桃子星球
作为一个通过跑步成功瘦身恢复精神的新手妈妈，我想通过我自身经历来为大家回答这个问题。
修完产假回到单位后，同事们对我的统一评价是，变漂亮了，也变精神了。
我很惊恐，问相熟的姐姐，才知道在她们眼里，生孩子前的我感觉没啥存在感，精神状态也不好，简单来说，就是路人甲一个。
但是，生完孩子后，好像变成了一个闪闪发光的小太阳，完全不像是生了孩子的人。
可是，她们普遍觉得我的变化是因为我生的是姑娘。不是说嘛，生姑娘美十年，生儿子丑三年。其实不是，这一切的变化，都来源于跑步。
我是在小孩三个月的时候开始跑步的，刚开始只偶尔跑，后来是天天跑。
每天早上6点开始，跑到7点。有时候40分钟，有时候一个小时。心情好的话，晚上会去跟着跳会迪斯科版的广场舞。
这样的运动生活，我坚持了小半年，一直到小孩7个多月我上班了，早上我还会坚挺地爬起来跑步。
实话实说，我并没有瘦多少，仍然是背着几乎140斤肉。因为喂奶，不能节食。所以，跑步只是让我变成了一个紧致健康的胖子。
但是，无论我告诉多少人我有140斤，她们都是不信的。并且，皮肤自带粉色，就是那种只需要打点粉底就可以出门的状态。
可能我也比较幸运，孕期没有长斑，所以现在出门听到有人叫我小姑娘，我都是边尴尬边偷笑的，哈哈。
另外，我还收获了一个堪比微整容的变化——双眼皮。
我生孩子前是内双，就是那种稍微睡晚一点就完全看不出来的双眼皮。
但是现在，我变成了标准的双眼皮。只偶尔特别憔悴的时候，它会偷偷藏起来。
还有一个好事，就是我属于胃热体质，吃了刺激的，脸部T字区就容易长闭口和粉刺。
但是跑步坚持到现在，几乎14个月的时间，我就算吃了火锅，也不会长痘。
总之，就是皮肤突然就达到了一种不用敷面膜或者擦多贵的精华就能达到的状态。
最后，我觉得跑步对人外貌影响最大的，是精神状态。
人的漂亮程度，其实不全在五官的排列组合上，还关乎一个人的精神状态。
我也说不上来跑步为什么会有这么大的魔力，但它真的会让人想要奋进，想要咧嘴笑，拖延症都快要给我治愈了，哈哈~
有书课堂
胖人通过跑步减肥之后，那真是差别巨大，我们来看一组照片，这些照片都是国外减肥达人通过跑步、游泳、器械、有氧操等各种方法减肥成功后的照片对比。
我们大家来看一看坚持跑步，或者说，坚持锻炼，让自己体重瘦下来，或者保持在匀称水平，对我们的外貌有多么大的影响。
这位哥，三年时间瘦了154公斤！他的秘诀就是坚持跑步和器械锻炼结合，减少脂肪的同时，增加肌肉！
甚至还成为了健身教练
产后肥胖，一样可以成为火辣女神
这位胖妹妹经过15个月的锻炼，摇身一变成为女神
气质也完全改变了
再看看这个妹子，完全是判若两人
大家看了这一组照片，是不是更有减肥的决心
跑步是一项维持我们体型，提高我们心肺工作能力，延长我们寿命，提高我们生活质量的成本低廉的好项目
但是在进行跑步的时候一定要注意避免膝盖的损伤
因此要选择合适的跑鞋，要减震效果好
跑步的路面应该平整，选择塑胶跑道最佳，因为松软合适，能够减少关节损伤
体重过大时，应该先选择游泳这样对关节负担小的项目开始，待体重下降到一定程度后，可以再采用跑步进行减肥和维持体型
希望大家都有一个美丽的容貌和健康的身体！
人体探索者
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在肥胖毁了多少人！脸上，肚子上，腿上那一层层的肥肉将我们原本的样子都完全的覆盖了，让我们简直变了一个人，变得连自己都认不出来自己了！
于是有的人就选择通过跑步减肥，结果坚持半年，脸上的肥肉没有，帅气英俊的脸完全的显露出来了，肚子上，腿上的肥肉也没有了，马甲线，小细腿也露出来了！
有的人问我跑步对人的外貌影响有多大？那种改变，如果你没亲身体会，你都想象不到，可以说是彻底的逆袭，那种变化让人感到震惊！
今天作为一个成功减肥的跑步达人，我就来给大家说一说，跑步对人的外貌影响有多大？为什么跑步会让我们的外貌产生如此大的改变呢？
