筷書香
現代人很多時候失眠，是由於睡眠相關的不良信念。
快節奏的生活方式，本來就會讓人不自覺產生擔憂想法。而容易焦慮的特質，再加上不良睡眠信念，常會導致過度焦慮，干擾睡眠。而睡眠不好又可能導致心理“痛苦”，如抑鬱情緒。
這裡有一種週期性的模式，包括覺醒，睡眠中斷，憂慮和情緒。
有些人，認為 “入睡困難”或者“失眠”是個嚴重的問題，會在睡覺前相當長的一段時間內開始擔心、甚至焦慮自己當夜的睡眠質量。越是緊張反而越難以入睡，而這又恰恰加重了入睡困難。久而久之，失眠成為長期困擾問題。當放棄努力時反而更容易入睡。
失眠常見的原因之一，是無法“關掉”瘋狂運轉的大腦。如果及時改變對於不良信念的過分關注、糾正睡眠態度。那麼，失眠的問題也不難解決。
不良的睡眠信念還包括：
想睡覺的時候立刻能睡著；
一定要在×點前睡著；一定要睡夠×小時；
離床恐懼，擔心不及早躺床上，到想睡時睡不著；
等等。
針對上面有負面影響的信念，找出取而代之的正向信念。例如：
“在床上躺著翻來覆去也睡不著，不如起來做點讓自己輕鬆的事，聽聽音樂看看書。”
“焦慮也沒用，乾脆做個腹式呼吸練習，洗個熱水澡放鬆一下。”
“睡眠因人而異，偶爾睡不好很平常，不必過於緊張。”
放鬆是入睡的先決條件。所以，當你躺在床上為睡不著煩惱，不妨起來聽一首喜歡的輕音樂，或者冥想春暖花開面朝大海的情景，又或者關注寢安睡眠管家公眾號練習漸進式肌肉放鬆，都可以使自己從焦慮中漸漸放鬆下來。
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