一個清晰寬闊的胸肌是很多健身者都鍾愛練習的部位，對於訓練動作來講，龍門架十字夾胸是一個非常不錯的練習動作。
十字夾胸如果變換不同的繩索高低檔位，可以鍛鍊到我們胸肌的不同區域，而且對於胸肌中縫線的鍛鍊效果非常不錯，應該說，屬於練胸的一個必備訓練動作。
為什麼找不到胸肌的感覺？
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我們很多人在進行十字夾胸時，只是機械地照搬動作圖示，並沒有去完全深刻理解這個動作。
這是一個針對胸肌的單關節訓練，但是這個訓練動作有的時候會被練習者做成類似臥推的動作。
如果雙手肘相距較近且抬得太高，訓練的時候類似於你在做臥推，肱三頭肌就會參與到訓練中。這樣的話這個訓練動作就演化為多關節訓練。而本身因為採取的是站姿，繩索又施加了重量，對於身體的穩定性要求較高，如果你做成了站立式臥推，可以想象，你的胸肌無法獲得感覺。
另外，如果做成了站立式臥推，還會弱化我們的對胸肌中縫的鍛鍊效果。
糾正措施：
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練習這個動作時，你腦海中要想象你在向旁人展示你的胸肌，手臂於手肘處彎曲鎖定呈135度(去想象，懷抱一棵很粗的大樹的感覺)，並且在整個訓練過程中保持這個狀態。
最好是在你的龍門架對面有一面大鏡子，你可以從鏡子中去觀察你的動作質量，你必須自始至終維持手肘處的這種狀態。
正確動作演示：
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正面角度：
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側面角度：
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另一個角度：
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