孤单的飞11

时速6-6.5公里，是我走路的速度，7公里是我快走的速度，不知道提问者身高体重多少，锻炼时心率是多少，但是这个速度也太慢了，除非提问者心率过快，才能用这个速度跑。对绝大多数人来说，这个速度最多只能算是热身。

如果提问者只是想减脂，一定要记住有氧减脂一靠锻炼强度，二靠时间。

锻炼时最好佩戴手环或心率表，把心率控制在最大心率(22-0周岁年龄)的64%-76%就行，慢跑减脂最重要的是要控制心率和时间，跑速并不重要。比如30周岁的人，最大心率是190，减脂心率范围是122-144(四舍五入)。

而且维持这一心率最好连续45分钟以上，最好45-60分钟。记住要连续，最好不要中断，在锻炼时如果做不到连续慢跑，可以慢跑和快走结合起来锻炼，逐步适应慢跑。在有一定的锻炼基础之后，并且心脑血管没有任何问题的情况下，可以采用hiit跑步的方式提高减脂效率，一般跑速较快时减体脂比较多，跑速较慢时减内脏脂肪比较多。在掌握hiit跑步基本方式之后，要根据自己体脂和内脏脂肪情况灵活调整锻炼内容。hiit锻炼时不需要考虑心率。

跑步时最好用全脚掌着地跑步，尽量不要用后脚跟着地跑步，跑鞋要根据脚型，跑量，体重，跑姿选择，具体的可以查看我其它回答，这里不再详述，或者私信询问。

如果想锻炼耐力和提高心肺功能，则需要把心率提高到最大心率的76%-96%。

如果想要提高乳酸耐受力，则需要把心率提高到最大心率的96%以上，但是时间不易过长，否则可能损伤心脑血管。

减脂锻炼时一开始心率较低，跑速较高，随着时间的延长，心率会逐步提高，此时需要适当降低跑速以控制住心率。

行远健身

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我去参加马拉松比赛的时候，我发现跑步的人真的是非常的多，有的人跑的慢，有的人跑的快，每次我都跑的比较慢，有一些老大爷老大妈跑的比我还快！

确实，现在越来越多的人都开始锻炼自己的速度了，希望自己跑的越来越快，锻炼的效果越来越好！但是跑步速度的提升还真不是那么容易，拼命的苦练说不定也跑不了多快！

很多人都在问我，30分钟跑5km效果好不好呢？30分钟跑5km，大概每公里的配速在六分钟左右，其实这个速度是大多数人的跑步速度，其实这个速度不快也不慢，非常的合适！

我跑步已经很多年了，我也积累了很多的跑步经验和知识，今天，作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲，30分钟跑5km效果好不好呢？你又需要知道哪些跑步知识呢？

30分钟跑5km效果好不好？

其实对于大多数的跑者来说，跑步主要有两个锻炼的效果，一个就是帮助我们减肥瘦身，另一个就是帮助我们强身健体！其实每公里六分钟的配速已经能够达到很好的锻炼效果了！

对于跑步来说，1km花六分钟，跑步减肥的效果确实也可以，找你能够每天坚持30分钟以上，你就能够很好的燃烧体内的脂肪，从而做到减肥瘦身了！

如果你是出于强身健体的目的，这样的跑步速度也可以很好的锻炼自己的身体了，它可以提高你的心肺功能，锻炼你的血管，增加你的肌肉，让你的骨骼更强！

而且每公里六分钟的配速对于大多数人都非常的适合，跑步没必要跑那么快，跑得越快，减肥的效果反而不是那么理想，而且对身体伤害也很大，所以建议大家最好以适当的速度跑步！

