悅雨育兒
吸菸對身體具有較大危害，煙燃燒後生成焦油具致癌作用，所以現在不少人都開始戒菸。當然戒菸不是一件容易的事情，尤其是煙齡較長的菸民更是需要一定的耐力和時間，下面介紹幾種不錯的戒菸方法以供參考。
制定戒菸計劃
確定要戒菸人的人，可以制定一個戒菸計劃，嚴格按照計劃實施，以此來約束自己，逐漸戒菸。
戒菸需循序漸進
若煙癮大，抽菸時間長的菸民，不宜一下戒菸，可每天逐漸減少抽菸量，如之前一天抽十支現在可先減半，這樣過段時間在接著減少抽菸數量，一點點把煙戒掉。
清除一切和煙有關的物品
把身邊所有和煙相關及易讓人想起煙的物品全部扔掉或收藏起來，如菸灰缸，打火機等，避免對戒菸的人產生刺激，引發抽菸慾望。
零食代替抽菸
準備一些零食，當想抽菸時，可以吃些零食來代替抽菸，如咀嚼口香糖，嘴裡有東西，慢慢就不在想抽菸這事了。
多喝果汁
研究表示，戒菸初期多飲用果汁能有助戒除尼古丁成癮。
多喝水
想吸菸時，可喝水來進行控制，事實證明喝水對戒菸具一定幫助，當出現吸菸渴望時，就慢慢喝些水。
諮詢專業醫生
一些覺得戒菸比較困難的人，可通過諮詢專業醫生來給予幫助，還有家人、朋友的支持對戒菸人群很重要。
光線醫生
談點經驗，切身體會。我也曾經是個老菸民，一天差不多包把煙，三五朋友一起聊天就要兩包了。但抽菸越來越感到對身體不好，老是咳嗽多痰，常常感冒，就想戒掉。但戒了不下十次，少則幾天，多則幾個月，又復吸。而且比過去還兇。
戒菸的滋味真的不好受，沒抽菸就像缺了魂似的，做什麼事都無法集中精神。聽人說買一些零食可以分散注意力，結果越吃越香抽菸。所以前幾次戒菸都沒成功。還有幾次，已經戒了幾個月，由於一些事情與朋友在一起商討，朋友一支接一支的抽，故意一支接一支的硬塞給我抽，還打著火，開始推辭，但終究蠻不過抽了一支，就又重吸起來。
後來自己總結，覺得能不能戒得掉，關鍵還是自己的思想，是不是從心裡真的想戒。前面幾次戒菸，實際上都是自己還沒真正的下決心，總是抱著試試看的想法，覺得能戒就戒，戒了後又覺得煙的危害並沒有那麼大，而且男人不抽個煙中覺得沒有那麼點意思，吸菸的感覺就老繚繞於胸。這種思想導致多次復吸。
這最後一次戒菸，已經有3年沒吸了，我想今生不會再吸菸了，算是徹底戒掉了。戒掉後，我深深感覺到了戒菸的好處。首先是咳嗽多痰的現象沒有了，從前睡覺都要弄個垃圾簍在床頭，到賓館和別人家做客也要備著，否則就無法安睡。坐火車飛機也很是不便。現在就完全沒有這個毛病了。其次感冒也很少了，身體狀態完全不一樣了。這次戒菸實際上就是醫生一句話：“你是要命還是要煙！”這樣就被罵醒了。
有人不想戒菸，就老是找這樣那樣的理由，說什麼長期習慣不能一下斷掉，身體適應了要慢慢減少；戒菸後身體會發胖，很多人戒了煙都出了大病云云。其實這都是沒有任何依據的瞎說。有研究介紹，煙癮只有精神依賴性而無生理需求，戒菸並不會導致身體損害。我的現身說法也證明了戒菸有百利而無一害，吸菸害己還害家人害公眾，所以奉勸菸民們早早戒掉為好。
時空通訊
中國科學家找到戒菸新方法
一直以來，尼古丁依賴成癮沒有有效治療方法,很多菸民反覆戒菸依舊以失敗告終。北京大學第六醫院2月1日發表在《美國醫學會雜誌·精神病學》上的研究成果，或許能為難以戒菸的人帶來福音。
中國疾病預防控制中心發佈的《2015中國成人煙草調查報告》顯示，我國 15 歲及以上人群吸菸率為 27.7%，其中男性吸菸率為 52.1%。吸菸者總數在 2010~2015年間增加了 1500 萬，吸菸人數已高達 3.16 億。
研究人員陸林表示，吸菸成癮的本質是依賴尼古丁，屬於慢性、高複發性疾病。尼古丁會讓大腦對它形成強烈持久的記憶，使吸菸者持續存在吸菸慾望。這種慾望會削弱甚至摧毀戒菸的決心。因此，消除吸菸者的成癮記憶、降低其心理渴求，是戒菸成功的關鍵。
研究人員在動物實驗中發現，普萘（nài，音同“奈”）洛爾可以有效消除它們對尼古丁的成癮記憶。在吸菸成癮人群中進一步研究發現，人吸菸後，口服普萘洛爾也可以成功消除他們大腦中與吸菸相關的記憶，降低對煙的心理渴求。
該研究得到了國家自然科學基金委和科技部國家重點基礎研究發展計劃（973）的經費支持。▲ （文章來源：生命時報、孫開元）
生命時報
吸菸有害，對老年人的危害更大!
