筱雅31580753

那麼要回答你的問題，需要你再回答這些問題：

自我感覺的睡眠質量

1 你醒來以後是否感覺疲憊？是否有別的不舒服的症狀？如潮熱盜汗、心慌氣短等？

2 是否在白天感到嗜睡，精力不集中？

“睡不著”的類型

1 您是男性還是女性，年齡多大？

2 是否入睡困難，即在床上反覆超過30分鐘還無法入睡？睡眠效率如何（睡著的時間/躺在床上的時間）？

3 夜間是否會多次醒來，即醒來超過30分鐘，醒來次數超過5次？

4 你說的3-4點就醒，是否比你預期的時間提早，而且總時間低於6.5小時？

5 近期是否有比較大的壓力源，如學業、家庭、工作比較大的變故？

6 是否有某些影響睡眠的生活習慣？如喝興奮類飲料、沉溺遊戲等。

7 是否有某些疾病導致了疼痛和不適？最近是否在服用一些藥物可能有失眠的副作用？

嚴重程度

1 這樣持續多久了？是否恢復了或曾經恢復為常態？

2 怎樣影響了你正常的生活？

這些問題來自於多個比較權威的睡眠質量測試量表，回答完這些問題，想必你對自己的失眠情況有個比較全面的認識，可能對失眠的原因也有了自己推測。

如果失眠時間比較長，要去及時就醫，除了進行失眠治療，還可能還會伴有焦慮、血壓等問題，如果是更年期可能需要激素補充治療。

在藥物治療中也不要對安眠藥談之色變，安眠藥確實有一定副作用和上癮性，但是專業醫生只會在衡量各種風險，判斷你絕對需要用一點幫助治療的情況下給你開。

當然，絕大多數人不需要安眠藥，更多是通過行為認知的治療來達到效果。

建立睡眠環境與睡意的反射性聯繫

並不是在床上躺著越久就越有助於睡眠的。

如果經常在床上看電視、看書，做與睡眠無關的事情，或者經常在床上輾轉反覆超過20分鐘睡不著的人，對於床，或者是有著焦慮的記憶，或者是有娛樂性刺激的反射性聯繫，都可能使人喪失睡意，越來越清醒。

所以對於這種入睡困難或者到床上就睡意消失的人，應該做到：

1 只有感到睡意並且打算睡覺時才上床

2 哪怕臥床後不能入睡，也應起床離開臥室，等到有睡意時再回到床上

3 讓床上環境舒適易於睡眠

學會控制自己去放鬆

肌肉放鬆，呼吸舒緩，體溫與白天落差大的人更容易睡著。

洗熱水澡、按摩或者一些輔助腹式呼吸的肌肉放鬆練習都能達到效果；在下午3-5點左右做中高等強度以上運動也能幫助睡前體溫降低。

不要在睡前吃很多東西或喝大量的水，給身體造成負擔。

也不要飲用咖啡、茶飲等刺激性的飲料。

建立身體的作息節律

在睡前建立一系列自我暗示的習慣：如刷牙洗臉、閱讀兩頁書籍等，不要看手機等刺激大腦的東西；

在節假日和週末也維持固定的睡眠-清醒週期；

中間的小睡，如午睡不宜超過20-30分鐘；

晚上睡覺時使環境中光線昏暗；

清晨使環境中光線明亮。

你因為什麼原因失眠過，又是怎麼解決的呢？

很多人都有失眠經歷，有的人早上三、四點就睡醒了，且想再入睡很難，這是何原因呢？

早晨3、4點睡不著，可能存在這幾點原因：

氣血不足

早晨3、4點睡不著，可能是身體發出信號，提醒人體氣血不足了，這就要進行補氣血。因為3、4點這個時候是肺經布輸氣血的時間段，氣血出現不足，就影響一些器官氣血流通。早上三至五點，為肺經當令，肺進行排毒。此時間是由靜變動的轉化過程，需深度睡眠來完成，而人深度睡眠就在3至5點。

改善方法：中醫講，枸杞可起到益氣補氣作用，常食用枸杞能改善氣血,血不足的人可喝些枸杞茶。

早晨3、4點睡不著，存在失眠，神經衰弱可能，植物神經調節紊亂造成。

改善方法：要進行護理，壓力不要過太大，睡前不要喝可樂、咖啡、酒等飲品，還有飲食需規律，睡前不可過於興奮等。

老人睡眠時間會有所減少

老人睡眠會少，若無不適不用擔心。因生物鐘原因，老人睡眠會相對要少。

注意：睡醒後不要立馬起床，睜開眼等待十分鐘，因為在這個時間老人易出現心腦血管方面問題。起床後宜進行晨練，運動要適度，白天若犯困，可於午飯前補個覺，一小時為佳，晚上宜在十至十一點睡覺。