那我们又该知道哪些跑步知识呢？

1. 跑前的热身准备

虽然每公里六分钟的配速并不是很快，但是对于身体的压力也是不小的，所以我们在跑步之前一定要做好热身准备。热身过后的身体承受能力更强，受伤的风险就会更低！

所以我们要做好跑前热身准备！我们应该适当的拉韧带，拉肌肉，我们要调整呼吸节奏，扩张自己的胸腔，同时，我们应该让自己的关节液分泌充足，减少关节受伤的可能性！

2. 跑步要保护膝盖

在跑步时，我们的膝盖是最容易受伤的部位！膝盖这个部位很重要，但是也很脆弱，如果送上了膝盖那就得不偿失了。所以我们在跑步时一定要知道保护膝盖的方法！

穿一双好的跑鞋，找一个路况良好的跑道，并且在跑步时速度要适中，运动量要合适！跑步时你的步伐不能太大，但也不能太小，双腿要灵活，下落要无声！

3. 跑步和休息相结合

在我们跑步的时候我们千万不能忘记休息，更不要忘记营养！其实在跑步时我们的身体会有轻微的损伤，然后我们去休息去补充营养就会进行超量恢复，从而让身体更强！

如果我们的身体得不到休息，不能补充足够的营养，我们的身体素质就会直线下降！所以我们在跑步时，每天晚上不要熬夜，要早睡！优质的蛋白质，优质的碳水，我们都要摄入！

其实，跑步并不注重速度，我们没必要盲目的追求速度，速度过快反而很伤身体！跑步更注重的是坚持性，如果你能够坚持跑步，几年或者是十几年以后，你的身体就会好的没话说！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

跑者人生

首先声明一点，6-6.5km/h的配速并不算慢！大多数跑者的配速都在这个范围内，不管是对于减肥来说还是强身健体来说，这个速度都有很好的效果！

其实有很多人瞧不起这种配速，他们认为越快越好！

其实这样想就错了，我有一个朋友，他跑5km只需要17分钟，这算高手高手高高手了，现在身体全是病！

我还认识一个跑半马的老爷子，速度不快，6-7km/h，现在身体好的很！

60多岁，跑了二三十年，膝盖一点伤都没有，而且吃啥啥香，睡的也好，身材都非常完美！

跑步那么多年，对于跑步我也有很多经验了，今天我就来给大家讲一讲，6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？

6-6.5km/h的速度能锻炼身体吗？

其实有一个科学的公式，220-自己的年龄乘以70%，这个心率是最好的燃脂心率，同时也是很好的锻炼身体的心率！

如果你的速度保持在6到6.5千米每小时，那你的心率几乎保持在燃脂心率的上下浮动，所以你用这样的速度跑步减肥就可以收获很好的减肥效果！

同时用这样的速度跑步也有良好的强身健体的效果，长时间的跑步可以让你的血管更强，心肺功能更强，让你的肌肉更强，骨骼更强，身体更好，全身上下得到充分的锻炼！

所以这样的速度是比较适合的，我们千万不可追求盲目的快速度，很快的，跑步速度不仅不能收获良好的锻炼效果，反而会增加我们身体受伤的风险！

有哪些问题是你在跑步时更应该关注的？

1. 吃好睡好去锻炼

运动和恢复永远是结合在一起的，绝对是密不可分的！

如果你吃的好睡得好，那你的体力好，精力也好，跑步就会有劲儿，效果就会更好！

跑完步后，在吃一些营养的食物，在美美的睡一觉，那身体会更好，这就是一种良性的循环！

所以我们应该吃好睡好去锻炼，锻炼后再吃好睡好，这样才能让效果充分的发挥出来！

2. 注意预防运动损伤

其实我们在跑步时最应该做的事就是预防跑步的损伤，跑步比的不是谁跑得快，跑步比的是谁跑得更健康！

在跑步时，我们要预防肌肉损伤，膝盖损伤，韧带损伤的问题！

跑的不要太快，最好穿着一双好的跑鞋去塑胶跑道跑步！

然后纠正自己的跑步姿势，跑步时应该抬头挺胸，不要弓腰塌背，双腿要迈开，落地要轻盈无声，跑起来要舒适！

3. 冷身热身都要做

跑前十分钟热身，跑后十分钟冷身！这两个是我们必须要做的！

热身可以避免运动损伤的发生，冷身可以让我们舒活筋骨，加快身体的恢复，让我们的身体更灵活！

希望大家都能够去跑步，并且在跑步时不要太快也不要太慢，自己舒服就行，只要跑的健康就行！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

跑者的天堂

嘿嘿，这个我也有点发言权，关于跑步，我可不是光键盘上吼吼，最近一个月，还甩走5公斤体重（不准确的毛估了一下，肥肉去掉7斤多一点点！那么问题来了，我是不是跑的很快呢？是不是跑的很勤呢？---自然，相较于跑步达人来说，都不是！哈哈！配速在7-9公里徘徊，周次在2-4徘徊，当然，减下来还有另外的因素，这里就不详述，免得有打广告的嫌疑..