菸鹼可使老年人血液循環變壞，血管收縮，影響脂類代謝，這會使高血壓病和冠心病病情加重，使人的體質下降，壽命縮短。吸菸是某些癌症的罪魁禍首，特別是肺癌和肝癌。
很多老人抽了一輩子煙，改不掉，那麼老年人要如何才能戒菸呢?老人家屬該如何幫助老人戒菸呢?
給老人買點菸草替代品，改變一種習慣要循序漸進地，不能一下子隔斷，採用完全隔斷法戒菸的很多人往往都會失敗，而且一旦復吸，就會比之前還要厲害得多。所以，要逐漸減少吸菸量，最好是採用替代品，比如電子煙之類的。一來可以保持吸菸的動作，二來避免了香菸中有害物質對身體的傷害，更沒有二手菸對家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內的煙毒，慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。
家人要多監督把家裡的煙統統沒收，並在家內貼上“禁止吸菸”時刻提醒老人。家屬還應該告知那些與其經常在一起的朋友，堅決不給老人煙，共同監督。
每天限量吸菸 戒菸前期可以一天一根菸，然後一週一根菸，然後再一月一根菸，慢慢減少其煙量。
給自己找點其他愛好。吸菸的人，一有時間，就會自然而然去拿煙，通常這個動作不受自己的意識控制，這也是因為形成習慣的原因。這就需要在戒菸的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閒暇時間，以此來轉移自己的注意力。
總之，老人要有狠心和決心，給自己鼓勁，才能真正做到戒菸。
健康時報
什麼！吸電子煙也會上癮，也會致癌？那還能用什麼方法戒菸呢
最近瀏覽頭條會看到很多吸電子煙吞雲吐霧各種耍酷的國外視頻，引得大家都躍躍欲試，更有一些人想戒菸一時戒不掉，從網上訂購了電子煙作為替代品。不錯，電子煙確實可以臨時性的用作香菸的替代品，暫時性的戒掉吸菸的習慣，但其實電子煙中也含有一定的煙油，其中含有重要的致癌和成癮物質，如尼古丁，因此，切不可長期使用電子煙作為香菸的替代品。
電子煙的構造
市場上出售的電子煙構造大同小異，主體上都有提供霧化動力的鋰電池，制霧的霧化室和煙油存放處，煙油是制霧的特殊材料，煙油中含有尼古丁、香料、原液、有些牌子還會加上一些所謂的維生素液，在制霧後，這些成分均可以形成細顆粒物被吸入人體，甚至最深處的肺泡中。
人間大殺器尼古丁
尼古丁是一種可以引起人欣快感的化學物質，存在於多種植物燃燒後產生的煙霧中，香菸燃燒後產生的煙霧中，尼古丁的含量較高，可以讓吸菸者感到舒適，暫時性的減輕現實問題帶來的焦慮感，思維敏捷，提高工作效率。這正是吸菸成癮的原因所在。尼古丁是香菸中引起肺部腫瘤的重要物質，基於吸菸人群眾多，稱其為大殺器一點不為過。
電子煙的煙油中為什麼要加入尼古丁
作為香菸替代品，為什麼電子煙中還要加入尼古丁，這主要還是尼古丁的成癮性決定的。菸民中真正能戒掉香菸的大概只有7%，但有過戒菸想法的人有70%，尼古丁成功的消解了大部分人戒菸的努力，因此電子煙幫助戒菸必須要像戒毒一樣實行階梯脫癮法，很多重度吸菸者，如果吸不含任何尼古丁的電子煙是毫無用處的，尼古丁的戒斷症狀如打哈氣，沒力氣，流鼻涕流眼淚症狀一樣出現，因此在電子煙中加入尼古丁是為了緩解戒斷症狀，只能通過緩慢的降低煙油中的尼古丁含量最終戒掉重度吸菸者的吸菸習慣。
電子煙可以一直吸下去嗎
有人不禁要問，電子煙可以一直吸嗎，花式吞雲吐霧的感覺挺酷的，我覺得即使是不含尼古丁的電子煙也儘量不要長期吸入，因為為了製造出大量煙霧的感覺，煙油都要加入一些特殊的化學物質，包括製造甜香的香精，這樣的物質長期吸入肺內是否會造成不良後果沒有人能保證，吸入純淨的空氣最安全。