跑步对人的外貌影响有多大？
可以说跑步的效果简直不亚于美容，而且跑步对外貌的改变是健康无副作用的，它不会伤害我们的皮肤，只会让我们的皮肤更加的健康！
现在有不少女性为了改变容貌不惜花大代价去整容，其实这种方式并不是科学的，对我们的皮肤有一定的伤害，而跑步对人的外貌影响是非常健康积极的！
为什么跑步会对我们的外貌产生如此大的改变呢？
1. 减脂瘦脸
其实我们的脸也容易堆积脂肪，对于那些体重超重的朋友，我们的脸肯定是又肥又大，肥肉都快垂下来了，那种样子真是难看极了，将真实的自己都遮盖住了！
而长时间的跑步就可以很好的燃烧全身的脂肪，包括我们脸部的脂肪，跑步几个月以后你就会发现，自己的脸变小了，脂肪消失了，整个脸都变成了瓜子脸，光彩照人！
2. 肌肉紧致
松松垮垮的脸部皮肤会让我们的容颜变差，这也是许多女性男性所痛恨的，谁想让自己的脸上都是皱纹？而长时间的跑步就可以让我们的皮肤紧致，让我们的脸部肌肉更有弹性！
因为我们在跑步的过程中，我们的脸也会轻微的上下抖动，这样对我们的脸部皮肤和脸部肌肉都有明显的锻炼作用，久而久之，你就会发现自己的皮肤越来越有弹性，越来越紧致！
3. 跑步排毒
长时间工作压力大，经常对着电脑这会引起我们的内分泌失调，于是我们的脸上都有痘痘，或者是出现一些色斑，暗沉，这对我们的容颜影响是很大的！
而跑步就能帮助我们排毒，当我们跑步时身体会出大量的汗，这些还可以疏通毛孔，带走毒素，让我们的皮肤更好！
而且长时间跑步，血液流动加快，会为我们的脸部细胞输送更多的营养物质，当我们长期坚持跑步是这些效果渐渐累加，你就会发现自己的容颜越变越好！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我哟！
跑者人生
我只是一个普通的上班族，但是我明白运动对于外貌甚至身体的重要性有多大，就拿我个人而言，我曾经有一段堕落的荒废懒惰期，每天下班，就躺在床上玩手机，一动不动都深夜，平时饮食就是街边的快餐店，多油上火，周末也不出去走走，老是安慰自己，平时上班都这么累，空闲时间还做什么运动，久而久之，不仅有了令人厌恶的小肚腩，皮肤也变差，整个人感觉虚胖水肿那样，脸色暗淡无光，给人感觉好像快要猝死一样，而且觉得消化系统出了问题，吃的食物没有完全吸收，老是有便意，却排不出，整个人都崩溃了，感觉这辈子废了。
后来，我做了一件事，改变了这一切，那就是跑步，相信很多人跟我一样只是一个月薪刚好够花的上班族，去健身房感觉有点奢侈，所以跑步真的是所有人都可以参与的改变自我运动，我现在最喜欢就是下班后，8点左右戴上耳机，奔跑于乡间小道，城市道路，江边，在黑夜挥洒汗水的感觉真好，好像自己还是学生在操场上奔跑的样子，一段时候，整个人都生活规律都很好，跑完步你洗完澡很想睡觉，根本不可能熬夜玩手机了，自从早睡早起，皮肤恢复了光泽，减脂后，我的五官轮廓更明显了，看起来好像还有点腹肌，真的算得上微整形了。
如果你坚持跑步三个月以上，你自己都能感到自己有什么不同，跑步不仅可以燃烧身体多余的脂肪，还可以塑形改变身材，让你给人的感觉是元气满满，潮气蓬勃，谁不想跟这样正能量的人交朋友呢，比如30几岁的元气少女陈意涵。
什么都别说了，跑吧，少年，只要开始跑，什么时候都不晚。
我本来就很普通
这个问题我也有资格去回答。
我从去年十月份办了一张健身卡，每周的二、四、六和七去健身房，去健身房的第一个运动项目就是跑步，并且一直坚持。
它给我的是全方位的改变。
第一，作为单身狗的我内心不再恐慌了，我真正有一个健康向上的爱好，真正感受到一种前所未有的自信。之前的我下班后，刷电视剧，看小说，自己一个人闷在屋里，吃饭的时候叫外卖，非常省事，人也变得非常懒散。总之一句话“完全沉迷于自我虚幻当中，无法自拔”。过程当中你会玩的非常开心，非常快乐，殊不知当你清醒时，你会变得极度的恐慌，极度的焦虑。自从健身以后，一切发生了改变，你会有计划的去学习，你会早睡早起，你会自信的和别人聊天，工作当中你会更加的专注，工作的效率你会提高等等一系列的好处。