听提问这位楼主，似乎您不怎么经常跑步呀？要是经常跑步，不论快慢，只要您坚持住稍长一段时间，体会了跑步的妙处，您应该不会去关注配速的快慢的，这个时候你关注的是..我还能跑多远..确实跑多快和跑多远都不重要，跑才重要！只要你跑，今天配速是五公里，明天是5.1公里，不久的将来你就是9公里，10公里，与我同时期一起跑步的一个老哥哥，三年前配速估计也就6公里吧，现在的他，一周跑5次，每次6.66公里，总用时32-33分钟（经常可以看到他的朋友圈分享，有时还一起跑，咱现在跟不上他的节奏），跑步，本就是循序渐进的过程，不贵在快和远，贵在坚持，有了坚持，快和远是自然的.

楼主，您想达到锻炼的目的，跑步的选择是非常正确的，当然，得先排除一些不利跑步的因素，比如：是否心脏病，心脑血管疾病？如有，请从慢走-快走-慢跑这样的顺序加强，以避免不必要的伤害，一般情况下，如果心肺功能尚可，可设定个目标，用您匀称的喘大气而用不太吃力的节奏，一口气跑完，如果觉得轻松，下次再加距离，不知不觉，你不用刻意加速度和加距离，他自己也会上去的！如果你确实有特别的减肥或健身的有氧需求，做个跑步计划（周次，周距离，每次距离，每次的大约配速，饮食等），然后完成它！半年到一年过后，我的个乖乖..脱胎换骨说不上，焕然一新倒是真的。

所以，我说明白了嘛？只要你坚持跑，锻炼作用是有的，只是说，你有不同的锻炼目的，对应不同的跑步计划，这个你可以就近，结交一个健身教练或下载一下健身跑步软件参考，初始跑步，去找到那种出汗后的爽劲就好，什么跑步手表，心率表不太重要，跑步鞋最重要，先学习怎么保护你的膝盖比较重要，学会跑步时的呼吸重要，跑步后应该怎样拉伸才能到位重要！

跑起来吧，骚年！

雍医王皮皮

我都不好意思说了。每天早晨慢跑的速度基本在9‘10”/公里左右，坚持了好几年了。

主要体会有以下几点：

1.促进血液循环。早晨起床后，慢慢活动一下身体，一天工作都会精神饱满。跑太快的话，容易疲劳，会影响上班的工作状态。

2.安全。夏天气温偏高，稍一运动就会大汗淋漓，身体稍有不适能马上停止，而不是倒下起不来。

3.缓解便秘。平时工作在电脑前面一坐就是一天，基本没有活动时间。早晨慢跑20分钟，分分钟痛痛快快。

4.还有一个最大的收获，就是不得感冒。坚持跑步以来，身体抵抗力增强，基本不患感冒。

我跑步就是为了健身，身体舒适是最大目的，不追求速度。其实跑舒服的时候，速度会自然上去的。

不为追求速度而加速，也不为被赶超而提速，适合自己的速度就是最佳速度。

娟子98分环游地球

首先长跑属于有氧运动 理论上主要是动了那么对应的就有卡路里（热量）的消耗，速度、时间是决定效率的因素。

那么如果想要提高效率。首先不建议刚开始健身的人选择过快速度跑步

一是身体耐力不好， 速度稍快可能5-10分钟就出现（岔气）的现象。直接影响后面训练效果

二速度过快在跑步过程中身体会出现很难受的感觉 即使坚持下去了。过后跑步的阴影也会一直在大脑中。影响以后的锻炼热情

当然答主也不是说就只要慢跑 我们要从心率上面去来题主科普下。只要你的心率（即每分钟心跳的次数）处于运动心率范围就能够帮助我们更有效的起到减脂效果，那么提供简单公式（ 220-年龄）✖️60%～80%