光線醫生

出現這種情況一方面可能是由於腦神經衰弱引起。由於現在生活節奏越來越快，人們的生活工作壓力越來越大，大腦長期處於高速運轉狀態，白天根本沒有時間休息，晚上還要加班到很晚，長期以往容易引起大腦睏乏導致腦神經衰弱。就會引起人早晨三四點醒來後再也睡不著。雖然當時人感覺特別困，但就是睡不著。

另外一方面也與人體基礎疾病有關係，比如冠心病引起的心絞痛、心肌梗死、心衰等，有的人患了這一方面的疾病，往往會在早晨3點到4點之間被疼醒。然後再也不能入眠。當然也與腦血管疾病有關係，比如患有腦梗死的人，由於睡眠中樞的腦細胞由於缺血缺氧而壞死，就會很容易引起早醒或者失眠。

要預防以上情況一方面要減輕自己工作和生活方面的壓力，每天一定要給自己留一部分空閒時間出來供自己娛樂和放鬆身心。俗話說”一張一弛文物之道”，意思是在緊張勞累之後一定要學會自我放鬆，否則容易引起人崩潰。另外一方面要積極預防身體的基礎疾病，如果已經出現早上三點到四點早醒的情況，可以在睡前吃一片右佐匹克隆片，就可以有效預防這種情況的發生。

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醫學慕課

人的一生約有三分之一的時間是在床上度過的，睡眠質量好才能帶來一天的精氣神與好狀態。睡不著覺可能有以下三種情況，您先看看屬於哪一種：

情況一：短時期內早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態不佳

情況二：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態極差

情況三：半年時間以上在早晨3-4點鐘睡不著，且第二天精神狀態和往日無差別

【情況一 植物神經紊亂或神經衰弱引起的症狀】

您可以少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒，少吃辛辣刺激性食物。睡前調整心情，不要過於激動亢奮，也儘量不要用腦過度。服用藥物比如 谷維素片、維生素B1 和 安神補腦液 短時間內可以得到緩解。

【情況二 失眠症】

失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

可以先使用安定等治療。失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調理，改善失眠症狀。嚴重的需要儘早就醫。

【情況三 早醒】

注：心理醫生提醒說，早醒很可能是抑鬱的信號。如果有早醒的表現就一定要注意了！判斷一個人是否處於抑鬱狀態，經常的早醒往往是一個很重要的提示性症狀。另外，一項研究表明，約50%的抑鬱症首發症狀為失眠，早醒現象尤其值得重視！！！

大醫惠眾

早晨3一4點睡不著，從生理角度叫自然醒。人經過一夜的睡眠休整，機體疲癆已調整恢復，處於旺盛狀態，這個時間清醒是正常的表現，大腦神經告訴你，身體修整好了，男人有晨勃現象，女人有思春願望，是人精氣神充沛旺盛最佳時期。如果遲至八點都還沉睡不醒，那身體告訴你，疲勞成度很重，休養不足，那麼就需多加營養補充和足夠的睡眠量。看回答有人說是今日頭條惹的禍，不盡然，也不科學。不過頭條的媒體的熱能量確實不小，是很好的大眾平臺，它的傳播量之大之廣是民眾樂見媒體，年令不分大小，文化不分高低，人不分男女，都可以一舒已見，樂此不疲，成為日夜首想的要務，可見頗受大眾喜愛。清晨醒來第一想到是上頭條，習慣愛好成自然，確實於自然醒無因果關係，這倒反證了今日頭條誘人的魅力，是大眾喜愛的媒體。有人以人體中醫生理學來分析自然醒，也不無科學道理。這是一種正常的自然生理現象，不必多想尋憂，過多分析，增加精神負擔，道法自然，是正常規律，生理之道而已。莊戶人，常常在這個時間，黎明而作，趁早勞動了。晚上睡得香，到時自然醒，是正常不過的事。不必糾結，枉添自忖。

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您好，很高興回答您的問題。凌晨3點到5點，也就是我們所說的寅時，寅時正是肺經的當令時段，是要深度睡眠的，但總有些人會在這段時間莫名其妙地醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直過了5點才能疲憊地入眠。

這是怎麼回事呢？事實上，這是身體再告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血了。因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

那麼，這個時候我們怎麼辦？這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會有疑問了，幾口唾液就有那麼大的功效嗎？我們可千萬別小瞧了自己的唾液。中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

另外，對於那您的睡眠問題，還有幾個提升睡眠的方法也許都能夠幫助你在夜晚睡個好覺，而且還能讓你在第二天起床的時候充滿活力，對疲倦說再見！

1、吃一些含鎂的食物

有研究發現，鎂元素在幫助我們提高睡眠質量中扮演一個很關鍵的角色。多吃一些含鎂比較高的食物，比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含鎂元素的複合營養品，要注意的是，如果選擇營養品，則需要在臨睡前的半個小時服用。