第二，你的身体会发生巨大的改变。我的肚子上原先有非常多的肉肉，通过跑步健身，你可以把多余的肉肉减掉，让你的身体线条更加完美，魅力十足，男人味十足，你会更加爱自己。
第三，在健身房，你可以认识很多朋友，可以交流健身的感触，如果相处的来的话，可以成为生活上的玩伴，事业上的助手，爱情的伴侣。这些都有可能发生。
跑步健身对一个人的影响是全方位的，单单从外貌来讲，是比较狭隘的，应该全方位的去考虑，总之跑步健身好处多多，我深有体会，而且目前一直在路上。
runDay
跑步就是体重和健康的变化，开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，那时候我基本就是个圆人，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。不过自我感觉还不错，上图，右边的是我。
请无视上图发型，之后开始了间断性的跑步，有一定效果，但体重依然在170斤左右！
直到我自己花钱办了健身卡开始，心疼钱，所以开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。
坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常。
其实跑步还可以增强意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，比如：天太热，鞋不舒服，膝盖疼等等，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。目前我体重基本维持在140斤上下，我身高1.76米，目前到达瓶颈期，脂肪单靠跑步已经很难再降，已经结合了高强度的无氧运动，希望可以有帮助。
荆山浮屠
这张图是16年5月黄山拍的，200斤，现在都不敢想象我居然可以这么胖，不过胖乎乎的看起来也挺有意思的。唯一不好的行动不方便，坐着感觉呼吸都困难。突然一天决定减肥，开始了跑步。
刚开始跑步的时候400米操场只能跑四圈就累的不行，坚持下来改观很明显，一周以后可以慢跑40min5公里，半个月以后可以5公里29min，就这样坚持了半年，最后的可以5km24min，除此之外体重也有很大改观，200斤减到160斤，现在想来都觉得不可思议，跑步的魔力真的不能想象。
给大家分享下个人体会，平时不运动的人刚开始跑步不要一次追求5km 10km还有速度的快慢。只要能坚持就是最大的收获。刚开始跑很容易就放弃，跑步是一项循序渐进的运动，能够在前期养成跑步的习惯比什么都重要。
如果是减肥为目的，首先要做的就是控制饮食，不能再暴饮暴食，晚上不允许吃宵夜，可以适当吃些水果，其次控制跑步的时间，速度快慢不要紧（后期可以提高速度，有目标才会有动力）以自身的感受自己调整，我个人是选择一个好天气，自身感觉良好的时候，尽最大努力去跑，不管时间不顾速度，以此来测量自身的能力，后续的跑步都是在这次跑步的成绩上做调整。最后是跑步具体实施计划，每次跑步控制在30-50min，一半对新人来说，跑50min有点不现实，我个人是每周4-5次，每次30-40min，跑前20min快走和拉伸，跑完以后20min的散步。
最后给大家分享下个人的减肥历程，第一个月效果不明显，只减掉4斤不到，对于200斤来说微不足道，但是我还是很满足的，因为我初步适应了跑步带来的酸痛和反感。第二个月减掉3kg，后面几个月变得稳定每个月4kg左右，只是到了170斤的时候效果不在明显。跑步半年减肥20kg，我还是很满意的，80kg以后跑了一个月，体重不怎么变化了，我个人觉得这意味着需要增强运动强度才能有减肥效果，不过能保持80kg我很满意了。跑步除了明显的体重减少，还附带的一个很明显变化，身体素质变好了，以前很容易感冒，去年一年就感冒两次，而且恢复也很快，基本不用吃药。