只要心率保证在这个范围就可以 简单测试心率方法 可以用手指测量10秒脉搏然后✖️6即可。或者网上购买心率带，连接手机实时监控。

有了心率的保证之后 根据体能情况 每次跑步时间40-60min。相信题主可以很快的瘦下来哦！

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JC一trainer

你所说，以每小时6-6.5km的速度慢跑，属于中等强度的有氧运动，不但可以锻炼身体，而且是目前全世界人民运用最多的健身方式。

慢跑对于身体锻炼的作用——

1、提高睡眠质量　　

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；　　

2、高氧排毒　　

跑步过程中，肺容量增加，血液中氧气的携带量也会大大增加，对身体有排毒功效；　

3、心脑血管动力更足　　

运动中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高；　

4、消除体内病毒　　

跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。　　

5、强化关节韧带　

经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；

6、消除紧张感　　

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡呔”；

7、保持年轻　　

经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老；　　

8、减肥塑形　　

通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。　　

9、锻炼意志　　

长期坚持运动的人，身体能较快从疲劳状态恢复到平静水平，当然，意志品质也得到很大提高。

如果慢跑是为了减肥，控制好这两个指标：

一是时间，这个好理解，必须超过40分钟；

另一个是运动强度，这个可以用心率来测量，就是停止运动后立马测量的你的心率，保持在最佳心率范围对减肥效果最有利。

心跳太快证明强度太大，通常没法坚持做够的时间，心跳太慢说明强度不够，锻炼效果要差很多。我个人经验，以8km/小时的速度跑40-60分钟为宜。

一起减肥啰

健身的效果不是看速度的，主要看心率，看时间，如果是减脂的话在最佳减脂心率这个区间即可，一般来说不会感到非常疲劳。时间最好能保证在40分钟左右。还有，不要相信那些“跑步半小时以后才能燃烧脂肪”的狗屁话，都是歪理邪说。当然个人觉得40分钟还是比较理想的时间。不要太短，更不能太长。

还有，如果是减脂的话，跑之前最好做一些无氧锻炼。就这些啦。。。。。。

钱琨2018

这个问题问的很不科学，6-6.5km/h是一个速度，也就是锻炼的强度，但是，问题里没有锻炼的时长，也没有出现距离，所以，无从判断效果会怎么样。

正常人一小时的步行距离是6-7公里，所以6-6.5km/h实际上也就是步行的速度。非要较真说是不是有效果，那迈开腿肯定比不走路要好，也能让人消耗热量。但是，大家都知道仅仅走路消耗的能量实在太少，比起慢跑来说差了很多，对心肺系统的刺激也有限。即便以6-6.5km/h走路一小时，也就是大部分人一天的步数。有点对不起“锻炼”这个词，用“活动”这个词更合适。应该说，你可以以6-6.5km/h活动一下身体。

如果要减肥，一般都建议慢跑半小时以上，慢跑的速度根据自己的身体情况而定，如果不是老年人，可以考虑配速7分钟左右，也就是8.5km/h左右的速度慢跑半小时以上。

火车飞机和大炮

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这样的运动是有价值的。

只要是在不断的运动，对于你来讲就是有意义的。

不知道您的年龄、性别、体能、身体状况，但是，只要是可以运动就有价值。

跑步不在于速度多快，是你可以持续进行。

在这个过程中，会有提高。

徒步都有作用，跑步是一定有作用的。

第二，你在跑步的过程中尽可能地接近运动的有效心率。用220减去你的年龄后乘以70%，只要在这个上下的心率运动量就是合适的。

你的体能也会因此提升。在跑步的过程中，身体很多部位的肌肉及器官都会不断调整，这对于身体健康也是有帮助的。

跑步时注意跑步动作，抬头挺胸、脊椎竖直，膝关节不要超过膝盖。

第四，不断的更换几个跑步的线路，对于提升跑步的水平也会有帮助。

严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识 个人成长

關鍵字: 体育 健康 速度