高血壓是如何影響腎臟的？高血壓會損害腎臟的血管，降低血管正常工作的能力。當血液流動的力量很高時，血管就會擴張，導致血液流動更容易。最終，這種伸展的痕跡（就像塑料膜拉伸過頭，但也沒破的樣子）會削弱整個身體的血管，包括腎臟的血管。如果腎臟的血管受到損傷，它們可能會停止從身體排出廢棄物。血管中的多餘液體可能會進一步升高血壓，形成一個危險的循環。高血壓是繼糖尿病之後美國腎臟衰竭的第二大原因（如圖所示）。在2000年至2010年期間，高血壓導致的腎功能衰竭的比率增加了7.7%。
在我國，成人高血壓的發病率達到20%以上，並且隨著年齡的增加高血壓的發病率還在不斷升高。同樣我們來看腎病，在我國的成人發病率也是比較高的，達到了10%。
高血壓和糖尿病：根據美國糖尿病協會的統計，2000至2012年間，71%的糖尿病患者血壓≥140/90 mmHg或需服藥來維持正常血壓。高血壓和糖尿病通有相似的危險因素，包括超重，不健康的飲食，以及少動。糖尿病有三種可能會增加血壓的因素：降低血管的拉伸能力，增加體內液體的量，改變身體管理胰島素的方式。當高血壓和糖尿病共存時，一種疾病往往會使另一種疾病變得更糟。長期的血糖控制不達標，會出現血管內皮損傷和腎小球損害，這種由糖尿病導致的腎臟病稱糖尿病腎病，而糖尿病已經成為目前我國腎臟病的第一大病因。
由此可見，降壓是健康重要管理手段。17招降壓，試一試
遵照下面的方法，有助於高血壓患者降低血壓，也有助於正常人保持健康的血壓水平。
減少鹽攝取量是降壓的一種重要方法。此外，還可以嘗試以下方式：
1.每天早晨疾走15分鐘
令人驚訝的是，降低血壓並不需要太大的運動量。日本研究人員曾對168名缺乏運動的高血壓患者進行了實驗研究，要求他們到健康俱樂部運動8周，每週運動時間不同。最終發現，每週運動30～90分鐘與每週運動90分鐘以上的人，降壓效果幾乎相同。
2.每天記下“服藥”情況
如果服用處方藥後血壓仍未下降，其中1/4，是因為沒有按時吃藥。
3.買個家用血壓計
研究發現，醫院診所測出的高血壓有13%屬於誤診，而9%的高血壓患者是在家測量時發現，醫院門診卻沒能查出。2004年“歐洲高血壓學會年會”的一項研究發現，家裡監控血壓比醫院門診更靠譜，降壓效果更好。
4.在早餐酸奶上撒2匙亞麻籽
亞麻籽含有豐富的營養成分和纖維素。一項小規模研究發現，在食物中添加4匙亞麻籽後，有心臟病史的絕經婦女的收縮壓明顯降低。
5.飲茶而不是咖啡
澳大利亞的一項研究發現，飲茶量每增加一杯，可使收縮壓降低2%，舒張壓降低1%。但超過4杯就沒有這種效益了。
6. 用玉米片蘸牛油果醬
牛油果含有大量具有降壓功能的微量元素鉀，比包括香蕉在內的任何其他水果或蔬菜都多。一個人每天需要大約3500 mg的微量元素鉀，但1/3的女性通常攝入的鉀只有一半。
7. 食用黑巧克力滿足甜食需求
與牛奶巧克力不同，黑巧克力含有豐富的類黃酮，它可以保持動脈的柔軟性，防止血管硬化引起的血壓升高。
8.吃些營養豐富的豆類乾果零食
研究表明，高血壓患者堅持每天吃30g豆類乾果（烤大豆）兩週，平均可降低血壓10%。超市和健康食品商店都能買到大豆。但要記住，要買無鹽的豆類乾果。
9.用胡椒粉調味
濃香的胡椒粉味可以減少對鹽的需求。
吃淡而無味的無鹽食物幾天就無法忍受，但舌頭味蕾可以“欺騙”。在食物中加點胡椒粉，如果要是不喜歡它，可以嘗試採用蒜頭、檸檬、生薑、羅勒或其它辛辣味調料。一週之後，便會發現原來愛吃的菜味道太鹹，高血壓就能得到控制。
10.向醫生諮詢得舒（DASH）飲食
得舒飲食在網上也能查到。得舒飲食富含微量元素鉀，具有和藥物一樣的降壓效果。除此之外，許多高鉀食物都健康美味，如杏脯、香蕉和黑巧克力。幹杏脯濃縮了鉀、纖維、鐵和β-胡蘿蔔素等物質，千焦耳熱量又低。
11. 把車停遠一些
美國研究人員跟蹤研究停經婦女時發現，每天多走4000～5000步血壓可以降低11%。
12.與伴侶牽手10分鐘
研究發現，牽手加上短時擁抱有助於減緩緊張導致的血壓升高。
13.晚上睡覺帶耳塞
研究表明，晚上睡眠噪音太大可能造成血壓升高和心率加快，因此可以帶上耳塞阻止噪音。
14.每天早晚喝點橙汁
美國一項研究發現，橙汁中含有豐富的微量元素鉀，每天喝橙汁收縮壓平均可降低7%，舒張壓平均可降低4.6%。
15.解決睡眠困境
睡醒起床後仍感覺疲倦嗎？伴侶抱怨您鼾聲如雷？那就去找醫生看看，你可能患有睡眠呼吸暫停綜合症。研究發現，50%的睡眠呼吸暫停綜合症患者晚上睡眠呼吸暫停幾十次上百次，他們也患有高血壓。
16.每天從你的食譜中消除一種高鹽飲食來源
你知道許多早餐穀物都是含鹽的嗎？
17.每天服用一些補充劑
蒜頭、魚油、鈣和輔酶Q10都具有降壓功能，但在服用之前請諮詢醫生。
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