健康管理師王
將軍肚是脂肪堆積造成的，消除將軍肚的方法有好幾種，都非常好用。你做到任何一個，都可以搞定將軍肚。
各種減重飲食，包括“低能量平衡飲食”、“減肥代餐”、“5+2輕斷食”、“生酮飲食”和“低碳飲食”等，都可以消除將軍肚。這些減肥方法對飲食的要求不一樣，有的嚴格限制肉類、全脂奶和食用油攝入，但可以多攝入一些穀類、薯類或水果；有的敞開吃肉類、蛋類、魚蝦以及食用油，甚至特意用油脂代替主食，但要嚴格限制吃主食、甜食和水果；有的用代餐餅乾、代餐奶昔等取代一部分或全部日常飲食；有的要求那麼幾天只吃很少一點點食物，其餘日子正常進食。凡此種種，不一而足。 但是，不論何種減重飲食，減少400~500kCal能量攝入是有效的關鍵。不論這些減肥飲食表面看上去是多麼地不同，實際上都做了相同的事情，那就是減少了能量攝入。三大營養素的供能比例並不是減重的關鍵，
減肥的根本原理是能量平衡。“管住嘴，邁開腿”、“少吃多動”、“節制飲食，增加運動”，諸如此類的說法，雖然經常被減肥達人嘲笑過於原始或簡陋，但是，這些說法的確蘊含減肥的根本原理。
減肥很難的原因是脂肪要轉化為二氧化碳。飲食攝入的糖類和脂肪等能量物質，以及身體內儲存的脂肪，都是肉眼可見的幾斤幾兩的一大塊，最終它們要代謝成二氧化碳和水排洩出來。
減肥，飲食比運動更重要。理論上飲食和運動是缺一不可的。但是在減肥實踐中，飲食起到的作用要大於運動。
減肥，沒有完美方法。採用任何減肥方法都是利弊權衡的結果，並沒有一個完美的減肥方法適用於所有人。
過去人們把將軍肚看成富態，今天的人又感覺成了負擔。真是社會在變，人的觀念也在變。
有些人一邊大魚大肉往肚子裡猛裝，一邊去健身房上跑步機減肥。還有的用藥，餓肚子等方式。其實，我認為消除將軍肚真沒那麼容易，需要有很大的毅力，因為越胖的人，看到好吃的很難把住嘴。
有個朋友，二十年前220斤，一直在想法控制，曾經用過瀉藥，不吃晚飯，拼命鍛鍊，但效果不明顯，現在還是二百多斤。他說越胖越懶得動彈。
將軍肚還是重在預防，八十年代前我們見過多少？重體力勞動者你見過幾個？注重飲食習慣，要從青壯年就預防肥胖，更要重視小將軍肚早出現。
吃的好了，活動少了，理簡單，做到難。個人觀點，不喜勿噴。
（網圖）2018.07.31
晨陽209177268
(⊙o⊙)萌萌邀請，拼命也要答一下！一定可以消除，不過要自律，還要堅持，不能管理體重，何以掌控人生？
古代很強
將軍肚，實際上就是人不但胖，而且肚子特別大，古代打仗的時候，將軍很多都是這個體型，也就充分表明，可能這種胖子，個體戰鬥力很強大，哇咔咔!
現代是渣
現在這種體型，已經是一種不健康狀態的典型代表，要解決這個問題，先要從源頭知道為什麼是將軍肚，對於我們山東人來講，啤酒是一大殺手，其他地區就不太懂！
知道為什麼會造成這個問題之後，第一先要改正不良習慣，這點估計是每個人最難得，本來吃喝就是人生一大快事，但是，身體永遠是一份努力一分收穫。
腹部脂肪的堆積想要消除，戒掉不良習慣，控制飲食，這種控制不是讓你節食，是控制攝入食物熱量，少吃精糧，多吃蔬菜、水果、蛋白質等。100克饅頭的熱量是220多大卡，100克白菜才18大卡，可想而知，同樣的重量，熱量差距是10倍！
控制飲食，也要進行運動，要想消除將軍肚，必不可少的一定是有氧運動，不然即便飲食控制，也會減小，但是，效果很慢不說，還會反彈。
一般這種人都是比較胖，從來都缺乏運動的，推薦從快走開始，循序漸進，記得鍛鍊之後要進行拉伸，這個極其重要。
還有可以進行局部的肌肉鍛鍊，腹部肌肉的鍛鍊，有利於脂肪較少之後，皮膚的鬆弛度減低，更容易塑造合適的體型，不然減掉鬆鬆垮垮也不會好看。局部的肌肉發達也一定程度上有利於這的脂肪燃燒！
結語
這個夏天，已經快過去，從今天開始努力，明年夏天，曬一下六塊腹肌可好？別告訴我，你馬上就可以實現，用鐵絲網撐……
健康新語
何為將軍肚？從外形看就是大肚子，像女人懷孕一樣；從身體指標上看，是因為體脂率高（即脂肪占身體的比重高）以及內臟脂肪含量過高而引起的！
