悦雨育儿

吸烟对身体具有较大危害，烟燃烧后生成焦油具致癌作用，所以现在不少人都开始戒烟。当然戒烟不是一件容易的事情，尤其是烟龄较长的烟民更是需要一定的耐力和时间，下面介绍几种不错的戒烟方法以供参考。

制定戒烟计划

确定要戒烟人的人，可以制定一个戒烟计划，严格按照计划实施，以此来约束自己，逐渐戒烟。

戒烟需循序渐进

若烟瘾大，抽烟时间长的烟民，不宜一下戒烟，可每天逐渐减少抽烟量，如之前一天抽十支现在可先减半，这样过段时间在接着减少抽烟数量，一点点把烟戒掉。

清除一切和烟有关的物品

把身边所有和烟相关及易让人想起烟的物品全部扔掉或收藏起来，如烟灰缸，打火机等，避免对戒烟的人产生刺激，引发抽烟欲望。

零食代替抽烟

准备一些零食，当想抽烟时，可以吃些零食来代替抽烟，如咀嚼口香糖，嘴里有东西，慢慢就不在想抽烟这事了。

多喝果汁

研究表示，戒烟初期多饮用果汁能有助戒除尼古丁成瘾。

多喝水

想吸烟时，可喝水来进行控制，事实证明喝水对戒烟具一定帮助，当出现吸烟渴望时，就慢慢喝些水。

咨询专业医生

一些觉得戒烟比较困难的人，可通过咨询专业医生来给予帮助，还有家人、朋友的支持对戒烟人群很重要。

光线医生

谈点经验，切身体会。我也曾经是个老烟民，一天差不多包把烟，三五朋友一起聊天就要两包了。但抽烟越来越感到对身体不好，老是咳嗽多痰，常常感冒，就想戒掉。但戒了不下十次，少则几天，多则几个月，又复吸。而且比过去还凶。

戒烟的滋味真的不好受，没抽烟就像缺了魂似的，做什么事都无法集中精神。听人说买一些零食可以分散注意力，结果越吃越香抽烟。所以前几次戒烟都没成功。还有几次，已经戒了几个月，由于一些事情与朋友在一起商讨，朋友一支接一支的抽，故意一支接一支的硬塞给我抽，还打着火，开始推辞，但终究蛮不过抽了一支，就又重吸起来。

后来自己总结，觉得能不能戒得掉，关键还是自己的思想，是不是从心里真的想戒。前面几次戒烟，实际上都是自己还没真正的下决心，总是抱着试试看的想法，觉得能戒就戒，戒了后又觉得烟的危害并没有那么大，而且男人不抽个烟中觉得没有那么点意思，吸烟的感觉就老缭绕于胸。这种思想导致多次复吸。

这最后一次戒烟，已经有3年没吸了，我想今生不会再吸烟了，算是彻底戒掉了。戒掉后，我深深感觉到了戒烟的好处。首先是咳嗽多痰的现象没有了，从前睡觉都要弄个垃圾篓在床头，到宾馆和别人家做客也要备着，否则就无法安睡。坐火车飞机也很是不便。现在就完全没有这个毛病了。其次感冒也很少了，身体状态完全不一样了。这次戒烟实际上就是医生一句话：“你是要命还是要烟！”这样就被骂醒了。

有人不想戒烟，就老是找这样那样的理由，说什么长期习惯不能一下断掉，身体适应了要慢慢减少；戒烟后身体会发胖，很多人戒了烟都出了大病云云。其实这都是没有任何依据的瞎说。有研究介绍，烟瘾只有精神依赖性而无生理需求，戒烟并不会导致身体损害。我的现身说法也证明了戒烟有百利而无一害，吸烟害己还害家人害公众，所以奉劝烟民们早早戒掉为好。

时空通讯

中国科学家找到戒烟新方法

一直以来，尼古丁依赖成瘾没有有效治疗方法,很多烟民反复戒烟依旧以失败告终。北京大学第六医院2月1日发表在《美国医学会杂志·精神病学》上的研究成果，或许能为难以戒烟的人带来福音。

中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示，我国 15 岁及以上人群吸烟率为 27.7%，其中男性吸烟率为 52.1%。吸烟者总数在 2010~2015年间增加了 1500 万，吸烟人数已高达 3.16 亿。

研究人员陆林表示，吸烟成瘾的本质是依赖尼古丁，属于慢性、高复发性疾病。尼古丁会让大脑对它形成强烈持久的记忆，使吸烟者持续存在吸烟欲望。这种欲望会削弱甚至摧毁戒烟的决心。因此，消除吸烟者的成瘾记忆、降低其心理渴求，是戒烟成功的关键。

研究人员在动物实验中发现，普萘（nài，音同“奈”）洛尔可以有效消除它们对尼古丁的成瘾记忆。在吸烟成瘾人群中进一步研究发现，人吸烟后，口服普萘洛尔也可以成功消除他们大脑中与吸烟相关的记忆，降低对烟的心理渴求。

该研究得到了国家自然科学基金委和科技部国家重点基础研究发展计划（973）的经费支持。▲ （文章来源：生命时报、孙开元）

生命时报

吸烟有害，对老年人的危害更大!

