小猴子65056
分娩后，你需要慢慢减肥，你可以和你的医生一起制定一个安全、合理的目标，每周减肥不超过1.5磅。
同时每天母乳喂养可以燃烧卡路里的热量，母乳喂养还会刺激荷尔蒙的释放，有助于收缩子宫(和产后腹部)。
你的身体需要充足的休息和营养来从分娩中恢复，防止感染和喂养你的宝宝，你不应该考虑通过节食减肥。
如果你在怀孕期间体重增加了35磅以上，你需要额外的时间(从10个月到两年)才能恢复。
快速节食减肥会会减缓你的新陈代谢，更难减掉多余的体重，并导致身体健康存在风险。
如果你在哺乳，没有摄入足够的卡路里，你的身体会产生更少的奶水，意味着你会饥饿，造成宝宝会和你一起节食饥饿。
更重要的是，过快燃烧脂肪会引发毒素的释放，最终进入母乳，伤害宝宝。
在你重新开始你的锻炼计划之前，需要得到了你的医生的许可，建议产妇可以考虑在六个月后开始运动减肥。
运动对身体有益，你可以和宝宝一起锻炼(可以用婴儿车)，首先锻炼不要累到筋疲力尽，找一项你喜欢的运动——慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳、和宝宝出去散步。
我头条文章也有一些产后恢复体型的文章，有兴趣可以去看看。
随性的薇薇
哺乳期减脂要特别注意营养的补充和奶水的充足，所以一定不能快，宝宝的伙食和自己的身体恢复还是最重要的。
一、饮食如何入手？
⒈和一般的减脂餐搭配大致一样：蛋白质、蔬菜、淀粉类主食。但是量要稍多一些，特别是蛋白质的量，蛋白质也会为奶水补充营养。
⒉油脂类的汤水不要大喝特喝，适量就可以。汤里没有肉里营养高，除了调味料就是高嘌呤，还不如吃肉喝奶。
⒊主餐搭配要有蛋白质：鸡蛋(水煮为宜)、肉(瘦肉为宜)、有奶(纯奶酸奶都可)、有豆制品(大豆、豆腐等)。
有蔬菜：蔬菜类别尽量多于三种并且量要占据一顿正餐的一半。
有淀粉类主食：粗粮细粮搭配为宜，不要吃太多细粮，粗粮营养丰富、饱腹感强并且可以缓解产后便秘。
杂粮饭、玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆、麦片都可以作为主食的选择范围，特别是杂粮饭的范围要更会广阔全面。
⒋哺乳期是很容易饥饿的，饿的时候会特别想吃高糖高油高碳水高热量！但是为了身材早日恢复，劝诫最好不要吃，除了满足食欲对哺乳没啥益处。
半晌饿的时候可以吃少量的蛋白质或者少量的复合碳水化合物。比如鸡蛋、酸奶、豆浆、瘦肉；红薯、玉米、南瓜、山药；可以再搭配一些菜。
⒌多喝白开水，白开水除了可以帮助瘦身外对哺乳也是极其有帮助的，乳汁的分泌就包括两点：充足的水分和宝宝的吮吸。所以无论是否感到口渴都要喝2000-3000ml的白开水。
二、如何运动减脂？
运动确实会影响乳汁的口感，宝宝可能会排斥，但是这是在高强度运动的情况下才会产生的，一般产后瘦身达不到那么高强度，如果宝妈们实在担心，可以运动结束后把初始乳汁挤出来一点或者过一会儿再喂就没问题了。
产后运动以恢复为主，所以要循序渐进、量力而行。只要注意日常习惯即可，不用拼了命的蹦啊跳啊。平时不要久坐，多走走多站站，饭后千万注意不要立马坐下(除了喂奶)。
可以选择一些瑜伽、或者徒手训练、散步、快走都可以，如果是快慢走结合更好，强度是感觉到累、但是不会很痛苦的地步即可。运动得坚持，一周最少三至五天，每次至少半小时的运动，但是也要控制在一小时左右，多了无益。
雕刻你的美
产后安全瘦身，改善饮食最佳！
产后哺乳期，想要安全瘦身，必需注意孕妇的健康、婴儿的成长、家庭的习俗等各方面的因素，确保真正做到健康减肥不反弹，强烈推荐——改善饮食习惯瘦身塑形！
- 先不少吃，而是避免误区！健康第一，减肥前先避免不良恶习！
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- 再改善饮食节奏减肥！通过改变饮食的节奏，逐渐适应少吃！
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- 逐渐控制饮食摄入！慢慢减少饮食量，让身体习惯吃些热量较低的食物！
