未曾刻畫
你好，很高興為你解答“過度運動後肌肉痠痛怎麼辦？有快速去除痠痛的方法嗎？”關於這個問題首先體型你一下，不要過度訓練運動，過度訓練運動對肌肉不好，容易造成肌肉纖維過度損傷，這一點作為一個健身者一定要注意。關於運動後肌肉出現痠痛是非常正常的，要想緩解訓練後肌肉痠痛，作為訓練者要先知道訓練後為什麼肌肉痠痛，是什麼原因造成的。在訓練後肌肉之所以會出現痠痛主要是兩個原因造成的，第一就是乳酸的原因，第二就是肌肉纖維輕度撕裂的原因。
我們先來講講乳酸，乳酸是人體在疲勞狀態下分解出的一種疲勞廢棄物質，體內的乳酸值的高低取決於一個的疲勞程度，也就說你訓練的越狠強度越大或者幹活乾的越多越久，這種疲勞廢棄物質就會分解出的越多，這種物質在體內越多或者時間越長對身體的危害就越大（大家也不用過度擔心，一般這種物質代謝出體外的速度也快）。在健身訓練時人體的乳酸值會迅速飆升，訓練強度大的話甚至能高出正常參考值的高几倍，每個人在訓練後乳酸值都會高於正常參考值，所以在訓練後我們需要做一系列的措施讓乳酸快速的代謝出體外，避免乳酸堆積，乳酸值短期高於參考值對身體沒有什麼危害，但是如果長期高於參考值的話，就會對身體有一定的危害，尤其是當乳酸堆積時，對身體健康的危害非常大，其實訓練後我們的肌肉出現的酸感就是乳酸的原因所造成的，當乳酸代謝出去以後一般肌肉就不會出現酸感，訓練後之所以在第二天出現肌肉痠痛，基本都是因為體能還有乳酸沒有代謝出去，所以會出現酸感，乳酸在一定程度上回影響肌肉恢復，如果乳酸代謝出體外慢，肌肉恢復的速度也就會慢，所以大家在訓練後，要做的第一件事就是先做一些拉伸和肌肉按摩訓練，將乳酸快速的代謝出去，拉伸按摩肌肉是可以最快的將乳酸代謝出去避免乳酸堆積的方式，所以建議大家在訓練完後一定不要圖省事，就不做拉伸按摩訓練。乳酸代謝出去肌肉恢復的也快，這樣休息一夜第二天就不會出現肌肉痠痛了。
下面在講一下訓練肌肉痛的原因，其實在訓練後出現輕微的痛感也是很正常的，因為我們的健身增肌訓練就是不斷的輕度撕裂肌肉纖維促成肌肉纖維重組修護的一個過程，想要肌肉增長不撕裂肌肉纖維，肌肉怎麼會重新修護合成，當肌肉纖維被撕裂後，肯定會有輕度的痛感這個很正常，當然這種痛感持續的時間長短取決於訓練後肌肉的恢復的速度，肌肉恢復的快痛感持續的時間就短，肌肉恢復的慢痛感持續的時間就慢，肌肉恢復的快慢取決於蛋白質是否及時補充到位，因為肌肉的修護合成都需要大量的蛋白質，蛋白質如果不能及時充足的供應，肌肉就會恢復合成的慢，所以訓練者需要在訓練後30-60分鐘補充相應的蛋白質，這個時候訓練後的加餐就非常重要了。當蛋白質及時供應被肌肉吸收以後，肌肉自然就恢復的快，肌肉恢復的快痛感消失也就快了。
所以總結就是訓練後要想快速的消除訓練肌肉痠痛感，那就及時的進行肌肉拉伸按摩，及時保證蛋白質及其他營養的充足供應，這樣就可以加速肌肉修護，並且減輕肌肉痠痛。（休息也是非常重要的）
肌肉訓練後按摩的動作，可以更好的幫助大家緩解訓練後肌肉痠疼的情況，並且加速乳酸代謝，這組動作不僅適合健身訓練鍛鍊，即便不經常的鍛鍊經常坐班的朋友也可以鍛鍊緩解久坐或者久站肌肉痠痛，並且促進血液循環，讓身體更加輕鬆舒爽。
下面一共有9個動作，訓練後每個動作按摩1-2分鐘，可以非常好的緩解肌肉的痠痛情況。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
91健身
劉醫生談骨論筋🗽劇烈運動後肌肉痠痛怎麼辦🗽
相信大家都有過劇烈運動後肌肉痠痛的情況。特別是長時間爬山後出現腿痠痛的症狀，走路都成問題。我就在爬了泰山後，腿疼了有一週的時間。那真是相當難受。為什麼會產生痠痛的感覺呢？有沒有緩解的辦法。下面就給大家說一說。
過度運動後為什麼肌肉會痠痛
這就要提起乳酸這種代謝物質。乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝所產生的產物。低活動量或者有氧運動時，很少引起乳酸堆積。當過度運動後，身體缺氧，氧氣供應不足引起無氧運動就容易產生乳酸，超過人體對它的分解速度，就產生乳酸堆積。
乳酸的堆積就會刺激肌肉引起痠痛的感覺。不過這是一種正常的現象，不用過度緊張。如果不管它，過幾天自己就會好。
緩解痠痛的方法
1.休息。休息能夠緩解肌肉痠痛。加速乳酸等引起疼痛的代謝產物的排洩。恢復肌肉痠痛部位營養的供給與修復。
2.肌肉拉伸。拉伸肌肉可以加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。減輕局部組織缺血，活血化瘀。
