一个清晰宽阔的胸肌是很多健身者都钟爱练习的部位，对于训练动作来讲，龙门架十字夹胸是一个非常不错的练习动作。
十字夹胸如果变换不同的绳索高低档位，可以锻炼到我们胸肌的不同区域，而且对于胸肌中缝线的锻炼效果非常不错，应该说，属于练胸的一个必备训练动作。
为什么找不到胸肌的感觉？
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我们很多人在进行十字夹胸时，只是机械地照搬动作图示，并没有去完全深刻理解这个动作。
这是一个针对胸肌的单关节训练，但是这个训练动作有的时候会被练习者做成类似卧推的动作。
如果双手肘相距较近且抬得太高，训练的时候类似于你在做卧推，肱三头肌就会参与到训练中。这样的话这个训练动作就演化为多关节训练。而本身因为采取的是站姿，绳索又施加了重量，对于身体的稳定性要求较高，如果你做成了站立式卧推，可以想象，你的胸肌无法获得感觉。
另外，如果做成了站立式卧推，还会弱化我们的对胸肌中缝的锻炼效果。
纠正措施：
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练习这个动作时，你脑海中要想象你在向旁人展示你的胸肌，手臂于手肘处弯曲锁定呈135度(去想象，怀抱一棵很粗的大树的感觉)，并且在整个训练过程中保持这个状态。
最好是在你的龙门架对面有一面大镜子，你可以从镜子中去观察你的动作质量，你必须自始至终维持手肘处的这种状态。
正确动作演示：
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正面角度：
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侧面角度：
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另一个角度：
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