腿部抽筋是许多孕妇在怀孕期间会遇到的问题之一，突然的痉挛和疼痛总是使妈妈们倍感痛苦。大多数孕妇认为抽筋的情况是缺钙，但并不是所有的孕妇补钙后都有好转。半夜睡的还好好突然抽筋，到底是什么情况呢？怀孕抽筋的原因是什么？听我来分析分析。
什么是“孕期抽筋”
孕期抽筋是指发生在怀孕期间，腓肠肌（俗称小腿）和足部肌肉收缩引起疼痛。它通常发生在晚上或当你早上起床，可能伸展你的脚，你的小腿或腹部，你的肌肉就不小心抽筋。
造成孕期抽筋的原因
原因一：缺钙引发的腿抽筋
胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，孕妇必须保证每天大约1200毫克到1500毫克的钙。如果妈妈们钙摄入量不足，低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，然后出现抽筋。夜间钙的含量通常比白天低，故抽筋多在夜间发作。
原因二：饮食因素引发的腿抽筋
缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但有些抽筋并不是由缺钙造成的。孕妇摄入过量肉类后，因为肉类含有丰富的蛋白质，过量摄入会影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢物的积累，导致电解质紊乱。电解质紊乱的一种表现是抽筋。
原因三：过度劳累引发的腿抽筋
随着孕期体重的不断增加，孕妇的腿部负担越来越重，腿部肌肉常常疲劳，如果你在怀孕期间走路太多或站得太久，你的腿部肌肉负担会增加，导致局部酸性代谢产物积聚，可能就会引起肌肉痉挛。
原因四：寒冷因素引发的腿抽筋
如果夜里室温较低，睡觉时要盖住被子或要露出的细腿，小腿的肌肉很容易着凉，由于冰冷刺激而引起的腿部肌肉痉挛和抽筋。因此，夜间要注意腿脚的保暖防寒。
原因五：睡眠姿势引发的腿抽筋
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚被上，迫使一些腿部肌肉在很长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
缓解小贴士
抬脚加热敷效果显着
睡眠时保持下肢温暖，特别是睡觉前，不要让退长时间处于吹风或者吹冷气中，睡侧卧位，可以减轻抽筋的症状。
孕期不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久，休息可以平躺，脚略微抬高，脚趾向上伸展，它可以放松腿部的肌肉，减轻肿胀和不适。
经常按摩足部肌肉痉挛，增加循环，以消除代谢产物，并且可以混合热敷，在晚上洗澡，腿浸泡热水10分钟，效果会更加显着。（各位准爸爸们不要吝啬双手，赶紧孩子他妈按摩起来）
饮食习惯
准妈妈们平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品（奶酪）、排骨、小鱼干等，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)。
少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免引起水肿。每天喝几杯新鲜橙汁、番石榴汁或番茄汁来补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。
抽筋时立刻脚着地
发生抽筋的时候，你可以从床上下来踩着地板或者躺在床上脚顶住床沿，你也可以脚底向上抽伸小腿
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园里散步或者逛商店可以让你有适度的运动。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。
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