医生医生，我克膝头痛得很，是不是吃钙片吃出骨刺了哟？"
"啊？"
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很多人都有这样的问题：补钙会不会造成骨质增生和骨刺？有骨质增生和骨刺的人该不该、能不能补钙？
有这样疑问的人逻辑思维都很出色哦~ 大家大概是这样推理的：
骨质增生、骨刺，不就是骨头多长了一小截吗？补钙不就是补骨头的嘛。所以补钙就会导致骨质增生和骨刺。
事实上真是如此吗？恰恰不是这样的！
这个看似很有道理的推论忽略了一点~
人体的生长是受到神经和激素的调控的。
一、骨质增生的发生
人体不是一坨简单堆积在一起的细胞，而是一组有序的组织在一起的细胞。
我们可以把骨骼比作建筑，细胞比作工人，矿物质等等营养物质比作建筑材料。
所有的建造，都是按照"计划"来进行的。给工人们传达"计划"的工程师就是激素。
钙量充足，会影响"工人们"建筑的速度，会影响骨骼的矿物含量和硬度（所以矿物质不足就可能骨质疏松）。但并不会让身体产生【骨刺】这样的"违章建筑"。
恰恰相反，很多骨刺是钙和其他营养物质不足导致的。
和现实中的多余建筑一样，骨骼的"违建"也是两种情况：烂尾楼、鬼城
①营养不足，使骨骼增厚不均匀出现"烂尾楼"式增生
骨骼和软骨磨损后，机体会安排细胞进行修复。
材料充足时，这些"工人"们就能进行完整的修复，甚至能顺手做个"保养"。
当材料不足时，往往就会留下许多缺口和突出。
②长期不正确地受力使骨骼关节代偿性增生
每个人的骨头都有一定程度的增生。像膝关节、颈腰椎等等经常受力，或者承受自身重量的部位，因为经常使用，所以往往会代偿性地增生。这是骨骼为了防止过度磨损而进行的自我保护。
骨质增生并不是疾病，而是一种现象，是骨骼在保护自己，所以每个人身上都有增生的骨骼。
只有当出现骨刺等等，压迫和刺激周围神经时才会出现疼痛，成为一种疾病。
二、骨质增生能补钙吗？
骨质增生并不是补钙导致的，恰恰相反，有骨质增生的人，往往还伴有缺钙，甚至是骨质疏松。
因此，骨质增生的患者，是完全可以补钙的，而且是需要补钙的。
三、骨质增生该怎么办？
一 是体重的控制
体重过重，各承重关节承受的重量过大，就需要更厚、更硬的骨骼、软骨、关节来支撑，骨质就会增生，就容易出现骨质增生症。
所以，预防骨质增生的第一个办法，就是控制肥胖。改善骨质增生的第一步，也是减轻过重的体重。
但是，这并不意味着体重越轻越好。体重太轻，对骨骼的刺激就会不够，就可能出现【骨质疏松】。
因此，需要进行合理的体重控制。《骨质疏松防治指南》给予了相应的建议，可以作为中老年人体重控制的参考：
体重的控制，需要运动和营养的参与，这两者分别是骨质增生改善的第二法和第三法
二适当的运动
运动使肌肉强壮，分担骨骼承受的压力，防止代偿性地骨质增生
运动帮助控制体重，减轻过重的体重给骨骼关节带来的负担
适当的体育锻炼是改善和预防骨质增生的不二法门。
运动项目的选择得有点讲究，运动量要足够，同时又不能过度压迫骨骼关节，否则会使增生加重，我们建议可以进行这些运动：
①侧卧抬腿
侧卧，双腿并拢；将上面一条腿缓慢向上举起，直到两膝盖分离一掌宽；保持5秒，缓慢放下；重复10-15次为1组，每天训练2-3组。
②坐姿踢腿
坐在椅子上，身体保持正直；缓缓抬起小腿；保持大腿肌肉的紧张5秒，放松使小腿缓缓落下；重复次数如上。
三分动，七分吃，除了运动，更重要的是营养的补充。
三 充足的营养
足量的钙是骨骼正常生长和维持的前提，足够的氨糖是软骨正常生长和维持的前提，足够的蛋白质是肌肉生长和维持的前提，足够的维生素是机体功能正常的前提。
所以，骨质增生患者的餐盘里应该有足够的钙、蛋白质和维生素；
食物中难以获取的、获取不够的，如钙、氨糖等，则应该寻求营养强化剂和营养补充剂的帮助。
骨质增生实际上是钙异位沉积的体现。
维生素中的新晋明星——维生素K能够帮助激活骨钙素，使钙正确沉积到骨骼，能够有效地协助减轻骨质增生。
参考文献：
[1] 钙代谢与老年性骨病.卫生职业教育,1998:66-67
[2] 浅谈骨质增生的发病诱因及诊断预防措施,基层医学论坛,2014,18(9):1180-1181
[3] 骨质疏松、骨质增生及异位钙化的发病机理.第四届全国骨质疏松学术研讨会,1996
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