據統計我國有百分之七十左右的人都受到便秘困擾，不管是年輕人還是中年人、老年人，便秘都似乎是“家常便飯”。便秘導致糞便在腸道內堆積，腸道吸收大量毒素並且運輸到身體的各個部位，輕則導致口臭痤瘡，重則誘發癌症。研究表明便秘能夠使腸癌、乳腺癌的患病率提高四倍。

都說自己便秘，到底怎麼樣才算是便秘呢？自測一下

1、排便次數少於1周3次；

2、糞便乾硬；

3、排便時耗時較長、異常困難，甚至需要採取輔助手段才能排便。

任意滿足以上2個條件的就算便秘，如果便秘症狀時間持續超過6個月的，就是更難治的慢性便秘了。

市面上常見的排宿便產品絕大多數都含有中西藥的瀉藥成分，如蘆薈、番瀉葉等，雖然被標榜為天然產品，這些中藥成分實為對結腸刺激性很強的瀉藥。其實便秘通過飲食調理，是可以慢慢調理好的，最好不要急功近利，總是吃瀉藥來通便，這樣腸道的敏感度更低的。

• 1、紅薯南瓜粥

食材：南瓜100g、紅薯50g、小米100g

做法：將紅薯和南瓜洗乾淨，將其切成小塊，切記不要去皮，這樣煮出來的粥不僅香而且對便秘有益。在鍋中加入適量的水然後將小米、南瓜、紅薯放入鍋中，煮大約十五分鐘即可出鍋。

點評：紅薯和南瓜含有大量膳食纖維，可以潤腸通便。而且它們還有解毒消腫、補中益氣的效果，非常適合老年人。

• 2、菠菜水果汁

做法：用用2片菠菜葉、1顆蘋果、3顆獼猴桃榨汁，榨了之後不要丟掉渣，要連汁帶渣一起服用，早晚各一次，可馬上改善便秘。

這個方法利用的是蔬菜水果富含膳食纖維的原理，對輕度的便秘有很好的效果。

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