今早起來你有沒有發現
風裡已然帶了一絲寒意
一場秋雨一場涼
一場白露一地霜
農曆節氣白露來了！
北京時間9月8日零時30分
我們將迎來秋天的第三個節氣——白露
全年晝夜溫差最大的節氣
“白露秋分夜，一夜涼一夜。”白露節氣後氣溫開始下降，天氣漸涼，冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，預示真正的涼爽季節的開始。
然而，白露也是全年晝夜溫差最大的一個節氣。晴朗的白晝溫度仍舊會飆升到30攝氏度，但夜晚會降到20攝氏度左右，其溫差可達10度以上。若遇陰雨天氣，氣溫下降更為明顯。也正因為這無法掌控的溫差變化，各種疾病也會紛至沓來。
白露節氣容易患這五種疾病
白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣。過了白露，人們容易出現口乾、唇乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀，這就是典型的“秋燥”。
支氣管哮喘
白露時節，支氣管哮喘發病率很高，特別是一些易過敏的，因為體質的過敏或者外界過敏原導致身體出現“類似感冒”的症狀。
腸胃疾病
白露後往往多秋風、秋雨、颱風。在這段時間容易發生和流行的疾病主要是細菌性痢疾、傷寒、副傷寒、腹瀉病等腸道傳染病，是腸道傳染病全年發病的第二個高峰期，發病比夏季的第一高峰期還要多。
心腦血管疾病
晝熱夜涼，氣候寒熱多變，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等易復發。醫生特別提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管疾病。
秋燥
在白露一節氣中要預防秋燥，燥邪傷人，容易耗人津液，而出現口乾、唇乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、皮膚乾裂等症狀。預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參等，對緩解秋燥有良效。
感冒
白露過後，陰氣逐漸加重，秋風颯爽，白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，人容易感冒。因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說的這個道理。
白露養生記住“三字訣”
白露養生的關鍵，在於“滋陰潤燥”。具體怎麼做呢，記住以下這2個“3字訣竅”就可以啦。
身不涼
白露節氣後，冷空氣分批南下。俗話說:“白露身不露，著涼易瀉肚”，顧名思義，從“白露”之後就不要赤身露體了，不小心就會著涼。
添衣防涼
為避“秋涼”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因為脾胃容易在此時因受寒而引起腹瀉腹痛等不適。而且，由於晝夜溫差大，早晚要適時增減衣物，對於老人和慢性病患者來說，更應適時加衣。
不過，此時衣物也不必加得太多，“春捂秋凍”嘛，適當 做些耐寒訓練，可提高人體抵抗力。但體質較弱的老人和兒童、糖尿病患者、心腦血管疾病患者、哮喘病患者等還是穿嚴實點好。
睡不貪涼
“白露”時的作息應遵循“秋三月……早臥早起”的養生原則，保持充足睡眠，晚上儘量爭取10點前入睡。
晚上睡覺時，可換上薄被，注意別蹬被子了，並視當地的氣溫撤掉涼蓆，調高空調溫度或只開風扇，當然，窗戶也不要開得太大，避免寒風入侵。
此外，教你個“驅秋涼”的妙招 - 熱水泡腳。
莫以為這是冬天才做的事，實際上，從“白露”開始就可以在睡前用熱水泡腳來暖身驅寒了。
中醫認為，足部與全身的臟腑經絡的關係都很密切，自“白露”起用熱水泡腳，有調整臟腑功能、增強體質之效，也有助於睡眠。泡完腳後，將足心搓至發熱，堅持下來，對保養腎氣很有幫助。
食宜潤
白露後，寒氣漸重，大家都會想著要不要吃點什麼“鍋”來補一補。
不過，由於秋季乾燥，“白露”的飲食養生是以“潤”為主，需要“養陰液，潤肺燥”，讓身體“滋潤度秋”。
因此，現在要多吃點“清潤”的食物和對肺部、呼吸道有好處的食物。比如：
蔬菜類：蓮藕、菠菜、百合、銀耳；
水果類：荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、柿子、枇杷、烏梅；
五穀類：糯米、薏米、芝麻、核桃、蓮子。
以上食物都有“滋陰、潤燥、益胃、養肺”的功效，此時要多吃。
而人參、沙參、西洋參、川貝等藥材也有“滋陰益氣、宣肺化痰”之效，對緩解秋燥很有幫助，可遵醫囑合理服用。
甘甜潤肺的冰糖雪梨，這時候就可以常吃啦~
在此要特別推薦一個“白露”的應季食物：龍眼
白露是屬於“龍眼”的季節，此時的龍眼果實飽滿，核小味甜。在中醫看來，龍眼性溫，多汁，有“補心脾、益氣血、健脾胃、養肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地區就有“白露必吃龍眼”的習俗，認為在白露節氣時吃龍眼對身體可是大補。
當然，“大補”是不至於，不過龍眼確實對輔助治療貧血、失眠、神經衰弱等多種疾病有不俗效果。如果當地有龍眼售賣，此時就是大快朵頤的時候啦。
白露到，一定要養肺
中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。
白露養肺好習慣
1、養精蓄銳 增加睡眠一小時，並且保證有質量的午覺，可養精蓄銳，保持精神抖擻。對於老年人，子午覺（晚上和中午）可降低心、腦血管病的發病率。對於年輕人，充足的睡眠則讓學習、工作更加精力充沛，大大減少“秋乏”。
2、夜寢蓋被 晚上睡覺的時候應關好門窗，腹部蓋薄被，以防肚臍受寒，及秋風流通使脾胃受涼。
3、開窗換氣 秋季儘量多開窗，使空氣流動，儘量少開空調。
4、加強鍛鍊 在逐漸降溫的秋季，堅持運動可促進身體物質代謝，提高機體的環境適應性。適當進行登山等戶外運動，早晚進行快走、打球等活動都有助於恢復精氣神。
白露養肺食物
粗糧
在飲食方面要食物多樣，多吃粗糧，可以防治高血壓、冠心病、糖尿病，並且有降血脂、預防近視的作用。
黑豆
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首。單比蛋白質的含量，黑豆甚至超過很多肉類、雞蛋和牛奶，而且不擔心發胖，是優質的蛋白質來源。
黑芝麻
黑芝麻，味甘，性平，入肝經、腎經。芝麻歷來被視為長壽食品，它含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣和磷等微量元素，尤以鐵的含量最高。黑芝麻泥更是滋潤皮膚、烏髮養顏、強健腦力、減肥去脂的上品。
玉米
玉米的營養價值是其它糧食作物2-8倍，是一種天然的保健型果蔬玉米，特別是黑玉米富含的花青素，是一種公認的天然抗氧化劑。而黑糯玉米更會擁有“黑果之王”的美譽。
花生
花生含有豐富的氨基酸、維生素和礦物質，可以促進人體生長髮育，是很好的蛋白補充劑。秋季多吃花生，可以促進大腦發育、延緩衰老、健腦益智、滋養血氣。
棗
紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱。紅棗內含有環磷酸腺苷，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養，對防治心血管疾病有良好作用。
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