烟碱可使老年人血液循环变坏，血管收缩，影响脂类代谢，这会使高血压病和冠心病病情加重，使人的体质下降，寿命缩短。吸烟是某些癌症的罪魁祸首，特别是肺癌和肝癌。

很多老人抽了一辈子烟，改不掉，那么老年人要如何才能戒烟呢?老人家属该如何帮助老人戒烟呢?

给老人买点烟草替代品，改变一种习惯要循序渐进地，不能一下子隔断，采用完全隔断法戒烟的很多人往往都会失败，而且一旦复吸，就会比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，比如电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。

家人要多监督把家里的烟统统没收，并在家内贴上“禁止吸烟”时刻提醒老人。家属还应该告知那些与其经常在一起的朋友，坚决不给老人烟，共同监督。

每天限量吸烟 戒烟前期可以一天一根烟，然后一周一根烟，然后再一月一根烟，慢慢减少其烟量。

给自己找点其他爱好。吸烟的人，一有时间，就会自然而然去拿烟，通常这个动作不受自己的意识控制，这也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移自己的注意力。

总之，老人要有狠心和决心，给自己鼓劲，才能真正做到戒烟。

健康时报

什么！吸电子烟也会上瘾，也会致癌？那还能用什么方法戒烟呢

胡洋

张大夫在网上看到几个戒烟方法，具体如下：

芥末戒烟法

准备一瓶可食用的芥末油，每次想抽烟的时候，把芥末滴入烟嘴里，可多滴几次，一般3天后就会减少烟量，老烟民坚持7-15天。

深呼吸戒烟法

每次想抽烟的时候，大口呼吸，快速换气，延迟想抽烟的时间，此方法适合烟龄比较短的抽烟人士。快速呼吸增加肺部的换气频率，让呼吸道快速干涸，人体因为口干舌燥会排斥抽烟的想法和感觉。

图片戒烟法

把抽烟肺部感染的图片打印，随身携带，每次想抽烟的时候，可拿出看一次，把图片贴在床头和随处可见地方，这个方法已经帮助很多老烟民减少了烟量，达到彻底戒烟的目的。

张大夫个人认为以上几种方法，基本上都是初级的戒烟方法，能够起到戒烟的效果微乎其微。而对于更加科学的戒烟方法，张大夫还是建议大家选择正规的戒烟门诊来戒烟。现阶段，各大医院都有正规戒烟门诊，主要使用的药物有以伐尼克兰为代表的几种戒烟药物，辅助以心理干预，戒烟率比自己干戒高很多。

张之瀛大夫

　　相信大家都知道吸烟是非常有害的，并且经常吸烟会成瘾，因此戒烟非常有必要。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。那当吸烟成瘾之后应该怎么戒掉呢?

　　戒烟可降低或消除吸烟导致的健康危害。任何人在任何年龄戒烟均可获益，且戒烟越早、持续时间越长，健康获益就越大。目前已有能够明显提高长期戒烟率的有效治疗方法，包括戒烟的简短建议、药物治疗、戒烟咨询及戒烟热线。对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机;对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。当然，戒烟也不是一蹴而就的事情，可先从削减吸烟频率做起，比如一天要抽10根烟的，改为每天抽5根，习惯后再改为2根，按部就班，一般3～4个月就可以成功。其次，要抵抗卷烟引诱，当你想要抽烟的时候，应该给自己的一个提醒，并且多参加一些不吸烟的活动来缓解心情。再者，改变饮食习惯，饭后多喝水，吃水果或漫步，改变饭后一支烟的想法，在戒烟前期多喝一些果汁可以协助戒掉尼古丁的成瘾。

　　要想戒烟成功就应该持之以恒，遇到挫折就放弃往往导致戒烟的失败。戒烟是一件难事，但是，有毅力的人完全是可以戒烟成功的。

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家庭医生在线

吸烟危害健康，人人皆知。抽烟一但上隐，想诫掉又谈何容易?从我的经历，以我二十五年烟龄的老烟鬼，己经有十年未抽烟了，身体舒服了许多，特别是咽喉很舒服，慢性咽炎也痊愈了。