尤其要關注內臟脂肪含量！！！內臟脂肪含量是包裹在人體臟器（肝臟、胃、腸、心臟等器官）周圍脂肪的多少！
適當的內臟脂肪對人體臟器起保護作用；如果太少起不到保護作用，如受到外力撞擊時，容易出現臟器出血現象，生命受到威脅；內臟脂肪的增加意味著肥胖和身體看化，如果超標嚴重，會增加脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病和症狀的發病率！
那麼如何才可以消除將軍肚？即如何降低內臟脂肪呢？建議採用“兩多一少”的生活方式！即從生活上建議多運動，堅持做有氧運動如游泳、慢跑和快走；多攝入膳食纖維，膳食纖維可以預防脂代謝紊亂。有研究表明膳食纖維可吸附脂肪、膽固醇和膽汁酸；適當減少碳水化合物，達到均衡營養的同時，控制一天總熱量！
（PS.圖片中這位帥哥是我幫助的一位顧客減肥成功，將軍肚沒了）
希望我的分享對你有幫助🌹
減肥創業教練凱叔
將軍肚要麼就是死活的應酬，要麼就是像我一樣的吃貨，混吃海塞然後懶得不想動，不過我運動，這一點很重要。對於只想減掉將軍肚的人來說只有一點非常好使，那就是有氧慢跑，當然這還是最省錢最簡便的方法，當然前提是你沒有其它更高階的想法。
要求就是你要給自己最少兩個月的時間，每週堅持5到6次的慢跑，每次堅持40分鐘以上，到1個小時，減肥的前半個月速度可以慢一點，給自己身體一個適應的過度期，然後慢慢的增加些強度以5分鐘為一個週期或者10分鐘來更換慢跑速度，已到達一個很好的減脂效果。速具體速度要根據自己的情況來定，是否有效的標準可以遵循有效心率來衡量：（220-年齡）×65%~75%測量辦法跑5分鐘來測一下自己的心率就知道了。兩個月下來你會看到很不錯的效果。
在慢跑的時候要注意幾點，跑前活動關節，用小速度3分鐘來熱身，跑後也要有個過度速度不要立即停下來，之後要放鬆拉伸這一點很重要。在跑步中口渴了要及時補充水份，呼吸特別急促的話心肺有些反應了的話，就要放低些速度。
上面說的是運動，然後就是飲食，不是不讓你吃飯，得吃但是得均衡，你得最少保證四點，第一每次只能吃8分飽左右，第二少吃主食（麵條、包子、餅、米飯等）和油膩的東西（炒菜、過油的湯類、肉類、燒烤、油炸等）。第三點拒絕飲料汽水和過量飲酒和零食。第四相應的增加蔬菜和優質蛋白質的攝入，如白肉（大蝦、魚、雞腿肉雞胸肉、豆製品等）。這個就是飲食方面要注意的。
兩個月後你就有很不錯的效果，相信我沒錯。
並不是很喜歡這個浩浩
肥胖可以理解為“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內，而男人一般將脂肪貯存在腹部形成將軍肚。
想要消除將軍肚而不作運動是不可能的。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
動起來，就能夠加大脂肪的焚燒，然後達到瘦身的意圖。
專項腹部運動做仰臥起坐，堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。
還有就是飲食調理：多飲水，減少含糖類和脂肪類食物的攝入量，多吃些含有植物纖維的水果蔬菜。
慢慢就能消除將軍肚。
健康要投資
仔細觀察一下週邊的將軍肚。基本都是35到50歲之間，事業略有小成並在發展期的中年 男子。這個階段的男人，事業已有小成， 朋友多，生意多、應酬多；同時正是事業發展期，家裡也是上有老、下有小，壓力挺大，負擔挺重。伴隨著肚子挺大，體重夠重。
對於這個階段的男人如何消除將軍肚，真不能簡單的回答熱量平衡，少吃多動，他們明白將軍肚的危害也知道減肥的基本原理，能下定減肥決心，但是事業、壓力等原因讓他們很難直接執行這些。必須採取一些針對性的措施才能慢慢減肥，我就簡單的說幾點看法，和各位探討：
1.理解生活真諦，放鬆心情。生活的壓力無處不在，一定要認清生活的真諦，不要設定那麼高的工作目標，要多享受一下健康的生活。保證睡眠質量與心態平衡，自動調節荷爾蒙分泌，先保證脂肪不再那麼多的在腹部堆積。