3.按摩和理療。通過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，排洩乳酸，有利於修復和緩解症狀。
4.冷熱敷。在出現痠痛的早期可以用冰敷的手段來緩解炎症，降低代謝產物引起的疼痛症狀。24小時候可以對痠痛部位熱敷，促進血液循環。
5.補充營養。糖、維生素C、維生素B等。都應該補充
肌肉痠痛的預防
出現肌肉痠痛的症狀我們可以通過治療來緩解，不過如果可以預防它的發生是最好的了。這就要做到下面這幾點
1.在運動前需要充分的熱身。比如慢跑，拉伸，通過低強度有氧運動加速血液循環，伸展肌肉，放鬆關節。
2.運動一定要循序漸進，不可急於求成。一上來就要求大運動量。要結合自己的情況。
3.運動要有計劃和規律。不可盲目的去運動，去做沒做過的運動。主要是讓身體適應。
除了這些情況，大家還有注意引起痠痛的其他原因，如橫紋肌鬆解。前幾天我就接診了一個這樣的患者，青年女性，第一次騎動感單車，半小時，就出現橫紋肌鬆解的情況。主要是以前不運動，突然劇烈運動身體受不了。還有肌肉拉傷等。希望這些能給大家帶來幫助。
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劉醫生談骨論筋
首先，需要判斷一下這個痠痛是過度運動後的痠痛，還是正常的延遲性痠痛
過度運動後的痠痛說明對身體已經造成了一定的傷害，並造成運動能力的下降
而正常的延遲性痠痛，怎麼說呢，痛並快樂著
怎麼判斷這兩種痠痛有什麼區別呢
如果是運動過度
那麼出現以下這些現象，就可以確定是運動過度了：
鍛鍊完之後的感覺
鍛鍊後狂流汗、頭昏眼花、氣喘、胸悶
長時間心率都無法恢復、感覺很疲憊
恢復期間的感覺
沒有食慾、睡眠質量差
第二天渾身無力、肌肉痠痛、不想鍛鍊
痠痛超過2天都無法恢復
如果是正常的延遲性痠痛
鍛鍊完之後的感覺
全身微微出汗、有疲勞感但自我感覺舒服愉快
恢復期間的感覺
睡眠質量變好、次日精力充沛
肌肉有痠痛感，但是感覺很爽
肌肉痠痛的恢復
這兩種肌肉痠痛，都可以通過以下這些辦法進行恢復：
熱敷
熱敷加快了血液流動的速度，加快了肌肉組織炎症介質和痠痛物質的清除速度
按摩
通過按摩產生的外界壓力可以是按摩部位肌肉血流加快，使腫脹減輕消除、加快痠痛和炎症介質的清除
拉伸和筋膜放鬆
將壓力施加在肌肉組織上，通過肌肉裡面的本體感受器傳遞給神經，從而放鬆肌肉和筋膜
睡眠、飲食、積極恢復
保持良好作息，充足睡眠
營養充足，並食用高蛋白食物，有助於恢復
積極恢復是指，保持一定量的體力活動，積極恢復更容易使人從疲勞中恢復
希望我的回答能夠幫助到你
健身日記
運動後的肌肉痠痛屬於延遲性肌肉痠痛，經常發生與長時間不運動，突然運動的健身小白。運動強度過大等。這種疼痛一般在運動後的1-2天，疼痛逐漸增加，運動後3-4天后，逐漸消失。配合一下方法可以很好的解除疼痛，下面就給大家分享一下。
1，拉伸
拉運動後拉伸大家可能都知道，但沒幾個人重視，更沒幾個人知道如何科學拉伸。正確的拉伸方式應該是保持一個拉伸動作30秒，交替進行3-4組拉伸。可以起到放鬆肌肉，促進血液循環，減輕疼痛的作用。
2，熱敷
熱敷本身就是理療的一種，藉助熱敷可以促進肌肉的血液循環，加速新陳代謝，有利於疼痛的炎症物質排出，促進身體恢復。運動後熱敷二十分鐘左右，身體會很舒服。
3，睡覺
睡眠是最好的休息，保證足夠的睡眠，使身體合成代謝大於分解代謝，促進身體恢復。
4，筋膜放鬆
藉助泡沫滾軸與人體之間的擠壓力，放鬆深層肌肉，在擠壓舒張的過程中，肌肉的營養物質與代謝廢物完成交換。一般20個來回一組，進行3-4組。
5，肌內效貼布
運動員身上經常貼的那種貼布，可不是為了好看而已，它有消炎止痛，放鬆肌肉，促進循環，緩解疼痛等作用，但要學會每個肌肉應該如何貼扎，有興趣的我可以教大家，效果很好哦。
延遲性肌肉痠痛日常做好科學鍛鍊，做一些常用的放鬆方法，就能很好的緩解，沒必要大驚小怪，另外，運動要系統，不要做週末勇士，很容易損傷的。
想了解更多相關知識，可以關注諮詢我。因為專業，所以專注。
運動康復王帥
您好！平時較少參加運動的人，大量運動導致了體內的乳酸過多，往往有局部的肌肉痠痛。其實，肌肉痠痛是一種正常的生理現象，是一種對運動不適應的反應，不必擔心。如果在症狀不嚴重可繼續堅持鍛鍊，過幾天就會消失。如果痛得歷害，可用毛巾局部熱敷或洗個熱水澡，也可用手按摩痛處，或擦些舒筋活絡酒或松節油等。