電子煙是戒菸的一個可行的替代品，但吸入的過程中仍然會吸入一些有害的尼古丁，電子煙中的煙油還還有一些化學物質，這些化學物質長期吸入是否有毒有害，沒有人說的清，因此，電子煙只能短期使用，不要長期依賴。
胡洋
張大夫在網上看到幾個戒菸方法，具體如下：
芥末戒菸法
準備一瓶可食用的芥末油，每次想抽菸的時候，把芥末滴入菸嘴裡，可多滴幾次，一般3天后就會減少煙量，老菸民堅持7-15天。
深呼吸戒菸法
每次想抽菸的時候，大口呼吸，快速換氣，延遲想抽菸的時間，此方法適合煙齡比較短的抽菸人士。快速呼吸增加肺部的換氣頻率，讓呼吸道快速乾涸，人體因為口乾舌燥會排斥抽菸的想法和感覺。
圖片戒菸法
把抽菸肺部感染的圖片打印，隨身攜帶，每次想抽菸的時候，可拿出看一次，把圖片貼在床頭和隨處可見地方，這個方法已經幫助很多老菸民減少了煙量，達到徹底戒菸的目的。
張大夫個人認為以上幾種方法，基本上都是初級的戒菸方法，能夠起到戒菸的效果微乎其微。而對於更加科學的戒菸方法，張大夫還是建議大家選擇正規的戒菸門診來戒菸。現階段，各大醫院都有正規戒菸門診，主要使用的藥物有以伐尼克蘭為代表的幾種戒菸藥物，輔助以心理干預，戒菸率比自己幹戒高很多。
張之瀛大夫
相信大家都知道吸菸是非常有害的，並且經常吸菸會成癮，因此戒菸非常有必要。菸草依賴者一旦停止吸菸，可出現吸菸渴求、焦慮、抑鬱、頭痛等一系列戒斷症狀。那當吸菸成癮之後應該怎麼戒掉呢?
戒菸可降低或消除吸菸導致的健康危害。任何人在任何年齡戒菸均可獲益，且戒菸越早、持續時間越長，健康獲益就越大。目前已有能夠明顯提高長期戒菸率的有效治療方法，包括戒菸的簡短建議、藥物治療、戒菸諮詢及戒菸熱線。對於沒有成癮或菸草依賴程度較低的吸菸者，可以憑毅力戒菸，但經常需要給予簡短的戒菸建議，並激發其戒菸動機;對於菸草依賴程度較高者，往往需要給予更強的戒菸干預才能最終成功戒菸。當然，戒菸也不是一蹴而就的事情，可先從削減吸菸頻率做起，比如一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為2根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。其次，要抵抗捲菸引誘，當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。再者，改變飲食習慣，飯後多喝水，吃水果或漫步，改變飯後一支菸的想法，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助戒掉尼古丁的成癮。
要想戒菸成功就應該持之以恆，遇到挫折就放棄往往導致戒菸的失敗。戒菸是一件難事，但是，有毅力的人完全是可以戒菸成功的。
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家庭醫生在線
吸菸危害健康，人人皆知。抽菸一但上隱，想誡掉又談何容易?從我的經歷，以我二十五年煙齡的老煙鬼，己經有十年未抽菸了，身體舒服了許多，特別是咽喉很舒服，慢性咽炎也痊癒了。
從戒菸過程確實很艱難，煙停掉後沒精神，打嗑睡等現象都存在，見人家抽菸就有心隱很想抽，因此，我能戒菸成功就必須有以下辦法。
一、決心一次下足，不能猶豫不決，暗下決心，不抽!不抽!最好把剩下的煙，火機等抽菸工具都處置掉，不能保留。
二、不貪小便宜，同事朋友給再好的煙也不能接，不能抽。
三、遠離抽菸場所，因為有這種環境是會增加抽菸心隱。
四、在戒菸過程中，可以為自己準備喜歡的小吃，比如人參糖、花生、瓜子等等。