2.注重身體保養，開始養生。為什麼50歲以上的人，將軍肚就少了呢。這部分人一方面生活壓力小了，一方面也注重養生了。將軍肚男人體檢基本上就是三高，此時一定改變生活方式，想辦法降低三高，恢復血管及各系統活力，保持良好的身體與精神狀態。改變生活方式並不佔時間，都是在日常生活中一點點改變的，比如吃飯時少吃口，多喝點水，早睡十分鐘，睡前散散步，都是很簡單就能做到的事情。
3.要有所捨棄。現在流行斷舍離，放棄一些不必要的應酬，放棄一些沒必要的爭鬥，放棄一些沒必要的能量攝入，把心思融入家庭生活，開啟一種自然平和的生活狀態。不該喝的酒少喝，喝酒時白酒換成啤酒，該讓年輕人參加的應酬讓年輕人去，該放權的放權，讓年輕人去做。該送孩子上學的就送孩子上學，不該坐車的時候，就不要擺譜了。
4.掌握一些生活竅門。平時注意少吃點能量高的食品，酒場上多點青菜，沒有應酬的時候，儘量在家吃飯。週末能陪家人出去逛逛就出去逛逛，多去野外看看。不要再大腰子的補了，營養夠多了。
5.找到健康的興趣點。有錢有時間的時候，辦個健身卡，找個私教，花錢買專業服務；或者參加個跑步團體，一塊跑跑步，或者參加個志願者協會也好；養養花，打打太極找個健康的個人興趣。
今天蹦高興
這個問題好難準確回答，因為根本沒有專門消除將軍肚的方法。看看周邊，有哪一個將軍肚是隻胖肚子，而別的部位不胖的？若有，那首先懷疑的應該是不是別的什麼疾病，就不屬於本問題範疇了。所謂的將軍肚，其實就是全身脂肪過多，而在腹部堆積特別明顯的外部表現。
因此，消除將軍肚，本質仍然是減肥問題。但是就目前的減肥方法看，所有的健康減肥方法都是全身一起減，若非要具有針對性，就只能是在選擇正確的減肥方法後，再針對性鍛鍊了。所謂正確的方法，最簡單有效的就是“管住嘴，邁開腿”了。但是都提出這個問題了，那麼至少邁開腿是沒有做到，現在要加強這方面的，估計也難。所以，提幾個簡單的方法：
1，儘可能的多走路
2，儘可能的多爬樓梯，少坐電梯
3，睡前或者起床後儘可能多的做仰臥起坐
4，久坐後起來活動幾分鐘腰腹
5，保持規律良好睡眠和好心情
或許這些化整為零的方法，能夠幫助針對性的消除將軍肚。不求練出8塊巧克力，至少縮小“啤酒肚”的分量。
至於正確的減肥方法，如果能夠從飲食上科學管理，僅吃低熱、低糖食物，那是最好。但現在的生活、工作節奏，應酬，娛樂方式，很難做到科學合理膳食。因此，再次推薦使用賽洛蘭·奧利司他國藥準字減肥藥輔助，隨餐一粒，阻斷食物中最重要的致胖因素——脂肪的吸收，通過消耗“庫存”脂肪滿足每天需求，達到減肥目的。這就像小時候做的大小水管排水的數學題，當出口水管不能擴大，進口水管變小，池子裡的水慢慢的也會變少的。這樣，將軍肚自然就縮小了。
老唐181734409
如何消除將軍肚？
答：
首先，一個思路：“先找出產生將軍肚的最接近真相的原因，循因就果才能有的放矢，事半功倍，而不是頭疼醫頭，腳疼醫腳。”
三大方向：遺傳，先天，後天生活環境。
其中後天生活環境是可控因素：
一，飲食。
1,長期攝入大於消耗。營養不均衡。在科學安全不傷正的前提下，由專業營養師根據個人的情況設計個人個性化減肥方案和食譜。
2,食物安全性，長期過量攝入含有各種原因造成的不安全食物，刺激皮質激素分泌過多，造成身體內受體密度大的腹部脂肪堆積。
3,飲食營養其它原因。
二，情致。壓力，應激等導致內分泌和神經系統紊亂，如胰島素，腎上腺激素，甲狀腺，性腺等。接觸一些適合增加自己正確的世界觀，人生觀的事情或書籍或朋友。適當多進食增加抗壓功能的食物，以平和情致。
三，勞作。長期的不運動，不良生活方式如熬夜等。改變不良習慣，配合飲食以消除將軍肚。
四，其它各種疾病，如頭部受傷，下丘腦，垂體，胰腺，肝膽等病變，積極治療原發性疾病，以消除此原因造成的將軍肚。
綜之：合理飲食，心理平衡
戒除陋習，適量運動。
吳紹雲營養工作室
以前一直以為通過仰臥起坐可以減肚子，但效果不是很理想。
後來愛上跑步之後，奇蹟發生了，肚子再一點一點減小，同時通過仰臥起坐等輔助，加上飲食等生活習慣的改善，腹肌都已凸顯，個人真實心得，可以分享下！
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