對於早已遠離農耕時代的都市的現代人來說，久坐導致的各種肩頸、腰背部以及坐骨神經痛等問題，已經成為一種慢性殺手，讓人苦不堪言。很多人也不想久坐，但是總不能不工作吧。
唯一的解決方法，就是儘量的少坐，多鍛鍊。其實，很多運動方式都可以幫助解決這些慢性問題，關鍵看堅持。
今天給大家推薦7個瑜伽體式，可以很好的緩解長期久坐導致的腰痠屁股痛的問題，還可以緩解並預防坐骨神經痛，適合久坐一族每天練習，一起來看看吧：
1、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腿雙腳併攏
臀部坐向腳後跟
吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
前額點地，雙手放在臀部的兩側
保持8-10個呼吸
2、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腳分開與髖同寬，小腿垂直地面
吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上
雙手臂放在身體的兩側或者
雙手體後交握用力的下壓地面
保持8-10個呼吸
3、天鵝式
跪立在墊面上，將左腿向前屈膝
左腳靠近腹股溝，小腿平行髖部
伸直右腿，吸氣延展脊柱
呼氣，放鬆雙肩，雙手支撐在前方墊面
也可以慢慢的俯身向下
保持8-10個呼吸
4、仰臥針眼式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上
雙手抱住右大腿的後側
吸氣延展脊柱，保持雙肩貼實地面
右腿更多的靠近腹部，保持8-10個呼吸
5、束角式
坐立在墊面上，雙腳併攏
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
雙手臂向前延展，保持8-10個呼吸
6、單腿背部前屈式
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈左膝，左腳放在右大腿根部
吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下
雙手握住前腳掌，初學者可以藉助伸展帶
保持8-10個呼吸，換另一側
7、雙腿交叉前屈式
站立，將右腳放在左腳的外側
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢的前屈向下
雙手放在身體的前側
保持8-10個呼吸，換另一側
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