的時間更重要。
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。
清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再空腹運動，極易出現低血糖反應；加上清晨的時候人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗死、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，一定不要在早晨做運動。而且要避免在惡劣天氣，如高溫、高溼、霧霾天氣下運動，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況，要立即停止運動，原地休息一下。
餐後1~1.5小時是最佳的運動時間
飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在餐後1~1.5小時後再運動，這個時間段碳水化合物已經被消化吸收，往往是餐後血糖最高的時段，此時運動可以避免餐後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
服用降血糖的糖友要避開藥效最強的時段
使用胰島素和口服降糖藥的糖友，應該閱讀藥物說明，瞭解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個階段做運動。比如，單純使用短效胰島素的糖友，一般在注射後30~60分鐘藥效最強，這時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
運動要有規律
不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制是達不到滿意效果的。持之以恆的、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
利用健身器材做運動時要注意什麼
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器械來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
比如一些患有高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動的時候不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。另外，老年人身體的柔韌性較差，骨質比較脆，用健身器材的時候扭動的幅度不要過大，以免損傷腰部等部位。
參芪降糖
健康先知道：糖尿病患者在用餐三十分鐘後應散步、快步走20-30分鐘以平穩血糖，除此外每週應完成3-5次有氧/耐力運動。
糖尿病為慢性代謝性疾病，其病理為機體分泌胰島素減少或機體對胰島素敏感性降低。
糖尿病患者除藥物治療外，飲食和鍛鍊都很重要，運動是糖尿病治療五駕馬車中不可缺少的一項，當然把握好運動方式及運動時長，對糖尿病患者平穩血糖起到至關重要的作用。
糖尿病患者在用餐三十分鐘後應散步、快步走20-30分鐘以平穩血糖，除此外每週應完成3-5次有氧/耐力運動。
糖尿病患者運動可遵循“一、三、五、七、九”原則：
1、每天至少運動1次
2、每次運動應持續30分鐘
3、每週運動不可低於5次
4、每次運動時最大心率應達到170-年齡
5、運動不可兩天打魚三天曬網，應長久堅持
重點提示：糖尿病患者應避免空腹運動，以免由於低血糖導致健康損害，甚至危及生命。
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薇健康
運動是糖尿病治療五駕馬車中不可缺少的一架，也是糖尿病控制達標的基石。掌握好運動的方式方法和正確的運動時間，對糖尿病的控制起到至關重要的作用。
有很多糖友發現自己空腹血糖高，所以就在早上起來做運動，但是後來發現運動完之後血糖變化好大，有的低血糖，有的不但沒有下降，反而會更高了。這讓糖尿病患者很是糾結。
那到底是為什麼呢？低血糖知道是沒吃飯運動大，那空腹起來並沒有吃任何東西呀，為什麼血糖還會高呢？原因就是我們體內還有一個儲存糖原的器官叫做肝臟。食物有一部分以糖原的形式儲存。能量不足的時候，肝臟會釋放一部分糖原產生能量。空腹起來，由於機體的各項功能指標開始恢復，所以肝臟也開始活動起來，會釋放一部分的糖原，使晨起的血糖增高，臨床上稱之為黎明現象。
“黎明現象”是指糖尿病患者在夜間血糖控制尚可且平穩，即無低血糖的情況下，於黎明時分（清晨3～9時）由各種激素間不平衡分泌所引起的一種清晨高血糖狀態。多發生在糖尿病患者中，亦可見於健康人群。
所以對糖尿病患者而言，空腹做運動是非常不適合的。
最佳的運動時間是從第一口飯開始計時的餐後一個小時。
運動時長30分鐘到60分鐘不等，根據自己的身體情況量力而行。切不要超負荷運動。
李實
國家二級營養師
王興國特訓班五期學員
糖尿病教育專員
高級育嬰師
護師
實在愛營養
沒有明確的時間要求，只要保證足夠的運動量和強度即可。
運動療法作為糖尿病管理五駕馬車中的一項，佔據重要的地位。規律運動有助於控制血糖，減少心血管危險因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預防效果顯著。
糖尿病患者應保證每週至少150分鐘（如每週運動5天，每次30分鐘）中等強度（50%~70%最大心率，最大心率為220-年齡，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運動。
中等強度的運動包括:快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球。較大強大的運動包括快節奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳等。建議每週2~3次抗阻運動（間隔48小時），鍛鍊肌肉力量和耐力。
血糖>16.7mmol/L，反覆低血糖或血糖波動較大，合併嚴重心腦血管疾病，應謹慎運動。
