無論你是舞者還是編舞者，獨處時你常常會有一些上課或排練所不能取得的收穫。但是周圍沒人、不能給你及時反饋，也會很容易僵住，盯著鏡子裡的自己使勁看卻不知道如何下手。現在我們來看看如何避免盯著鏡子發呆、提高獨處時間的效率。
1、設定清晰目標。
琢磨一項新的技術、編一套新的動作、練習一個新的動作，無論什麼，都可以。但必須要有一個清晰的目標，不然肯定什麼也做不成。
2、一定要熱身。
千萬不要覺得熱身可有可無就不做了。尤其是對於租教室練舞的舞者來說，可能你會覺得時間有限，要趕緊直奔主題。但實際上，充分的熱身不僅是為你的安全著想，對於時間的利用效率而言，也是完全必須的，因為熱身讓你的身體和頭腦都更快地進入練習的狀態，在一個人獨處的時候，這一點更加重要。
3、“強迫”一下自己。
比如開始之前想好某一個特定動作要重複多少遍，特別是如果你不太能自我激勵。那麼完成這個任務之後，你會對自己特別滿意。
4、不要指望一日千里。
不可能一次把所有問題都解決掉，所以每次專注於一個要點。如果你準備鑽研一套組合，先從一到兩個點入手。看到這兩個點的進步之後，再加入另一個需要琢磨的元素。
5、慢慢來。
一個人的時候，不要趕著練習。周圍沒人糾正你，所以你要慢下來、靜下來，仔細觀察，每一個時刻的動作看上去怎麼樣、身體是什麼感受。建立這種對動作的覺察， 然後逐漸把這種覺察發展到按正常速度舞蹈時也能完成的程度。
6、調整到演出狀態。
即使獨自一人，也要覺得自己是在演出。記住，人常常會以練習時的狀態演出，所以你平時就需要用演出時的能量和活力來練習。
7、錄像。
錄像可以幫助你看到原本注意不到的技術問題或者編排細節。錄像、觀看，然後自己糾正。
8、記錄練習日誌。
練習後回想一下當天的練習情況，有助於提升你下一次練習的效率，並且有助於成體系地看到一段時間之後的進步。
9、享受舞蹈的樂趣。
用獨自一人的時間來探索新的動作。這時候練習的樂趣就在於你有探索的自由，有更好地瞭解自己身體的機會。
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文 | 海水正藍
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