小猴子65056
分娩後，你需要慢慢減肥，你可以和你的醫生一起制定一個安全、合理的目標，每週減肥不超過1.5磅。
同時每天母乳餵養可以燃燒卡路里的熱量，母乳餵養還會刺激荷爾蒙的釋放，有助於收縮子宮(和產後腹部)。
你的身體需要充足的休息和營養來從分娩中恢復，防止感染和餵養你的寶寶，你不應該考慮通過節食減肥。
如果你在懷孕期間體重增加了35磅以上，你需要額外的時間(從10個月到兩年)才能恢復。
快速節食減肥會會減緩你的新陳代謝，更難減掉多餘的體重，並導致身體健康存在風險。
如果你在哺乳，沒有攝入足夠的卡路里，你的身體會產生更少的奶水，意味著你會飢餓，造成寶寶會和你一起節食飢餓。
更重要的是，過快燃燒脂肪會引發毒素的釋放，最終進入母乳，傷害寶寶。
在你重新開始你的鍛鍊計劃之前，需要得到了你的醫生的許可，建議產婦可以考慮在六個月後開始運動減肥。
運動對身體有益，你可以和寶寶一起鍛鍊(可以用嬰兒車)，首先鍛鍊不要累到筋疲力盡，找一項你喜歡的運動——慢跑、瑜伽、騎自行車、游泳、和寶寶出去散步。
我頭條文章也有一些產後恢復體型的文章，有興趣可以去看看。
隨性的薇薇
哺乳期減脂要特別注意營養的補充和奶水的充足，所以一定不能快，寶寶的伙食和自己的身體恢復還是最重要的。
一、飲食如何入手？
⒈和一般的減脂餐搭配大致一樣：蛋白質、蔬菜、澱粉類主食。但是量要稍多一些，特別是蛋白質的量，蛋白質也會為奶水補充營養。
⒉油脂類的湯水不要大喝特喝，適量就可以。湯裡沒有肉裡營養高，除了調味料就是高嘌呤，還不如吃肉喝奶。
⒊主餐搭配要有蛋白質：雞蛋(水煮為宜)、肉(瘦肉為宜)、有奶(純奶酸奶都可)、有豆製品(大豆、豆腐等)。
有蔬菜：蔬菜類別儘量多於三種並且量要佔據一頓正餐的一半。
有澱粉類主食：粗糧細糧搭配為宜，不要吃太多細糧，粗糧營養豐富、飽腹感強並且可以緩解產後便秘。
雜糧飯、玉米、紅薯、南瓜、山藥、蓮藕、土豆、麥片都可以作為主食的選擇範圍，特別是雜糧飯的範圍要更會廣闊全面。
⒋哺乳期是很容易飢餓的，餓的時候會特別想吃高糖高油高碳水高熱量！但是為了身材早日恢復，勸誡最好不要吃，除了滿足食慾對哺乳沒啥益處。
半晌餓的時候可以吃少量的蛋白質或者少量的複合碳水化合物。比如雞蛋、酸奶、豆漿、瘦肉；紅薯、玉米、南瓜、山藥；可以再搭配一些菜。
⒌多喝白開水，白開水除了可以幫助瘦身外對哺乳也是極其有幫助的，乳汁的分泌就包括兩點：充足的水分和寶寶的吮吸。所以無論是否感到口渴都要喝2000-3000ml的白開水。
二、如何運動減脂？
運動確實會影響乳汁的口感，寶寶可能會排斥，但是這是在高強度運動的情況下才會產生的，一般產後瘦身達不到那麼高強度，如果寶媽們實在擔心，可以運動結束後把初始乳汁擠出來一點或者過一會兒再喂就沒問題了。
產後運動以恢復為主，所以要循序漸進、量力而行。只要注意日常習慣即可，不用拼了命的蹦啊跳啊。平時不要久坐，多走走多站站，飯後千萬注意不要立馬坐下(除了餵奶)。
可以選擇一些瑜伽、或者徒手訓練、散步、快走都可以，如果是快慢走結合更好，強度是感覺到累、但是不會很痛苦的地步即可。運動得堅持，一週最少三至五天，每次至少半小時的運動，但是也要控制在一小時左右，多了無益。
雕刻你的美
產後安全瘦身，改善飲食最佳！
產後哺乳期，想要安全瘦身，必需注意孕婦的健康、嬰兒的成長、家庭的習俗等各方面的因素，確保真正做到健康減肥不反彈，強烈推薦——改善飲食習慣瘦身塑形！
- 先不少吃，而是避免誤區！健康第一，減肥前先避免不良惡習！
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- 再改善飲食節奏減肥！通過改變飲食的節奏，逐漸適應少吃！
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- 逐漸控制飲食攝入！慢慢減少飲食量，讓身體習慣吃些熱量較低的食物！