2、午休

中午休息10-30分鐘是保證夜晚睡眠質量的最好方法。如果超出這個時間，可能使人陷入深睡眠，這會讓我們在醒來的時候感到昏昏沉沉。

3、記住臥室只是用來睡覺和放鬆的地方

這樣做的目的是，當你想到臥室時，聯想到的就是放鬆、休息。記住臥室就用來睡覺和放鬆好了，工作什麼的，離那遠點。

4、臥室溫度調低些

15-23攝氏度是理想的溫度。其他過冷、過熱的極端溫度會讓人的睡眠更淺、更容易醒。

5、睡前洗個熱水澡

熱水澡不僅可以幫助你放鬆身心，緩解一天的疲勞，而且熱水淋過皮膚後還會讓人產生倦意。

6、固定時間起床

就好比每天固定的時間上床睡覺一樣，早晨起來的時間每天最好也是固定的——即使是週末。不規律的就寢時間和起床時間會導致不良的睡眠模式。

7、懂得補覺

偶爾熬夜？那麼就在第二天多睡一個小時來還睡眠債吧，這樣能夠幫助你的睡眠回到正軌。

8、彆強迫自己睡著

如果你已經在床上躺了20分鐘了還沒有入睡，那麼就起來做一下放鬆的事情，比如讀會兒書，聽一下舒緩的音樂。別老去想“我為什麼還睡不著啊，怎麼辦”——這可是惡循環。

9、清理你的藥箱

有一些藥的副作用就是失眠，所以你需要去詢問醫生，找出藥箱中的“罪魁禍首”。

10、遠離鬧鐘

鬧鐘“嘀嗒嘀嗒”的一分一秒好似無時無刻不在給你壓力，告訴你睡眠的時間在一分一秒減少。另外，那種手機鬧鐘也不好，電子設備的光線在一定程度上會擾亂我們的身體節奏，會讓我們的身體誤以為是時候熬夜或者是時候嗨起來了。

11、準備些薰衣草

薰衣草幫助睡眠這個很多人都知道。實際上，薰衣草的氣味可以說是失眠的“解藥”，嘗試燃燒薰衣草味的蠟燭或者香薰，其實可以更好的幫助睡眠。

12、放鬆肌肉

從腳開始，繃緊肌肉。保持五個計數，然後放鬆。為身體的每一個肌肉群做這個工作，從腳到頭部的頂部。通過這種冥想練習，包括專注於呼吸，也可以幫助睡眠。

13、燈光調暗

明亮的燈光，尤其是大多數電子產品發出的“藍光”，這些都是阻擋睡眠的障礙。尤其對於一些失眠比較嚴重的人來說，可能需要專門設計的可以阻擋藍光的眼鏡來幫助夜晚的睡眠。

14、獲取一點新鮮的空氣

睡覺的時候可以把窗戶開一個小縫，這樣保證有新鮮的空氣不斷流入，同樣也可以讓室內有害氣體及時排除。這樣就可以避免人在封閉的環境下越睡越疲倦。

15、喝一點溫熱的東西

睡前一杯溫熱的牛奶也許不能很有效的帶你入睡，不過倒是會讓你感到放鬆。另外咖啡、巧克力、茶這類容易讓人興奮的飲料還是免了吧…..

如果你想擁有高質量的睡眠，不妨試試上面這些，希望能夠幫到你們~

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眾所周知，睡覺是我們人生中很重要的一件事，它可以使勞累一天的身體和心靈得到放鬆，為明天繼續努力。如果我們睡不好就會引發許許多多的問題，身體方面無法得到充分的修養，精力得不到恢復，注意力集中不了，影響工作，甚至還會扯出一系列的健康問題。對於精神方面更是如此，身體無力精神肯定也無法得到很好的休息，正是“牽一髮而動全身”。