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- 形成良好饮食“生物钟”！通过良好的作息，真正让身体不知不觉健康减肥！
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- 自制饮食减肥美味！自己制作减肥餐饮，健康又家居！
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综上所述，产后哺乳期，健康来减肥，饮食先改善，逐渐成习惯，瘦身又塑形，健康又美丽！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
首先致敬每一位伟大的母亲，感谢十月怀胎、一生劳苦孕育新生。
怀孕期间大量的营养摄入和产后不合理进补是导致肥胖的原因。但是因为产后人体各种生理机能发生变化，盲目的节食、使用减肥产品、过量运动都会导致内分泌紊乱，新陈代谢降低，乳汁分泌不足，最后导致体内大量肌肉流失，脂肪堆积更加严重。
对于产妇来说，最佳减肥方式就是合理管理饮食+适当运动。
合理管理饮食：
1.控制热量--摄入热量总是多余消耗热量是体内脂肪堆积的根源，合理控制热量的摄入，尽量选择高营养低热量的食物，如燕麦片、全麦面包、鸡肉、鱼肉、菜花、芦笋、土豆、茄子、苹果、橙子等。
2.规律进餐--少食多餐，每餐六分饱；固定好每餐时间，让肠胃规律活动；晚餐后不吃零食，避免热量堆积。
3.平衡营养--注意荤素搭配，多吃易消化食物，适量增加高蛋白食物摄入，如豆类、鱼类、蛋奶等。
4.保证饮水--首先充足的水可以保证乳汁的分泌。其次，水的热量为零，可以增加饱腹感，是五星级的减肥食物。正常情况下每天保证2-4升水的摄入。
产后适当运动：
1.瑜伽--减肥瘦身塑体的同时可以缓解压力，消除紧张情绪，非常适合产后女性，每次运动一小时为宜。
2.健身操--有效燃烧多余脂肪，让身体消耗大量的热量，一定要循序渐进，每次半小时到一小时为宜。
3.健走-- 可以有效燃脂减脂，同时消除内脏脂肪堆积，减肥的同时更有利于健康，每次半小时为宜。
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健康非常道
哺乳期期间，了解均衡营养的知识，及哺乳期妇女的食物链，然后规范合理的做出一个科学的健康的饮食方案。就是哺乳期瘦身行动的最好表现。
其实，在许多人眼中认为什么都多吃，特别是动物性食物多吃，就是对婴儿与乳母的健康最好。其实，不管什么时候，营养均衡永远都不能改变，只是孕妇与乳母期间应该均衡的多摄取一定量的营养物质而且。而不是盲目的补充营养，特别是过多的动物性食物，许多动物性食物包含的脂肪量比较多，很容易肥胖。而且人的食量就是那么多，吃多了这样肯定另外的会不足，营养失衡也是引发肥胖的关键。
由于处于哺乳期，食物链最好选择中性一些的食物，以免对婴儿产生影响。最好不要吃热气刺激性食物与冰冻寒凉食物。根据个人体质指数及乳母的情况，判断出每天能量摄入量，及确保在能量不超标的情况下，必需营养素也做到均衡的摄取。比如脂肪(包括饱和脂肪，单不饱和脂肪，多不饱和脂肪等)，蛋白质(包括动物蛋白质与植物蛋白质)，碳水化合物，维生素，矿物质及纤维等，都要确保均衡不超量。
这样，在哺乳期期间，也不会因为某些营养物质过量，而引起肥胖或增胖。同时，在保证了营养均衡，能量不超标的情况下，身体的气血循环与基础代谢及新陈代谢等，都会逐渐恢复到正常。要知道，大多数乳母的身体健康都基本上是处于健康的范围内的。所以，只要各项环节都处于正常的情况下，很多人群都会逐渐的达到正常的体质指数范围内。如果，因为特殊因素还不能改善肥胖状态，也应该先参考以上的饮食方案，等哺乳期过了，再根据实际的情况做出针对性的减肥。
张庆理平衡健康咨询
二胎是多管齐下的备孕男宝哦！各种方法结合！哈哈！有清宫表，碱性洗液，天喜丸，吃碱片。还有碱性食物。虽然都有，但是我也是备孕了两个月，我觉得最有效的可能是清宫表和碱性食物吧！
