別人的一年四季：從春天嗨到冬天。
你的一年四季：春困、秋乏、夏打盹，冬眠。
有些人之所以會秋乏，就是因為在夏天的時候把營養消耗掉了。進入秋天后常常會感覺身子疲乏、有氣無力且容易生病，這時正是最好的進補時期。
《御醫寶典·秋養篇》中就提到：入秋三分虛，進補正當時。但是，秋季進補以下三點需要注意！
秋季飲食三大忌
秋忌一：少吃涼
入秋後，天氣逐漸轉涼，腸胃對涼的食物非常敏感，如果經常吃涼性食物，容易引發腸胃性感冒！
秋忌二：少吃薑
過去有句老話：“一年之內，秋不食姜”，入秋後，氣候乾燥、燥氣容易傷肺，如果再食用辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥，加重秋燥對身體的危害。
所以秋天以少吃薑為宜。營養專家表示，秋季並非絕對一點也不能吃薑，關鍵是不能“多食”。
秋忌三：少吃肉
剛剛入秋，人體腸道消化能力弱，對肉類，高脂肪類食物的消化力不足，此時如果增多肉食，容易引起胃脹，消化不良。
除了以上三個秋忌，在飲食上還需要注意些什麼？
那就是要多吃的下面這十種食物了！
秋季吃這十寶，勝過冬蟲夏草！
第一寶：蓮藕
1、消除秋乏
秋天很容易感到疲勞，這就是秋乏，蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀，不僅能改善秋乏，並且可以增強體質，抵抗病毒。
2、潤肺止咳
入秋後天氣變涼，很容易引發咳嗽哮喘，常吃蓮藕能有效預防咳嗽，如果咳嗽比較厲害，可以用蓮藕榨汁喝，幾次就好。
3、催乳化瘀
對於寶媽來說，乳汁不足最讓人頭疼了，教你一招，多吃蓮藕，不僅能催乳增加乳汁營養，還能化解乳腺於堵。
第二寶：芋頭
1、頭髮稀少
經常脫髮的人，頭髮變得稀疏，許多人用了生髮劑發現效果也一般，其實不如多吃點芋頭，慢慢就會長出一頭烏黑濃密的頭髮。
2、調補中氣
芋頭含有豐富的粘液皂素，及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食慾，幫助消化。認為芋艿可補益中氣。
3、保護牙齒
芋頭不僅營養豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用，尤其是換牙期的小朋友平時多吃點，會讓長出的牙齒很健壯。
第三寶：紅棗
1、補氣養血
紅棗是秋季進補第一選擇，它不僅營養豐富，而且有非常好的補氣養血的作用，把紅棗切成片泡水喝，更容易被吸收！
2、護膚養顏
紅棗中豐富的維生素和環磷酸腺苷，有助於促進皮膚新陳代謝，防止色素沉著，使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整，調節內分泌紊亂等。
3、健脾養胃
秋季脾胃虛弱，容易出現腹瀉的人，每天用紅棗+黨參一起泡水喝，不僅能健脾養胃，還能增進食慾，提高腸道消化能力。
第四寶：冬瓜
1、清肺排毒
許多慢性咳嗽都是肺內毒素引發的，如果發現吃藥效果一般，不如多吃點冬瓜，排出常年老痰，對肺熱咳嗽哮喘，都很管用。
2、利尿消腫
冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜，不但可以減少體內的脂肪含量，對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的保健作用。
3、排出腎毒
80%的人都有不同程度的腎臟毒素，有些人不重視慢慢會發展成腎炎，冬瓜不僅能排出腎毒，還能預防腎炎尿毒症的發生。
第五寶：苦瓜
1、養血滋肝，護肝第一瓜
苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養血滋肝，潤脾補腎。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑、明目解毒。
苦瓜富含膳食纖維和維生素C，均相當於番茄的近3倍。而維生素C是優秀的抗氧化劑，能提高機體應激能力，預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。
2、增強抵抗力
苦瓜蛋白質成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能；苦瓜汁含有某種蛋白成分，能加強巨噬能力。
3、保護心臟
入秋之後，人體血管壁逐漸收縮，進入心臟病高發期，苦瓜含豐富的鉀、胡蘿蔔素、葉酸和維生素，這5種成分均有助於預防心血管病發生。
第六寶：紅薯
1、預防流感
入秋後，流感也進入高發期，平時常吃紅薯，不僅能提高抵抗力，還能使流感發生率降低50%，尤其是孩子平時多吃點。
2、有益心血管
紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C和維生素B6，這5種成分均有助於預防心血管疾病。
3、減肥、防便秘壓
紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，一定程度上能代替米麵，有利於減肥。 紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，從而促進腸道蠕動，防止便秘。
第七寶：黑芝麻
1、快速補鈣
秋季鈣流失比較快，人體需要及時補充，相對牛奶和雞蛋，黑芝麻的鈣含量遠高於他們，黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。
2、抗癌抗衰老、延年益壽
黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老，還有益心血管健康。 另外，黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，也有延年益壽的作用。
3、提高生育力
黑芝麻富含維生素E，而維生素E對人體的生育機能具有良好的促進作用，提高女性雌激素的濃度，以及提高精子的活力，增強男性生育能力。
第八寶：絲瓜
1、降血脂、防動脈硬化和冠心病
絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調節血脂作用，可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。
2、輔助減肥
絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆鹼，能調節人體代謝，可用作減肥的輔助食物。
3、保護皮膚，消除斑塊
絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，富含維生素、蛋白質和18種氨基酸，是不可多得的美容食品。
第九寶：南瓜
1、驅除蛔蟲
生冷食物吃的多，難免會有寄生蟲進入腸道內，影響身體健康，炒熟的南瓜子，有很好的驅除寄生蟲的效果，殺滅後會排出體外。
2、治糖尿病
南瓜含有豐富的鈷元素，鈷不僅能促進人體新陳代謝，並且有很好的造血功能，另外，對防治糖尿病，降低血糖有特殊的療效。
3、防治前列腺炎
南瓜子含有豐富的脂肪酸，是前列腺分泌激素必不可少的動力來源，它不僅能預防前列腺炎的發生，並且對初期前列腺炎恢復很有幫助。
第十寶：海帶
1、補碘
秋季人體碘流失很快，常吃海帶可做到及時補充。碘是甲狀腺合成的主要物質，如果人體缺少碘，會引發甲狀腺機能減退症。
2、排出腸毒
海帶含有可溶性膳食纖維藻膠，藻膠具有吸收水分，吸收腸道毒素的作用，對於長期便秘，經常腸道不適的人，可以經常吃點海帶。
3、防動脈硬化
動脈硬化形成的最主要原因是血管對膽固醇的吸收，海帶能減少人體對膽固醇的吸收，防止動脈硬化的出現。
古語道：多事之秋！秋季是疾病的高發季節，50%以上的病出在秋季，大部分是由於飲食不當引起的。但是要想“安全”度過秋季，除了注意飲食，我們還需要調整好作息、學會釋放壓力！
這樣對抗“秋乏”
一、調整作息
調整夏天以來晚睡的作息習慣和方式，做到早睡早起、適當午休、多伸懶腰，就能夠有效緩解秋乏。
二、有效工作
工作上的壓力也會導致身體感覺疲累。因此，在工作中要避免大量加班，同時正確調整工作情緒，及時消除工作中的疲倦。
三、適當運動
運動是解決身體疲勞最有效的途徑之一，可以去健身房跑跑步、跳跳舞，或者是週末去戶外爬山都是很好的選擇。當然，運動量不能太大，如果過度地鍛鍊，會增加身體的疲憊感，適得其反。
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