李路林
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
腹肌，我們不管是男生還是女生都向往的一個肌群，因為腹肌在男生身上就叫做“巧克力”，在女生身上就叫做“馬甲線”。那麼今天我們來聊一聊腹肌。
腹肌每個人其實都擁有，它是我們身體的前懸掛系統，拉著我們的骨盆，不讓它產生骨盆前傾。雖然腹肌我們都有，但並不是每個人的腹肌都看得出來，因為有兩個原因：
1. 腹肌緯度不夠大，緯度指的就是腹肌的體積，正常人的腹肌都是薄薄的一層，這樣自然看不出來，只有通過後天的腹肌訓練，才可以將腹肌變得厚實，這樣腹肌自然而然就顯現了。
2. 厚厚的皮下脂肪，皮下脂肪生長於皮膚下面，覆蓋在脂肪上面。它如果很厚的話 再強的腹肌也看不出來。舉個例子：腹肌就是一個妙曼的軀體，脂肪就是一個羽絨服，任你體型再好，被羽絨被這麼一蓋，那也什麼也看不見了。
所以，如果你可以看到你的腹肌，那麼說明你的腹肌不錯，你的腹部皮下脂肪也足夠低了。但是這個足夠低並不代表是最低，因為當我們腹肌有一定維度，並且身體體脂率在百分之10～12左右的時候腹肌就可以看到。
總結一下，可以看到腹肌，體脂就夠低了嗎？答案：“是的，但並不代表最低”
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一般來說，擁有好看的六塊或者是八塊腹肌，成為了我們很多男性朋友所追求的目標之一，但是，咱要知道的是，關於腹肌的問題還是比較多的。
就比如這樣的一個問題，可以看到腹肌了，就說明自己的體脂足夠低了嗎？對於這個問題，小編我想說的是，的確如此，已經算是比較低了。
因為咱要知道的是，如果我們想要看見腹肌的話，自己的體脂率就最少在百分之十五左右，如果說自己的體脂率高於百分之十五的話 ，那麼就是很難看見自己的腹肌的。
一般來說，我們正常男性的健康體脂率在百分之十到百分之二十之間，如果自己的體脂率一直比百分之十還要低的話，那可能就會不太健康了。
同樣，如果自己的體脂率長期比百分之二十還要高的話，那也是不太健康的，我們就需要去進行一些減脂減肥的訓練，以及控制自己的飲食去達到減脂的目標了。
另外，咱們要知道的是，就算自己有了腹肌，也不是說自己的身材就一定很好，自己的身體也不可能一定就是健康的。
有句話是這麼說的，那就是瘦子的腹肌，和胖子的胸一樣，幾乎都是沒什麼意義的，這也就是說，如果我們太瘦了的話，腹肌自然會出來，但是這樣的腹肌並沒有什麼意義。
因為我們要知道的是，如果我們想要在有腹肌的同時，讓自己的身材變得好看一些，讓自己的身體變得健康一些的話，那麼就最好去讓自己變得壯實一些。
那麼接下來，小編我就給大家介紹1個可以讓自己變得更壯實一些的方法，讓自己的腹肌變得有意義起來。
這個方法，就是我們要去進行一些適當的無氧力量訓練。
一般來說，如果我們想要讓自己變得壯實一些的話，進行無氧的力量訓練幾乎一件必不可少的事情。
因為我們只有讓自己的肌肉受到了一定的訓練刺激，我們的肌肉才會得到一定的強化，從而才會讓自己的肌肉力量以及肌肉緯度都得到一定的增長。
進行無氧力量訓練的形式還是比較多的，一般來說，可以分為兩種，一種是諸如俯臥撐和徒手深蹲之類的徒手訓練動作。
另一種就是我們的器械訓練動作了，在我們的器械訓練動作中，最主要的還是我們應該比較熟悉的健身三大項，分別是槓鈴的臥推和硬拉以及深蹲了。
我們在進行無氧力量訓練的過程中，一週最好練3-5次，每次練的肌肉群最好不是一樣，比如第一天練腿，第二天就去練胸或者練背都是很好的。
運動發騷客
您好，想要擁有完美身材，那必須要有一定毅力，堅持鍛鍊方可收穫。我們在一定程度上可以看到腹肌了，就說明自己體脂夠低，也可以這麼說吧。但不完全正確。接下來給您分析一下，當你看到自己完美的八塊腹肌，不代表自己體脂率就已經夠低了，只能說體脂率，不是很高，自己本身很健康。
1、體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
可以看到腹肌了，就說明自己的體脂夠低了嗎？目測題主的體脂率在10%左右。但是肌肉含量還是，比較的少。
2、一個人想要有好身材，光有腹肌是不行的。有句話說得好，瘦子的腹肌和胖子的胸，是沒有什麼差別的，所以，題主應該適當的增肌，當然肌肉不是那麼好增長的。
首先您需要一個好的訓練計劃。以下幾個動作能幫助到您，
卷腹
雙手置於耳旁，不要掰脖子，腹部保持持續緊張，腿部和肩部離開地面。
坐姿交替收腿
收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。
仰臥交替摸踝