五、增加戶外活動，打球，跑步等。
綜上辦法如果做到了，相信對戒菸是有幫助的。
伯平11
生命只有一次，豈能毀在菸草上？
馬上丟掉你手中的香菸，你的世界也會有詩和遠方。
最好的戒菸辦法就是：加強體育鍛煉，改善體質，累積正能量，排除煙毒。
戒菸需要改變自已的不良生活習慣和作息規律，堅定意志，下定決心，長期堅持。
當然，戒菸還需要用時間來貫穿始終，是一生都需要去執行的任務，否則很容易前功盡棄。
有人說:戒菸用尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑等藥物戒菸法和尼古丁替代法。
******說心理話，我是非常排斥這種方法的。
有人說：改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服。
******我想說：能讓自已不舒服的事情都能想出來，為什麼不馬上放下屠刀立地成佛？
有人說:用電子煙。
******趙本山老師說：不看廣告看療效；我說：接著往下看，我有更科學的方法，接著往下看，除非你錢多人傻。。。
有人說：戒菸用慢慢減量法，讓身心慢慢適應。
******我想說：這樣很扯淡，明明掉坑裡都很痛苦了，你還要慢慢的往身上撒髒水，你心也真大。。。
有人說：戒菸用吃風油精、檳郎、菸灰。。。各種吃。
******我想說這種無聊的替代法真有點多餘，就是戒個煙這點事，哪有那麼複雜，不想戒也別找那麼多理由和藉口好嗎？可以說明你戒菸的意願不夠堅定哦！
為了你和家人的健康，必須立即放棄你手中的香菸，徹底的丟掉你的香菸、打火機、菸灰缸，儘量避免吸菸人群，儘量迴避一些沒有必要飯局酒局，下定決心堅定意志，多些擔當意識，多點責任，多為家人或身邊的人考慮，沒有任何準備就開始行動，結果往往是半途而廢。
其實，戒菸最簡單的辦法就是堅決不吸。
希望你能好好享受這戒菸的過程，在這過程當中，你會重新認識自己，會有很多收穫，會提升你的幸福感，
不想戒菸的人，無論什麼方法都沒有用，正所謂：你無法叫醒一個裝睡的人。
順祝早日擺脫香菸，讓身體更健康！
戰論
本人煙齡18年。開始每天一包煙，後來是三天四包煙兩天三包煙。期間偶爾想戒菸，也就是戒菸一閃念。終於有一天下定決心戒菸，從那天開始到現在過去6年半了，再沒有抽過一支菸。
在這裡給廣大煙民總結一下戒菸經驗，首先，個人感覺戒菸沒有那麼矯情，什麼瓜子糖果的替代品，統統不需要。你說你個大老爺們至於嗎？第二，很多人說的各種生理反應，比如坐立不安，鼻涕眼淚的這些個情況統統沒有，有的只是心理反應，就是饞煙。到現在過去6年多，我有時候還是想抽菸，真的。戒菸三四個月一直到一年多，身體排毒，咳出的痰是黑色的，差不多兩年才正常。開始戒菸的時候，就是饞煙，幸虧周圍的人吸菸的時候，我可以聞聞煙味，真是又煎熬又解饞。這麼多年，一直控制自己，不去吸菸，到現在偶爾還是想抽。只是隨著時間的增長，想的次數越來越少了。
戒菸每個人的情況不一樣，有的人可能抽的時候對煙的感覺很一般，這樣的人戒了也就戒了，某段時間不抽也就不抽了，煙也就戒了。有的人是真喜歡抽菸的感覺，喜歡香菸的味道，喜歡酷酷的吸菸姿勢，就喜歡這種感覺的，這樣的人戒菸很難，我就是這樣的人，心癮難戒。在這裡我想說的是，戒菸真沒有什麼訣竅，想戒的時候，眼前這支菸就不要抽了，一支都不可以抽，無論任何場合，如何環境，如何心情，再怎麼想抽，也不可以抽，一支都不可以抽，煙也就算戒了。我就是這麼做的，我是一口煙都沒敢再抽。還有戒菸以後注意節食合理的鍛鍊身體，我戒菸半年以後胖了四五十斤，後來好不容易控制飲食，現在還是比抽菸的時候胖二十斤。在這裡希望想戒菸的朋友，戒菸成功。
