用戶8908330240243
關於多少個標準引體，才能做雙力臂這個問題，不同的人有不同的看法。
有人認為8個就可以，有人認為10個，我個人認為12個。
這些都只是個人經驗的參考，並非絕對的標準。
雙力臂是屬於上半身拉力跟推力的結合的動作。
最關鍵的技巧，就在於爆發力引體。
可以想象，假如你的爆發力引體，能拉到腹部跟單槓一樣高，那麼，基本上也就解鎖了雙力臂。
需要注意的一點，就是爆發力引體，身體向上運動的軌跡，跟正常的引體向上軌跡不同。正常引體向上是直上直下的，爆發力引體身體是走C字形的。
看完上面的分析，應該也有答案了。
標準引體向上的要求，最終是希望能夠做爆發力引體。
所以，無論你能做8個引體，10個，還是12個，只要你的引體能拉到至少到胸部的位置，你就具備做雙力臂的基礎拉力。
如果不能，那麼，請返回繼續強化基礎引體向上。
希望這個回答能幫到你。
這裡是小神之路，每週健身原創乾貨分享。
小神之路
我健身兩年後，覺得有了基礎，開始練習雙力臂。起初不敢上。有一次，我引體時，感覺能雙力臂。就是猶豫未上。
原因是有的大神誤導我了。說是引體至少15個以上。而我標準引體5個，後面再做就費力了。平時能做三組，每組十個。
有一次，我給師傅說，我感覺我能上雙力臂。師傅說:“那你就上啊，一翻腕，一屈臂，怕什麼？”
其實，我是怕上不去出醜和受傷。
有一個雨天。我一個人見四周無人，我決定試試雙力臂。開始是，先引體，不擺動，引體到一定高度，突然發力（爆發引體），接著翻腕，然後屈臂，竟然成功！那天，我激動的沒睡好覺。作夢一樣。
至今，我專門練習雙力臂有三個多月了，基本沒練習引體向上。也不學大神們的動作，比如，先等待慣性，或者屈膝，或者浪擺，我不這樣。我就是直著身子硬拉。
我覺得，每個人的基礎、素質不一樣，別人的經驗可以參考，不能套在自己身上。自己要琢磨自己的套路。
我的引體就是勉強十個。確切的說，標準5個。有的人引體15個以上，也不能雙力臂。
還有一個小師傅，雙力臂很溜。我說:“你別借力，別屈膝，能上不？”他試了試，不行，說:“上不去！”我和小師傅的借力蹬腿就不一樣。由此說明我的力量比小師傅大？未必！
我覺得雙力臂和引體幾個沒多大關係，這是一門技術，需要你鑽研。就像倒立、前水平、後水平……一樣，鹹是各自有獨家奧妙，要你每一項皆要專門去鑽研其中暗藏的技藝！
我就是這樣成功的！
有人說，起碼是你臂力大的緣故。我突然下午上去了，難道上午、以前臂力不大嗎？臂力突然增長了？！你信嗎？！反正是學會了，我每次都能上去，一般練習六個力竭！終止練習！
詩詞與花草
雙力臂看似是引體向上拉過了頭繼續向上直到手臂立於槓上，其實動作是三個動作組成的，即引體向上+轉槓+單槓臂曲撐。
所以，想要嘗試雙力臂的話則需要三方面都有一定的基礎才好。什麼基礎，慢慢道來:
首先引體向上的需要，引體向上的基礎訓練需要兩方面的準備。一是基礎拉力的訓練要用嚴格的標準引體向上（不晃動全幅度），一般需要十個就可以（當然越多越好）。
另一個則利用慣性上蕩，但要向後上方發力，目標是越高越好。這是為了初學雙力臂的啟動，好要到下一個關鍵動作-轉槓。
轉槓很關鍵，沒有它雙力臂就不會成功，從槓下到槓上的過程就是轉槓。這個動作在快雙裡是由爆發拉力帶上去的。