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- 形成良好飲食“生物鐘”！通過良好的作息，真正讓身體不知不覺健康減肥！
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- 自制飲食減肥美味！自己製作減肥餐飲，健康又家居！
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綜上所述，產後哺乳期，健康來減肥，飲食先改善，逐漸成習慣，瘦身又塑形，健康又美麗！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
首先致敬每一位偉大的母親，感謝十月懷胎、一生勞苦孕育新生。
懷孕期間大量的營養攝入和產後不合理進補是導致肥胖的原因。但是因為產後人體各種生理機能發生變化，盲目的節食、使用減肥產品、過量運動都會導致內分泌紊亂，新陳代謝降低，乳汁分泌不足，最後導致體內大量肌肉流失，脂肪堆積更加嚴重。
對於產婦來說，最佳減肥方式就是合理管理飲食+適當運動。
合理管理飲食：
1.控制熱量--攝入熱量總是多餘消耗熱量是體內脂肪堆積的根源，合理控制熱量的攝入，儘量選擇高營養低熱量的食物，如燕麥片、全麥麵包、雞肉、魚肉、菜花、蘆筍、土豆、茄子、蘋果、橙子等。
2.規律進餐--少食多餐，每餐六分飽；固定好每餐時間，讓腸胃規律活動；晚餐後不吃零食，避免熱量堆積。
3.平衡營養--注意葷素搭配，多吃易消化食物，適量增加高蛋白食物攝入，如豆類、魚類、蛋奶等。
4.保證飲水--首先充足的水可以保證乳汁的分泌。其次，水的熱量為零，可以增加飽腹感，是五星級的減肥食物。正常情況下每天保證2-4升水的攝入。
產後適當運動：
1.瑜伽--減肥瘦身塑體的同時可以緩解壓力，消除緊張情緒，非常適合產後女性，每次運動一小時為宜。
2.健身操--有效燃燒多餘脂肪，讓身體消耗大量的熱量，一定要循序漸進，每次半小時到一小時為宜。
3.健走-- 可以有效燃脂減脂，同時消除內臟脂肪堆積，減肥的同時更有利於健康，每次半小時為宜。
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健康非常道
哺乳期期間，瞭解均衡營養的知識，及哺乳期婦女的食物鏈，然後規範合理的做出一個科學的健康的飲食方案。就是哺乳期瘦身行動的最好表現。
其實，在許多人眼中認為什麼都多吃，特別是動物性食物多吃，就是對嬰兒與乳母的健康最好。其實，不管什麼時候，營養均衡永遠都不能改變，只是孕婦與乳母期間應該均衡的多攝取一定量的營養物質而且。而不是盲目的補充營養，特別是過多的動物性食物，許多動物性食物包含的脂肪量比較多，很容易肥胖。而且人的食量就是那麼多，吃多了這樣肯定另外的會不足，營養失衡也是引發肥胖的關鍵。
由於處於哺乳期，食物鏈最好選擇中性一些的食物，以免對嬰兒產生影響。最好不要吃熱氣刺激性食物與冰凍寒涼食物。根據個人體質指數及乳母的情況，判斷出每天能量攝入量，及確保在能量不超標的情況下，必需營養素也做到均衡的攝取。比如脂肪(包括飽和脂肪，單不飽和脂肪，多不飽和脂肪等)，蛋白質(包括動物蛋白質與植物蛋白質)，碳水化合物，維生素，礦物質及纖維等，都要確保均衡不超量。
這樣，在哺乳期期間，也不會因為某些營養物質過量，而引起肥胖或增胖。同時，在保證了營養均衡，能量不超標的情況下，身體的氣血循環與基礎代謝及新陳代謝等，都會逐漸恢復到正常。要知道，大多數乳母的身體健康都基本上是處於健康的範圍內的。所以，只要各項環節都處於正常的情況下，很多人群都會逐漸的達到正常的體質指數範圍內。如果，因為特殊因素還不能改善肥胖狀態，也應該先參考以上的飲食方案，等哺乳期過了，再根據實際的情況做出針對性的減肥。
張慶理平衡健康諮詢
二胎是多管齊下的備孕男寶哦！各種方法結合！哈哈！有清宮表，鹼性洗液，天喜丸，吃鹼片。還有鹼性食物。雖然都有，但是我也是備孕了兩個月，我覺得最有效的可能是清宮表和鹼性食物吧！