最后预祝各位想通过跑步减肥得朋友，心想事成！
Ps：最后一张是网上看到的一张觉得很有意思，给大家分享下
PsLoveU528
个人也是个运动爱好者，这里我也来说说跑步对我的改变。
首先最大的好处是帮我走出失恋阴影。那段时间我一直处在自我怀疑和否定中，喜欢胡思乱想，经常整夜整夜失眠。饮食上就是美酒配零食，直到吃到吐才会消停，整天无精打采，心理上感觉自己快得抑郁症了。后面因为朋友实在看不下去了，就拉我去她的健身房，刚开始一点都不想动，后来跑着跑着就上瘾了，我是那种很执拗的人，会把自己逼死的感觉，为了发泄心情，拼命健身成了我宣泄的最佳方式了，一跑就是自己跑不动为止，后面慢慢的就爱上了跑步，也慢慢的走出了那段阴影。
跑步不仅让我走出了人生低谷，也让我更加自律，现在基本上每天早上都是6.30准时起床，刚开始的时候真的有点痛苦，有时候会坚持不住，但是还是会逼自己跑下去，后来，也就慢慢养成了习惯，现在如果不跑步的话反而很难受，他就像是生活的一部分一样。自然的存在着。
因为长期跑步的原因，跑步的好处在我的身上自然就显现出来了，因为以前有点微胖，个子也不高，还有点驼背，可想而知现在的我变化有多大，很久没有见过的亲戚，邻里，基本一下子没认出我来，都觉得我变了。可以说体态上，皮肤，气质上都脱胎换骨了吧！
同时我也更加自信了，在心态上也有很大的改变，也收获了很多志同道合的朋友，当然还有很多，这个需要你自己去发现，别人说太多，不如自己亲自去体会。 希望对你有所帮助。
yaya芒果青年
“上天给了你一副皮囊，你可以让它臃肿不堪也可以让它棱角分明，只是我想在最好的年纪遇上最美的自己”
这是跑友游说身边的人跑步最常听到的一句话。通过跑步改变外貌和气质的大有人在，你永远不知道你瘦下来有多美，直接看图吧
正所谓一白遮百丑一胖毁所有，只有瘦下来才是最美的，而跑步则是瘦下来投资最低的运动方式，这年头办个健身卡吧，三四千块钱一年，打羽毛球网球吧，场地四五十一小时，游泳吧，也是三四千一年，还不算装备道具这些投入。只有跑步，只要一双运动鞋，一套运动衣就够了，公园操场随处见奔跑的小伙伴就是你未来的跑友，加入他们动起来吧，遇见最美的自己……
大虎健身
自从三年前下决心跑步减肥，感到跑步对人的外貌、体形影响太大了。对比前后照片让自己都不相信，真有种脱胎换骨的感觉。
长年的美食习惯，从身形上充分显现出来，走路气喘吁吁不说，系一下鞋带都困难，跑动一下，感到浑身肥肉都在颤动。有了臃肿的身形不想动，不想动身体更臃肿，进入了肥胖的怪循环。
终于，在体检时有了血脂高、胆固醇高、血压高、尿酸高等等“高”，虽然没有什么感觉，但看着这些“高”，总是不舒服:有感觉了就晚了!
下定决心开始练，跑步是年轻时强项，大概是最廉价和方便的运动，最大的成本是要有一双好鞋。长年不运动，跑步的前几周，从腿到腰腹，几乎是浑身疼一遍。这些都需要咬牙坚持住，再疼再慢也要坚持跑。半年下来，浑身器官基本适应运动模式。
我是以慢跑为主，每次跑步40分钟左右，时间上以早上为主、傍晚为辅，运动时以呼吸顺畅不难受为度，每周累计运动40至50公里。随着时间推移，跑步成了习惯，如果不跑一天都感到少了个事，干工作都没劲。最重要的，是磨练了意志，在参加了一次半程马拉松后，更是增加了运动的信心，只要努力，成功总是可能的。
大半年下来，体重减轻了10公斤，感到身体明显变轻了。脸上、腰腹、腿上都消瘦了，基本上现出了“原型"。再体检的时侯，哪项指标都正常了。由于运动量大，出汗多，促进了身体循环排毒，皮肤光滑紧致了。中秋节去丈母娘家时，丈母娘一脸紧张的把老婆悄悄拉一边，说我怎么这么瘦了，快去医院查查!