保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。
屈膝卷腹
屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。
仰臥腳蹬車
腹部持續緊張，大腿抬至與地面垂直，腰部儘量靠緊地面。
坐姿旋體
腹部持續緊張，雙腳合攏固定在身體前方，轉向時著重感覺腹部外側發力。
爬繩
躺臥在瑜伽墊上，腹部保持持續緊張，手指儘量伸向高處。
長期下來，自己可以看到腹肌，就說明自己的體脂夠低了嗎？練就一個好身材，絕非易事，但也並不是不可能，所有人都有能力，練出好身材。
王浩
是的，能看到腹肌輪廓，說明體脂一般不高於20%。
1.視覺觀察可以大約判定肥胖程度
測試體脂有很多種方法，簡單的比如卡尺法，複雜的比如體成分測試儀，其中，最直觀的就是視覺觀察。請看下面兩幅體脂百分比與身體形態對比圖。你會發現，當體脂低於20%時，就不會有明顯的脂肪囤積，腹肌輪廓就會出現；當體脂低於15%時，就會有一定整體肌肉輪廓，並且腹肌形狀也會出現；當體脂低於10%時，如果還有一定肌肉量，那就是很健美的體型了。需要注意的是，女生一般脂肪含量要高於男生，而且女生不能長期把體脂控制在10%以下，會影響月經、卵巢發育等生殖功能。
2.瘦並不等於健康
但是，體脂百分比較低並不等於健康，與肥胖相對應，還有瘦弱，過猶不及。人的腹直肌被腱膜隔成八塊，如果足夠瘦，的確能看到腹肌輪廓，但那是不美觀的。經過訓練的腹肌更加有質感，起伏更明顯，當然，也更能保護脊柱處於合適體位。實際上，無論是日常的坐臥行走，還是體育運動中的跑跳投，乃至更復雜的身體運動，都與腹肌力量息息相關，過瘦的人，會因為腹肌不夠強壯而核心力量不足，牽一髮而動全身，進而影響各種運動的表現。
3.更科學地測定體脂
現在，大多數健身房都有體成分測試儀，它採用多頻生物電阻抗分析法，以高精度的科學技術大大縮短了測量時間，提供肌肉質量評估、體液指標評估,與身體成分匹配的年齡，其中就包括體重、體脂含量、體脂百分比、去脂體重、肌肉含量、身體總水分等關鍵數據。建議有條件的健身愛好者每隔兩三個月做一次測試，把結果保存起來以供比對，來檢驗自己的健身成效。
健身界
能看到腹肌證明你的體脂在15%左右，也是人體最健康的一個範圍，所以你有比普通人更加健康的身體，因為體脂對於男士來說，高於20%或者低於10%，都會對身體有一定的影響！
但是擁有腹肌並不一定就是一定成長的，有下圖這位小哥雖然清晰地看到了八塊腹肌，但是依然是弱不禁風。
健身界有句話，瘦子的腹肌和胖子的胸肌沒有什麼意義。
但是並不是看見腹肌才證明自己強壯，比如世界最強男人泰森，拳擊手不需要肌肉的線條，只需要全身核心肌肉的綜合爆發力。
當然，普通人不可能隨便像泰森那樣可以練出非常強壯的核心肌肉來。但是想改變自己身材。擁有比普通人強壯的肌肉其實還是很簡單的。下圖這位小哥只進行了兩年左右的運動，堅持去健身房，便擁有了非常讓人羨慕的肌肉線條。所以只要堅持，你也可以的。
所以強壯腹肌的兩個條件，一是體脂低，二是圍度夠大。腹肌是耐力型肌肉，可以進行每天鍛鍊。下面的圖的運動動作送給你，配合有氧堅持每天運動，相信你也一定會擁有迷人腹肌的。
記住，擁有肌肉會成為你這一生中最為自豪的事情！
睿語健行
題主，能看到腹肌，說明體脂率已經超過絕大多數人了。至於說夠低，需要看怎麼比，如果說只是為了顯露腹肌，那麼至少你已經是在15％以下了。而背部肌肉的顯露，甚至是臀部肌肉顯露需要更低的體脂率。
實際上腹肌每個人都有，但絕大多數人是無法顯露的，就是由於體脂率過高造成的。因此，即使你天天進行仰臥起坐、卷腹等練習腹肌的方式，即便你的腹肌已經練得肌肉塊非常大，分離度非常高，被厚厚的脂肪覆蓋的話也是看不到了。
腹肌是得長神奇的，他不同其他肌肉群，修復速度非常快，所以我們可以每天來對他進行訓練。通常訓練動作可以分為，上腹部、中腹部、下腹部以及側腹部，通過不同的練習方式盡心分別刺激。
而要快速顯露腹肌，我們應該將重點放在有氧訓練與飲食方面。通過30-40分鐘的跑步、單車、跳繩等訓練方式，消耗熱量燃燒脂肪。同時，加強飲食結構的合理安排，注重營養與熱量搭配，相信很快就能降低體脂率。
邂逅健身
是的，能否看到腹肌取決於體脂率。因為提問的人只問到了體脂率是否夠低，而沒有問身材是不是好，所以我們不用自己隨意天馬行空的去擴展思維，只要回答題主的問題就行了
夜泊樹梢
不一定吧，我能看到腹肌，但是體脂率還是很高，這個你的腹肌大小有一定關係吧。
完美的自我救贖
加油吧！ 八塊才是王道
楊大俠----
我的體脂率應該還行吧☺