運動後肌肉痠疼緩解方式。
1、休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、採用冰袋敷：建議在大量運動後最初的幾天可以採用冰袋敷法。每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。
4、熱敷：經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
3、靜態伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
4、拍打按摩：對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。
5、口服維生素C：維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織、緩解運動後肌肉痠痛的作用。經常鍛鍊身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由於負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。
4、補充碳水化合物：運動後2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利於恢復肌糖元的水平，緩解運動後肌肉痠痛。
5、運動後吃蛋白質食物：富含蛋白質的食物中含有氨基酸、鏈氨酸和穀氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運動後肌肉痠痛。
如何避免運動後肌肉痠痛
1、運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。
2、循序漸進，運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
3、避免過度運動：不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
4、放鬆運動：從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
懷賢健康提示您：肌肉痠痛還可以吃香蕉或喝茶水，這對中和體內的酸鹼平衡有好處。
懷賢健康
其實有時我也是一樣，感覺自己還行還想煉，就有不斷的勁似的，雖然握住鐵發力的那一瞬間感覺還是會有些費勁，但是還是喜歡幹掉它，然後心裡再搞一句😂️！
沒辦法，這就是已經著魔了吧！其實好多人會強調過度訓練這個詞，但是我覺得過度訓練也應該分個級別，不能是所有級別的過度訓練都是被禁止的，畢竟有時或者說大部分時候，身心還是挺愉悅的。
只不過第二天下午開始會出現些延遲性的痠痛，但是我和你說只要你運動後好好去拉伸，相應的肌肉你只要給夠時間，再加上第二天的時候你再好好拉伸一次，基本就沒有什麼太痠痛的感覺，有的話也不會太強烈的。
有些人懶，不想拉伸，有些人則是沒有這個意識，真沒這個必要，經常拉伸也可以緩解由於健身造成的傷痛的長期積累，避免一些炎症的發生，很不錯的。
還有力量訓練完之後建議你不管怎樣都要去慢跑或者快走會，這樣也有利於肌肉的放鬆與恢復，最後提醒一句，不管什麼時候拉伸，都要拉伸一下你的腿，這個是必要的！
以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，一起加油哈！
並不是很喜歡這個浩浩
一般情況下不用可以的管它，那個是肌肉延遲性痠痛，簡稱DOMS，一般出現在訓練後的第二天也就是轉天，然後到第三天左右痠痛到峰值，也就是最疼差不多出現在2-3天之間，然後4-7天痠痛緩解直至消失。
所以如果你7天以後痠痛感還沒有消失或者緩解的話，那一般有可能就是肌肉拉傷、炎症或者關節傷等等，建議去正規的醫院看下。
肌肉延遲性痠痛是很正常的現象，目前成因也只有幾種假說，因為不具備傳染性而且可以自愈，所以也沒有什麼大量的研究，也談不上過度運動，即便是肌肉功能鍛鍊很好的人，去做一種從未接觸的運動項目或者運動模式，也會出現肌肉延遲性痠痛。
緩解的辦法最常見的就是熱敷痠痛部位，其他的增加體溫的方式都可以，但只是暫時的緩解，痠痛感不是特別強烈的話，適度鍛鍊也是沒有問題的，包括鍛鍊中隨著體溫上升，血流速度加快，也會暫時緩解痠痛感，有些研究顯示針灸也可以減緩肌肉延遲性痠痛。
