沈依依
做60分鐘的有氧，會讓你的身體產生哪些變化？
大家好，在這樣一個以利益最大化為目標的情況下，我們做任何事首先考慮到的，就是自己會得到什麼，那麼對於參與運動來說同樣如此，在跑步前先想想其有何益處，那麼做60分鐘的有氧，會讓你的身體產生哪些變化？
在我們做任何事之前，大腦肯定會先考慮其利弊的，如果弊端過多的話，自己是不會情願做這件事的，這在某些時候是件好事，但卻會成為我們運動的障礙，所以首先就要將這一點淡化在運動前。
那麼大家平常做的最多的，或是普及程度最廣的，就是各種有氧相關的運動項目了，像是幾乎人人都可以做的跑步，騎單車等等，那麼這些運動如果想要有很好的效果的話，首先在時間和強度上就要有所要求。
時間上最好是做到三十分鐘以上，因為這樣才會讓體內的脂肪開始被運用起來，在此之前所用到的能量，大多來自我們血液中的糖原，而這些在結束運動之後，是很快會被恢復過來的。
那麼在強度上，一般保持中等強度即可，如果是跑步的話，就保持自己極限的六成左右，保持住這個強度做下去即可，強度過於低了消耗的就會很少，那麼強度過大的話會使自己堅持不下去的。
有了這兩點要求之後，相信你的有氧就可以做的既好又有效了，之前我自己就是經常跑步卻沒什麼作用，反而是將膝蓋跑傷了，就是因為跑的過快而時間又短導致的，大家一定要吸取這點經驗。
那麼至於身體產生的變化的話，我們主要從三個方面來觀察，從他們的變化上，我們可以看出對於我們的健康，會有什麼樣的影響，如果你覺得還有需要補充的地方的話，可以在下面說出來讓更多的人看到。
一、心肺
這是我們體內很重要的部分，他們之前配合的天衣無縫，在有氧中得到的益處也是頗多的，然後對我們的健康是很有幫助的，現在隨著空氣質量的惡化，我認為更有必要加強這方面的鍛鍊了。
在持續長達六十分鐘的有氧之後，我們的心肺都得到了很好的鍛鍊，心臟持續的跳動收縮，肺部不斷的充盈新鮮的空氣，這讓心臟的跳動更有力了，而肺部則能夠吸納更多的空氣進去。
二、血管
我們體內的血管就像道路交通網，如果長期不清理的話，那麼就會造成堵塞的情況，會給我們帶來危險的，那麼有氧的過程中，血液加速流動的情況下，就會讓血管得到清潔，並且讓其恢復該有的彈性。
尤其是一些毛細血管網絡，這是很難被清潔的部分，一般的運動是不會對其造成影響的，但是在進行長達六十分鐘的有氧之後，這些細小的部分也同樣會被清潔的很乾淨，從而確保能夠正常的運作。
三、神經
進行運動的時候，我們經常會在心中有想要停下來的念頭，但其實你還能夠堅持下去，但是神經網絡已經承受不了，所以身體就會給你這樣的信號，這就是神經的刺激程度很敏感所造成的。
那麼有氧就能夠增強神經的敏感程度，讓你在運動的時候能夠堅持的更久，從而有更好的表現，當然這對部分很難刺激到的神經還有打通作用，讓你在鍛鍊的時候能夠感受的更加準確。
由恆健身
科學研究證實，每天至少進行30分鐘有氧運動，每週運動5天，可以獲得良好的健身效果，如果將每天運動時間增加到一小時，可以獲得更大的健康效益。
1、可以提高心肺功能，增強心肌收縮力，預防心腦血管疾病。
2、可以降低血壓、血脂、血糖，預防糖尿病、脂肪肝、高血壓、高血脂等慢性疾病的發生，降低發病風險。
3、經常進行有氧運動可以提高機體免疫力，降低癌症、感染性疾病等的發生風險。
4、可以消耗脂肪，減輕體重，預防超重及肥胖。
5、有助於保持精力充沛，提高記憶力和工作效率。
6、還可以促進腸蠕動，防治便秘、痔瘡等。
每天可以選擇進行的有氧運動有快步走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、太極拳、瑜伽等，運動強度為中等運動強度，即運動時心率為最大心率（220-年齡）的60%-70%。注意在運動前後要做5-10分鐘的熱身運動和整理活動。