儘管睡眠問題是重要的健康問題，但對於現代人而言，睡眠問題已經成為一種常態性的話題，很多人因為睡眠問題而煩躁困惑，其中一種睡眠問題的表現就是半夜經常醒來。

或許有很多人會有這樣的情況，輾轉反側，一直到了凌晨三四點仍無法入睡，常常如此，該怎麼辦呢？

所謂的睡眠障礙指的是睡眠時間異常或是睡眠過程中出現異常行為的情況。

睡眠障礙的表現包括，難以入睡、無法一覺到天亮，中間容易醒來，睡眠時長不足，或是睡覺容易早醒、多夢、早上起床困難等。

睡眠障礙會導致白天精神不振、注意力不集中，影響工作效率；情緒方面也會受到影響，造成情緒的焦慮不安、情緒不高等；不利於對心血管疾病的防治。

因為睡眠事關重大，一旦出現睡眠障礙對生活還是身體的影響都是很大的，以下的幾種方法可以幫助治療睡眠障礙。

1.規律作息

首先的一點就是要有一個規律的作息習慣，不論週末與否都要定點睡覺和起床。

2.舒適的睡眠環境

一個舒適的睡眠環境可以幫助睡眠，要營造一個舒適的睡眠環境，需要做到不在睡前喝咖啡、喝茶、吸菸，不在睡前玩手機、電腦等。

3.找尋醫生

專業的醫生可以給以專業的指導，如果出現睡眠方面的問題，可以尋求專業醫生的建議，以此來解決睡眠問題。

俗話說的好“堵不如疏”，對病而言就是“治不如防”，任何一種健康問題，只要我們做好了“防”的工作，就能很容易避免許多問題。

預防睡眠障礙的方法
1.規律作息，按時睡覺起床，不過顛倒白天黑夜的生活；
2.培養良好的睡前習慣，不吃宵夜、不再睡前喝酒、喝咖啡、抽菸；
3.不再睡前玩手機、電腦，既傷害眼睛也不利於睡眠；
4.每天保持一定量的運動，但不在睡前運動。

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早上3-4點睡不著，我覺得應該有2情況。

一種是身體的。這說明你的氣血不足了，需要補補氣血了。凌晨3-4點也就是我們說的寅時，肺經正在輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官的正常流通。而我們的身體是有自己的治癒功能的，為了使器官不會因氣血不足而受到損傷，所以身體會讓你清醒過來。

那麼遇到這種情況怎麼做？我們總不可能起來去醫院找醫生補一補氣血吧，現在這個醫院還沒開門，哈哈，言歸正傳，那我們這麼能快速的解決呢？

這個時候，我們只要大口大口的咽幾口唾液就能起到補氣血的作用了。

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中。

《黃帝內經》也說過，脾為涎,腎為唾。脾液位涎，就是我們平時說的口水，腎液位唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液來源於人的這兩個根本。

所以，當我們早早的醒來而睡不著的時候不妨咽幾口唾液，這個方法是可行的。

一種是生理的。壓力過大，想的事太多。導致自己一到半夜就醒過來，並且睡不著。

這種情況的話，平時應該多緩解一下壓力，比如多出去散散步呀、多看會書、幹一些你自己喜歡乾的事。

落寞一身

睡不著失眠大慨分為抑制性失眠，興奮性失眠，紊亂性失眠，失眠與神經遞質功能直接相關。又分多種情況，以下按一個症狀簡單分析一下;

氣血不足，凌晨3一4點鐘睡不著，這是身體告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血。因為在寅時，人的肺經正在布輸氣血，如氣血不足，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而我們的身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足受到損傷，只好讓你清醒過來了。

這個時候不可能馬上去醫院或找醫生補一補氣血，只能馬上吃點東西來補補。因此介紹一個小方法能有效的起到幫助;是在失眠的時候只要大口大口地咽幾口唾液，就能起到補氣血的作用。中醫理論認為，唾液是由人體精氣上升而形成的。它處在不斷地運動變化之中，溢、聚、散、降，都象自然界一樣，水由下而上溢成氣，聚成霧.散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。所以唾液也一樣，升降循環.滋潤著人的五臟六腑。如果凌晨時睡不著覺的時候，不妨咽幾口垂液試試。

最後建議朋友們平時注意不要隨地吐口水，一是與現代文明格格不入，還是養生之大忌。正確的做法是經常咽咽口水好，不僅可以治病，還可以延年益壽。謝謝！

農夫老嶽

早晨3-4點睡不著，這是身體在告訴你，你的氣血已經不足了，需要補一補氣血了。

因為在寅時的時候，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而身體是有治癒功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過來了。

當然，我麼不可能去醫院找醫生補一補氣血，也不可能馬上去吃一些東西來補充氣血。

這個時候，我們只要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。

中醫認為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷地運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣、聚成霧、散為雲、降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。

《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾為後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。

《本草綱目·水部》轉錄了其他醫書對唾液的功能之說：“《瑞應圖》說：常飲醴泉，令人長壽。《東觀記》說常飲醴泉，可除痼疾久病。”這也是古人的養生方法中的“咽津”一法，諸養生學家程其有“令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色”的作用，並有詩讚曰：“津液頻生在舌端，尋常嗽咽入丹田。於中暢美無疑滯，百日功靈可駐顏。”可見古時候的養生學家對“咽津”多麼推崇。

所以，當我們早早地就醒來睡不著的時候不妨咽幾口唾液，這個方法非常有效，另外，提醒大家我們平時不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。

正確的做法是經常咽咽口水，這不僅可以治病，還可以延年益壽。

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