哎哟___喂
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
你知道跑步也是一项能力吗？你知道跑步的能力也是需要锻炼才能提高的吗？我相信很多人对此深有感触，因为跑步在刚开始真的是比较难，没跑多远就累的要死，实在是难受！
如果你跑步的能力不行，在跑步的时候你就会力不从心，心里想着要继续坚持，但是腿却不听使唤，双腿发抖乱颤，呼吸跟不上，嗓子在喷火，鼻子在冒烟，要多难受有多难受！
谁不是从新手走过来的？那些能够跑全马的人都是从跑步小白开始练起的，所以我们没必要急，只要有合适的方法，跑步水平的提高是自然而然的事情，急是急不来的！
但是很多人都缺乏好的跑步方法，如果没有这些方法，我们就比较盲目，我们的跑步水平提升的肯定很慢，跑步的能力肯定会下降，努力了很久也不见明显的进步！
跑步时力不从心？这个问题不大，想要解决，请试试这些方法！希望这些方法能够让你突飞猛进，提高跑步的能力！
1. 针对性耐力训练
为什么你跑步水平无法提高，跑步时力不从心？其实这与你的耐力有关，如果你的大腿，小腿的肌肉耐力不行，那么估计你跑1km就没有什么劲儿了，很难继续坚持下去。
所以我们要有针对性地耐力训练，直接对我们的双腿肌肉下手，采用动感单车，负重深蹲，跳跳绳的方法来增强腿肌的耐力，每天训练20分钟，你会发现跑步真的没有那么困难了！
2. 口鼻深呼吸
很多人在跑步时呼吸都特别的浅，喜欢用嘴吸气呼气，结果氧气没吸多少，反而把自己累死了，所以我们应该采用口鼻深呼吸的方法，这样就能够为身体提供更多的氧气！
最重要的是，这些空气经过鼻腔，就能够很好地加热加湿，避免这些空气对于肺部的伤害，同时也能减少用嘴呼吸对嗓子的伤害，所以我们应该采用这种方法，可以有效的提高跑步的能力！
3. 好睡眠，好饮食，好状态
这三个好字是联系在一起的，如果你想快速的取得跑步的进步，提高自己的跑步水平！那你必须要做到这三好，你说你整个人都是病殃殃的样子，你还有什么力气去跑步呢？
所以我们要好睡眠，好饮食，好状态！每天午睡40分钟，每晚睡八个小时，这就叫好睡眠！吃也要讲究，高蛋白，低脂肪食物，蔬菜水果一样不能少，粗粮也要吃！
4. 适应性进步法
如果你今天跑2km，明天想跑3km，你觉得这可能吗？这当然是不可能的了，进步这么快，身体受不了，很容易受伤，而且效果很差！所以我们应该采用适应性进步法！
一次进步1km身体受不了，进步100米肯定可以，所以我们应该采用100米适应性跑步，这样就可以取得更好的效果，让你快速的进步，提高自己的能力和水平！
5. 休息放松，低强度有氧
在你的跑步水平还没有达到一个很高的情况下，我建议大家采用隔天训练的方法，这样我们就能够有时间去休息放松，保持巅峰的身体状态，这样再去跑步，效果好，而且进步快！
如果再不跑步的时候你觉得很闲，我们可以采用低强度有氧方法来训练，骑单车是好的方法，这样不仅轻松省力，而且可以调节跑步的枯燥，同时也能有一定的锻炼效果！
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健身的旋律
现在有不少人很讨厌跑步，这也情有可原，毕竟跑步确实很累人！
对于跑步新手来说跑个800米都费劲，跑下来嗓子冒烟，双腿发抖，连呼吸都不顺畅了，让人非常的难受！
我以前就是这个样子，刚开始跑步，800米都把我累成狗，跑下来整个人都不行了！
现在可不一样了，我能轻轻松松的跑个20km，连大气都不用喘，这就是一种进步！
现在很多人想跑步，但是就是无法进步，无法摆脱跑步难受的感觉！
其实你缺的只是方法，如果你有方法，并且按照方法努力，我相信你进步的肯定很快，也能成为一个跑步达人！
今天，我就来给大家讲一讲这些方法的具体内容！
1. 50米为一个小目标
首先要有目标，有了目标，就有了努力的方向，完成了目标就有成就感，成就感可以让你更好的去坚持跑步！
我们不能一口气吃一个大胖子，每天进步50米，这个强度是比较合适的！
一天进步50米，一个月就能进步1.5km，半年你就能跑到十公里，而且这种进步的速度不会伤到你的身体，能够让你在完成目标的过程中轻松地进步！
2. 将呼吸方法改为深呼吸
现在很多人跑步时呼吸的方法不正确，导致嗓子干痛，喉咙沙哑，肺部灼痛，这种不好的感受是阻止很多人继续进步的一大原因，所以我们应该挑战自己的呼吸方法！
深呼吸的方法就可以改善这些问题，跑步时扩张胸腔用鼻子吸气，然后用嘴将气吐出，这样不仅呼吸的轻松，而且也能避免嗓子干痛，肺部疼痛的问题！