从戒烟过程确实很艰难，烟停掉后没精神，打嗑睡等现象都存在，见人家抽烟就有心隐很想抽，因此，我能戒烟成功就必须有以下办法。

一、决心一次下足，不能犹豫不决，暗下决心，不抽!不抽!最好把剩下的烟，火机等抽烟工具都处置掉，不能保留。

二、不贪小便宜，同事朋友给再好的烟也不能接，不能抽。

三、远离抽烟场所，因为有这种环境是会增加抽烟心隐。

四、在戒烟过程中，可以为自己准备喜欢的小吃，比如人参糖、花生、瓜子等等。

五、增加户外活动，打球，跑步等。

综上办法如果做到了，相信对戒烟是有帮助的。

伯平11

生命只有一次，岂能毁在烟草上？

马上丢掉你手中的香烟，你的世界也会有诗和远方。

最好的戒烟办法就是：加强体育锻炼，改善体质，累积正能量，排除烟毒。

戒烟需要改变自已的不良生活习惯和作息规律，坚定意志，下定决心，长期坚持。

当然，戒烟还需要用时间来贯穿始终，是一生都需要去执行的任务，否则很容易前功尽弃。

有人说:戒烟用尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂等药物戒烟法和尼古丁替代法。

******说心理话，我是非常排斥这种方法的。

有人说：改变吸烟时的习惯，刻意地让自己不舒服。

******我想说：能让自已不舒服的事情都能想出来，为什么不马上放下屠刀立地成佛？

有人说:用电子烟。

******赵本山老师说：不看广告看疗效；我说：接着往下看，我有更科学的方法，接着往下看，除非你钱多人傻。。。

有人说：戒烟用慢慢减量法，让身心慢慢适应。

******我想说：这样很扯淡，明明掉坑里都很痛苦了，你还要慢慢的往身上撒脏水，你心也真大。。。

有人说：戒烟用吃风油精、槟郎、烟灰。。。各种吃。

******我想说这种无聊的替代法真有点多余，就是戒个烟这点事，哪有那么复杂，不想戒也别找那么多理由和借口好吗？可以说明你戒烟的意愿不够坚定哦！

为了你和家人的健康，必须立即放弃你手中的香烟，彻底的丢掉你的香烟、打火机、烟灰缸，尽量避免吸烟人群，尽量回避一些没有必要饭局酒局，下定决心坚定意志，多些担当意识，多点责任，多为家人或身边的人考虑，没有任何准备就开始行动，结果往往是半途而废。

其实，戒烟最简单的办法就是坚决不吸。

希望你能好好享受这戒烟的过程，在这过程当中，你会重新认识自己，会有很多收获，会提升你的幸福感，

不想戒烟的人，无论什么方法都没有用，正所谓：你无法叫醒一个装睡的人。

顺祝早日摆脱香烟，让身体更健康！

战论

本人烟龄18年。开始每天一包烟，后来是三天四包烟两天三包烟。期间偶尔想戒烟，也就是戒烟一闪念。终于有一天下定决心戒烟，从那天开始到现在过去6年半了，再没有抽过一支烟。

在这里给广大烟民总结一下戒烟经验，首先，个人感觉戒烟没有那么矫情，什么瓜子糖果的替代品，统统不需要。你说你个大老爷们至于吗？第二，很多人说的各种生理反应，比如坐立不安，鼻涕眼泪的这些个情况统统没有，有的只是心理反应，就是馋烟。到现在过去6年多，我有时候还是想抽烟，真的。戒烟三四个月一直到一年多，身体排毒，咳出的痰是黑色的，差不多两年才正常。开始戒烟的时候，就是馋烟，幸亏周围的人吸烟的时候，我可以闻闻烟味，真是又煎熬又解馋。这么多年，一直控制自己，不去吸烟，到现在偶尔还是想抽。只是随着时间的增长，想的次数越来越少了。

戒烟每个人的情况不一样，有的人可能抽的时候对烟的感觉很一般，这样的人戒了也就戒了，某段时间不抽也就不抽了，烟也就戒了。有的人是真喜欢抽烟的感觉，喜欢香烟的味道，喜欢酷酷的吸烟姿势，就喜欢这种感觉的，这样的人戒烟很难，我就是这样的人，心瘾难戒。在这里我想说的是，戒烟真没有什么诀窍，想戒的时候，眼前这支烟就不要抽了，一支都不可以抽，无论任何场合，如何环境，如何心情，再怎么想抽，也不可以抽，一支都不可以抽，烟也就算戒了。我就是这么做的，我是一口烟都没敢再抽。还有戒烟以后注意节食合理的锻炼身体，我戒烟半年以后胖了四五十斤，后来好不容易控制饮食，现在还是比抽烟的时候胖二十斤。在这里希望想戒烟的朋友，戒烟成功。

關鍵字: 养生 供参考 健康