在慢雙裡則是前臂握力為主導的。雙手的要點是不握死但要抓緊，完成轉換是關鍵。
最後，槓上的單槓臂曲撐就容易了，一般訓練5個以上就夠了（越多越好）。
需要指出的一點是，快雙如果爆發拉力足夠，則減少上推的力。而慢雙對於上推要求更大，特別是肱三頭肌，所以基礎一定要紮實（可通過窄距俯臥撐夯實）。
以上就是針對雙力臂的基礎要求以及一些要點。要注意的是，慢雙對於力量要求是巨大的特別是轉槓過程，需要很好的快雙基礎。
而快雙偏重於爆發力與技巧，有了一定實力則可熟能生巧掌握它啦！加油＾０＾~
大囚自重健身
引體向上做夠8個基本就可以嘗試雙力臂了，當然這裡的標準引體向上是不存在擺浪的，就是不能靠慣性做夠8個。
要嘗試雙力臂除了引體向上還需要其他訓練，包括臂屈伸、爆發式引體、助力雙力臂等，這些都是在完成完整雙力臂之前需要訓練的科目，不要操之過急，不然容易發生訓練傷。
第一步：引體向上。通過引體向上提升力量。
第二部：臂屈伸。
第三步：爆發式引體。爆發式引體對於發展讓身體超過槓子所需要的力量是必要的，利用你的腿幫助你自己的身體上升。
練到一定程度可以進行單槓擊掌訓練，這對爆發力是很好的訓練。
第四步：助力雙力臂。用一個矮一些的槓子直接跳起完成單槓雙力臂然後體會這個動作的感覺，尤其是手腕翻腕怎麼翻，然後儘可能慢的下降來鍛鍊需要的肌肉。
第五步：雙力臂。通過前面的訓練基本上可以完成爆發式雙力臂，不過不要高興的太早，因為很多牛人都是慢起雙力臂了，所以訓練無止境，加油吧。
那些年我們看過的電影
我自己接觸街健也有小三年了，可是還是沒有練會雙力臂，一是自己懶，二是害怕自己受傷。
大概來說，可以做20個左右的引體向上👆你就可以嘗試借力的雙力臂了，藉助自身的慣性把身體蕩起來，大概胸部到槓的時候把自己的身體撐起來👇👇👇
嚴格來說，這並不算真正意義上的雙力臂
接下來你可以嘗試多增加爆發力的引體向上訓練
因為引體向上是一種持續發力的狀態，然而雙力臂是一種爆發力的狀態，在一瞬間發力
當你的引體向上可以拉到大概腹部的位置，就可以嘗試標準的雙力臂了。
我們大家一起努力，我也是準備在今年把雙力臂這個動作搞定的。加油
李大堯的健身
雙力臂，雙臂的力量為主，大臂和小臂。
引體向上標準動作是背肌發力，而不是主要雙臂發力。所以要主要鍛鍊雙臂。
雙臂鍛鍊，你可以窄握引體、窄握臥推、臥推啞鈴、窄握俯臥撐等。
雙力臂不難，重在熟練，技巧也很重要，過胸後的起腕動作。
多做就好了，不要急於求成。
耳東正人
無論是人體向上還是雙力臂都是通過長時間練習臂力和身體協調性達到一定程度後的必然結果，至於要做多少個人體向上才能練習嘗試雙力臂這倒不必太在意，只要能做幾個人體向上了就可以經常嘗試練習雙力臂，只要堅持就會有驚喜。
滿天紅736
那要看你如何定義標準引體向上了！ 如果手慢上慢下，頭過槓的話10個就夠，借腰腹力擺上去。我以前在健身房遇到一個就是這樣的。
可是慢雙立臂就要技術和力量雙結合了！加油加油我也在堅持鍛鍊背部力量。
牧羊與健身
根據自己的經驗引體向上在不打浪的情況下，直拉直上下額過槓，20個以上，就可以做雙立臂，或者在藉助身體打浪的情況下能拉32個以上也可以做雙立臂。當然，這是我自己的訓練經驗，每個人的體質不同，身體狀況不同，具體也不同。但是大概就是這個數字左右。