3. 肌肉耐力的训练
大家想想看，如果你想跑的远，跑得快，这得靠什么？当然得靠身体的肌肉耐力！如果你的肌肉那里足够强，那么跑起来就会更轻松，进步的也会更容易！
所以我们应该学会训练自己的肌肉耐力，比较好的方法就是跳绳训练，上坡跑训练和蹬车训练，只要我们每天坚持20分钟，你会发现肌肉耐力更强了，跑步进步的更快了！
4. 改善姿势
如果你想轻松地从一公里进步到十公里，你的跑步姿势一定要得到充分的改善！
如果你的跑步姿势不正确，那么你在进步的过程中不仅容易受伤，而且容易浪费你的体力！
跑步的时候，眼向前看，腰背挺直，提跨迈腿，大腿抬起带动小腿，保持膝关节灵活，小碎步迈起来，不要采用大步幅跑步，双臂前后灵活摆动，落地轻飘飘没有声音！
任何一个人都是从新手过来的，只要我们采用上面的方法，并且持之以恒的努力，我相信你会进步的更快，只要半年你就能从一公里轻松的进步到十公里！
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如有疑问，欢迎别人，我将积极为您解答！
跑者的天堂
现在越来越多的人都加入了跑步的大军，想要借跑步来改善身体健康状况，增强自己的体质，同时也想降低自己的体脂率，达到减脂瘦身的目的。
我不歧视是一项竞技运动，在跑步的过程中，我们的跑步能力在得到逐渐的提升！随着跑步时间的增加，我们都想跑得越来越快，越来越强。
可是每个人都有自己的瓶颈期，一旦我们到了瓶颈期想进步就非常难了，想快一分钟都是一个巨大的挑战，这时候就非常让人苦恼了，每一次跑步都用同样的时间，无法进步。
其实在我跑步的时候我也遇到过这样的情况，其实只要我们采取健康，合理，科学的方法，我们跑步的速度就会越来越快，跑步的能力也会得到大大的提高！
今天我就来给大家详细的讲一下我们到底该怎么打破自己的瓶颈期，让自己越跑越快呢？
肌肉的锻炼
不管是跑步还是健身，我们都不能忘记对肌肉的锻炼，强大的肌肉可以为我们身体提供巨大的能量，这样我们才能越跑越快，才能进步！
我们可以做一下深蹲，仰卧起坐，卷腹，这些动作都可以加强我们的核心肌群，同时也可以提高我们大腿的力量，让我们有使不完的力气！
如果大家有时间就可以去健身房锻炼自己的肌肉，如果没有时间，我们可以进行徒手健身训练！这样也可以很好的锻炼我们的肌肉，同时也不会干扰正常的学习和工作！
以退为进
有许多人为了提高自己的跑步的速度和耐力，于是他们就每天去跑步，想要靠坚持来收货好的锻炼结果！可是他们发现，经过一段时间的训练自己的成绩毫无提高。
其实这是非常不正确的做法。我们应该以退为进，让身体好好的休息，这样才有可能突破我们的瓶颈期，所以我们可以尝试休息几天，调整自己的身体状态，再去打破自己的瓶颈！
补充营养
正确的营养补充才能让我们的肌肉更加的强大，才能让我们的身体更加的强壮，如果你每天在跑步前跑步后不吃饭，再过一段时间后我们跑步的水平，不仅不会上升，反而会下降。
所以我们一定要摄入科学合理的食物，最好吃一些高蛋白质，高碳水化合物，高维生素的食物，这样可以快速的修复我们的肌肉，让我们的肌肉进行超量恢复。
交叉训练
有许多人在跑步一段时间后就会遇到瓶颈期，不管怎样跑也无法突破。这都是因为我们的身体在一种环境里长时间的跑步而造成的。
所以我们一定要改变自己的训练方法，我们可以尝试一下交叉训练，上坡跑，高强度间歇性训练，这些方法都可以很好的帮助我们打破瓶颈期，让我们越跑越快！
瘦子健身说
我的理解跑步能力可以分为跑步的耐力和跑步的速度，提高跑步的能力也就是跑的时间长而且跑的快。
首先说一下跑步的耐力，应该是以有氧跑步为基础的，有强大的心肺功能，有力的肌肉支撑，协调的动作。这个完整的运动体系通过糖元，脂肪的燃烧，达到耐力的维持，我在几十场马拉松比赛的过程中及多年系统训练的体会中，感到跑步耐力是一个循序渐进的过程，只有平时坚持不懈的积累，耐力才能一点一点提高。
跑步是个系统工程，要系统训练才能打好基础，慢慢提高，同时也要注意力量训练，重点在核心力量，也可以用游泳、跳绳等训练手段辅助训练，加强营养，注意睡眠和休息。
跑步速度的提升是建立在跑步耐力的基础上，通过无氧训练，如深蹲、跑坡、间歇跑等训练手段，提高肌肉能力，尤其是小肌肉群肌肉的奔跑能力，从而提升跑步的速度，把原来的极限变成常态，不断突破极限，从而提高跑步能力。这方面最重要的是训练节奏的把握，不要过度造成伤病。
总之，提高跑步能力以有氧跑步运动为基础，以无氧运动和间歇跑为手段，才能不断提高跑步能力。
